Дневник питания за 07.04.2018

В общем, сегодня день прошел с ног на голову. Завтрак как надо, затем ужин совместила с полдником и дневным перекусом, а обед съела на ужин. А все потому, что никак не ожидала, что проведу два часа в кресле у зубного, потом час в магазине, а потом еще 15 минут на прогулке. Шагов не добирала, поэтому по приезду с магазина взяла наушники и сразу пошла, чтобы не испытывать лень ближе к вечеру и не вытаскивать себя за шкирку.
Перекраивать в дневнике питания все уже не стала, по факту все равно съела именно эти продукты и именно в таком количестве. Все что изменялось - подправила. Но особо не рассчитываю завтра на вес, так как сложные угли на ужин возможно испортят мне картину. Да и сам ужин поздновато вышел, хотя до сна еще есть более трех часов.
Всем хорошего завершения субботы и желаю выспаться как следует завтра)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Йодомарин	0	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1
Шпинат	15	3	0	0	0
Сыр, тильзитер	40	136	9	10	0
Укроп, свежий	5	2	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0	0	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Итого	1274	327	21	24	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Хлебцы Dr. Corner кукурузно-рисовые с прованскими травами	10	30	0	0	5
Печеночный паштет с грибами	90	127	16	5	4
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	900	157	16	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Ленивые голубцы	140	163	9	10	8
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	150	186	8	0	39
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Лук репчатый	30	12	0	0	2
Сметана 10,0% жирности	10	11	0	1	0
Огурец, парниковый	45	5	0	0	0
Льняное масло	10	88	0	10	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0	0	1
Итого	1185	488	19	22	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Банан	100	96	1	0	21
Мандарин	180	68	1	0	13
Груша	100	47	0	0	10
Арахис	10	55	2	4	1
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Помело, сырое	200	76	1	0	19
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"	100	0	0	0	0
Итого	1100	408	9	11	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Протеиновые сырники	80	128	22	2	4
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6
Итого	490	154	22	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	5349	1535	88	66	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 07.04.2018 23:47

Важен ведь суточный дефицит калорий, а не то, во сколько ужин, так что по этому поводу даже переживать нечего, тем более, за три часа до сна уложились.)

Елена Аспиринка 08.04.2018 00:02

Марина Феникс, знаю, но обычно после сложных углей на ужин отвес получить гораздо труднее, чем после белка с овощами) Ну посмотрим, что завтра скажет организм)

Марина Феникс 08.04.2018 00:04

Елена Аспиринка, ну там максимум водичка задержится, это тоже не страшно. Вообще я стараюсь не взвешиваться каждый день, чтоб не расстраиваться, а то часто бывает поздний ужин.) Зато за неделю-две уже видно ощутимый отвес, если постараться.

Елена Аспиринка 08.04.2018 00:29

Марина Феникс, вот сила воли))) а меня невзвешивание расслабляет, мои попытки взвешиваться раз в месяц привели только к набору веса из-за неправильного подхода. Думалось мне так: "да ладно, впереди еще 29, 28 и т.п. дней, успею еще, вон на выходных кефирчиком можно разгрузиться...". В общем, мне пока показан только строгий контроль и за весом, и за калоражем) А вот объемы решила снимать раз в месяц для получения качественных показателей своей работы над собой.

Татьяна Плюшкина 08.04.2018 02:25

Елена Аспиринка, для меня оптимально взвешиваться раз в неделю...если каждый день, то это не показательно, вес туда-сюда скачет и настроение из-за этого меняется...если раз в месяц, то действительно расслабляет сильно, а вот раз в неделю это и более достоверно и не дает расслабиться, т.к. скоро взвешивание и надо держаться, и по итогу настроение хорошее, а если что не так, например "плато" или привес, то можно провести корректировку и планирование тренировок и питания на будущую неделю...и поставить себе новый "вызов" и новые цели... Попробуйте так, может вам понравится... типа вызова "неделя без весов" Подмигиваю

Татьяна Плюшкина 08.04.2018 09:45

Валентина, просто все мы разные, одним (как мы с Илахой) частое взвешивание действительно "давит на психику", а другим (как вы с Еленой) не дает расслабиться...
Я раньше тоже ежедневно взвешивалась, смотришь - минус полкило, радости "полные штаны" ну и расслабуха тут же незаметно подкрадывается, я ж типа похудела, можно себе что-нибудь вкусненького (сладко-неполезного позволить) и понеслось...на следующий день плюс кило и настроение ноль и понеслось заедание сладко-неполезным... Вот это и есть - "давит на психику" для меня... Подмигиваю

Татьяна Плюшкина 08.04.2018 11:20

Валентина,все зависит от настроя и мотивации, а "нажрать обратно" можно и при ежедневном взвешивании и при еженедельном и т.д., частота взвешивания в этом случае значения не имеет...

Марина Феникс 08.04.2018 13:14

Елена Аспиринка, если на вас это хорошо работает, то отлично - важно прислушиваться к себе, в первую очередь.) Объемы я тоже раз в месяц снимаю, тем более, всю зиму я по весам вообще не худела (питалась на поддержание веса и занималась силовыми тренировками), а талия и живот каждый месяц худели на 1 см, так что объемы измерять я люблю больше, чем взвешиваться.))