Дневник питания и тренировок за 13.04.2018

Вот так выглядит мое питание без предварительного планирования. Вчера вечером была занята и не успела спланировать свой рацион, сегодня решила посмотреть, как же я питаюсь своими силами :D
Вечер, кстати, тоже был запланирован именно таким, так как есть после тренировки мне не хотелось особо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39	0	4	0
Мак, семя	10	55	1	4	1
Кунжут, семя	10	56	1	4	1
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Йодомарин	0	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	150	79	4	3	7
Итого	620	402	13	23	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое "Мятное с шоколадом"	1	332	4	22	28
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0	0	1
Корица, молотая	1	2	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	702	341	4	22	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый рис со шпинатом и грибами	160	116	4	2	21
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Сыр President Rondele творожный	40	126	2	12	1
Квашеная капуста	70	18	1	0	3
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	770	421	20	26	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
100% PURE PLATINUM WHEY	30	108	22	1	2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	300	162	8	7	14
Запеканка творожно-банановая	86	123	10	5	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	1116	397	42	15	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	4208	1562	81	86	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В общем, все как обычно. 10 берпи низкоударных с низкого стула с прыжком, приседы нужное по программе количество повторений, далее 10 ягодичных мостиков.
На следующей неделе оставлю приседы, а берпи и ягодичный мостик сменю на какие-нибудь другие упражнения. Немного разноображу тренировку, а то начинает накатывать волна пессимизма. Чуть позже к берпи и мостику вернусь, буду чередовать.