Дневник питания и тренировок за 04.04.2018

Вот и прошел еще один день в борьбе за стройное тело) Все так легко, давно у меня не было такой легкости и ощущения парения))) и хоть тренировки у меня такие маленькие, я все равно рада, так как лучше начинать с малого, чем все разом, а потом бросить.
3500 шагов пройдены, как и планировалось) Рацион вполне себе нормальный, завтра будет пополезнее, так как завтра не будет мороженки.
Всем хорошего завершения дня и сладких снов)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20	132	0	14	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Йодомарин	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Хлебцы Dr. Korner	20	56	2	0	10
Лосось атлантический (семга)	40	61	8	3	0
Итого	783	282	11	21	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое "Мятное с шоколадом"	1	332	4	22	28
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	501	332	4	22	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные шашлыки со болгарским перцем	100	115	22	1	4
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5	0	26
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	90	13	0	0	2
Салат	10	1	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Лук репчатый	50	20	0	0	4
Масло льняное	10	89	0	10	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Итого	1160	397	30	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Киви	100	47	0	0	8
Банан	100	96	1	0	21
Арахис	10	55	2	4	1
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Итого	620	263	6	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Куриные шашлыки со болгарским перцем	100	115	22	1	4
Салат фасоль с огурцами	200	98	7	0	16
Капуста пекинская	30	4	0	0	0
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Кукуруза, консервы	50	29	1	0	5
Итого	830	253	32	1	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4294	1529	84	70	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла вторая тренировка. Все те же берпи по 10 штук между каждым подходом приседов. Приседов в этот раз на 4 больше. Когда 8 повтор делаешь - ощущается вся боль существования моего нетренированного тела Удивленно

Вторая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	6	6	6	8	8		34

Результаты за день

Энергозатраты: 34 ккал

Количество повторений: 34 раз

Женя Васильева 05.04.2018 11:17

как у вас все красиво зелено) да и мороженое тут очень удачно разместилось) а главное что и его присутствие Вам тоже помогает изо дня в день идти к цели и не срываться) так что мне кажется при таком раскладе оно даже на пользу)

Женя Васильева 05.04.2018 11:19

и я заметила вот что - у Вас в графике по КБЖУ есть отметки от и до. У меня вот нет таких) 1 отметка и баста Надо подумать

Елена Аспиринка 05.04.2018 11:22

Женя Васильева, самое забавное, что это здесь они есть))) а в дневнике у меня тоже одна отметка. Самое забавное - видела момент, когда менялось это. Толи после заполнения дневника тренировок было...
Мороженко хорошо, но каждый день его тоже не поешь - перестаешь чувствовать вкус, начинает казаться обыденным. Я тут печеночный паштет замутила, так что сегодня перекус несладкий)

Женя Васильева 05.04.2018 11:24

Елена Аспиринка, а, точно, может когда тренинг появляется) логично тогда) ну понятно что я не о ежедневном потреблении мороженого вместо обеда Широкая улыбка