Началась третья пятинедельная часть моего нового образа жизни. Пора набросать план на этот период.
Итак, мои цели к концу пятнадцатой недели:
1. -2кг. Никуда не торопимся, изо дня в день стремимся к цели, не пропускаем тренировки, не допускаем профицита калорий.
2. -2 см с талии, -2см с живота, -2см с ягодиц. Даже такая потеря в сантиметрах меня полностью устроит. Будет больше - буду рада.
3. 10 тысяч шагов ежедневно. Эту неделю начинаю с 8 тысяч шагов, каждую неделю прибавляю по 500 шагов. 15-ая неделя как раз начнется уже с 10 тысячами шагов.
4. Завершена программа по бегу 5 км. Надеюсь, что к концу программы я буду бегать без перерыва все 5км и не считать это адским адом.
5. Прочесть до конца книгу Преодоление, сдать необходимые анализы, получить и проанализировать результаты.
6. Прочесть до конца книгу 80/20 про бег, усвоить полученную информацию, составить план бега в соответствии с полученными рекомендациями.

Итак, всем привет! Подошла к концу 10 неделя моего нового образа жизни)

Вес: был 85,6 стал 81 (-4,6кг)

Объемы:
ОГ: 97 - 95 - 95 (-2см)
ОТ: 88 - 80 - 78 (-10см)
ОЖ: 109 - 102 - 95 (-14см)
ОБ: 125 - 120 - 117 (-8см)

Первое число - начальные значения, второе число - результат через 5 недель, третье число - результат через 10 недель.

Таблицу по калорийности, весу, нагрузкам и с пометками прилагаю) Вести такие отчеты круто, так как позволяет наглядно видеть, откуда ты начал и куда уже дошел. В трудные периоды своей жизни я всегда напоминаю себе, что я уже лучше, чем тогда, когда только начинала и будет обидно потерять результат из-за сиюминутной глупой слабости.

Ну и, хотелось бы поставить себе еще одну галочку за то, что за все 10 недель не было ни единого дня, когда бы я питалась на поддержку или профицит - дефицит был всегда. Если ела больше - планировала в тот день и физнагрузку больше, чтобы был дефицит. В среднем, меньше 500кк дефицита не было, быть может за редким исключением в пару калорий. Но были и дни со слишком высоким дефицитом. Ими не горжусь, так как это тоже перекос в сторону нездорового питания.

Следующие 5 недель планирую продолжать кардио и силовые тренировки, поддерживать дефицит в районе 550-600. Это будет самый высокий дефицит, больше делать уже не буду. На таком дефиците планирую жить до получения своего планируемого веса в 60кг.

Всем доброго утра! Как же приятно просыпаться, когда над душой не висят экзамены   без будильника проснулась в 9, забыла завести. В сон вчера начало клонить очень рано, вымоталась все равно, стресс за 1 день не проходит.
Вес сегодня стал выше на 400 грамм. Теперь ведем борьбу с последствиями стресса, восстанавливаем ЖКТ, так как он, простите, ничего не отдает после обработки уже два дня. Задача на ближайшее время - есть норму клетчатки! На этой неделе с клетчаткой было хуже некуда, почти в ноль.
Всем хорошего настроения и великолепных летних выходных!

Привет всем! Сегодня вес опять рухнул, потеря за неделю больше килограмма и это, к сожалению, не только жир, так как были бешеные дефициты и не было поддерживающих мясо тренировок. Сегодня покупаю гантели себе сборные, все равно они дома нужны, я думаю, даже если буду с осени ходить в зал.
Возвращаю на место свое питание. Весь день сегодня еще таскаюсь, в ГИБДД сегодня снова и хз сколько ждать, ладно хоть не волноваться больше - осталось только получить свою карточку.
Вчера не рассказала ничего, не было сил) Устала так, что упала спать на три часа раньше, почти сразу уснула и спала больше 12 часов без перерывов))) Проснулась уже с силами. Организм поблагодарил, что я не стала его сегодня будить))) Завтра подъем будет по плану в 9 утра.
Расскажу о вчерашнем дне. Проснулась очень рано, но спать особо не хотелось, так как был нервяк. Больше часа добиралась до ГИБДД, все это время отвечала в приложении в телефоне билеты, чтобы не завалить теорию. Пришла, нашла инструктора, отметилась и расписалась в своей карточке. Встала в очередь на теорию. Попала в первую партию последней)) Села за компьютер, начала глубоко дышать, чтобы не начать суетиться и паниковать. Напомнила себе, что дается 20 минут после подтверждения прочтения инструкции. Успокоилась. Высветилось мое имя, я все проверила, внимательно прочла инструкцию и перешла к билетам. За 6 минут ответила все, без ошибок и, соответственно, без доп вопросов. Появилось окошко - экзамен сдан) В душе ликование - ура, первый этап пройден)
Ну мы уже в это время задерживались, теория у нас была на 8:45, а первая партия только в 9:30 зашла. Ну и пока все прошли - уже 12 дня. Из 40 человек нашей автошколы 30 сдали теорию и остались на площадку.
Площадку тоже ждали очень долго, на улице было холодно и все толпились внутри маленького здания. Несколько раз мы с девочкой, с которой там познакомились, выбирались на площадку и смотрели как сдают другие группы. Потом инструктор запихнул нас в первую партию и я пошла сдавать площадку третьей, а девочка знакомая второй. Она не сдала. Я когда села, переживала так, что слышала сердце у себя в ушах. Машина старенькая, сцепление там еле держится, машина постоянно норовит заглохнуть. Но я ни разу не залохла, а инспектор мне даже помог не завалить - из гаража знаю, что надо выезжать в ту же сторону, даже проговорила, что влево. И начала крутить руль в право. Он внизу пальцем показал, типа крути в другую сторону. Ну и все, в остальном было все прекрасно, переживала еще на эстакаде, но там прошло легко.В конце чиркнула конус, но не свалила. Экзамен сдан, распишитесь) Поблагодарила, расписалась трясущейся рукой)
А потом мы очень долго и утомительно ждали город. За мной сдавало еще 27 человек! На одной машине. Представляете да, время? из 30 человек после теории площадку сдали 22 человека.
Выехали в город почти в 17. Я была во второй пятерке. Самое обидное, что оставался 1 человек до меня, как нас пересадили на другую машину. Должны были сдавать на ниссан альмера, а посадили нас в кию, там конечно все незнакомо. Я тоже растерялась, не получалось у меня все время первую передачу включить, не вставал рычаг куда надо. Проехались, но там легкий маршрут, все уже устали. 1 разворот на перекрестке, 1 разворот на светофоре. Ну и повороты туда, сюда, легко короче. Экзамен сдан))) 
Оттуда 1,5 часа домой, устала как собака, и рада что сдала с первого раза, было бы очень обидно столько прождать и завалить.