Дневник питания за 05.04.2018

Еще один денек подошел к концу. Пора заняться планированием рациона на завтра) Я очумеваю, как мне хорошо на 1500кк))) живу и радуюсь, питаюсь сытно, вечером живот не сводит)
Всем чудесного вечера и приятных снов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	25	165	0	18	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Хлебцы Dr. Korner	20	56	2	0	10
Лосось атлантический (семга)	45	68	9	3	0
Йодомарин	0	0	0	0	0
Итого	794	323	12	25	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный паштет с грибами	70	99	12	4	3
Хлебцы Dr. Korner	20	56	2	0	10
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	690	155	14	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные шашлыки со болгарским перцем	100	115	22	1	4
Помидоры (томаты), парниковые	90	13	0	0	2
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Лук репчатый	30	12	0	0	2
Сметана 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная	30	110	4	1	19
Салат	40	6	0	0	0
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Оливки. Консервы	20	35	0	3	1
Итого	790	412	29	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Арахис	10	55	2	4	1
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Апельсин	100	43	0	0	8
Банан	100	96	1	0	21
Мандарин	60	22	0	0	4
Киви	100	47	0	0	8
Помело, сырое	100	38	0	0	9
Итого	885	400	9	14	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из говядины и свинины	150	50	12	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2	0	7
Салат фасоль с огурцами	200	98	7	0	16
Кукуруза, консервы	50	29	1	0	5
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Итого	950	218	23	1	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4509	1509	89	64	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ааа 06.04.2018 09:22

попробуйте как нибудь бутерброд с лососем сделать не с маслом, а с творожным сыром. есть у хохланд типа филадельфии, или рикотты (она несоленая). офигенно вкусно) как суши практически)

Елена Аспиринка 06.04.2018 11:47

Ааа, спасибо, надо взять)