Елена Аспиринка
17.04.2018 14:33
Всем большой привет! С этими делами вечными стала реже писать, но я
все еще тут и обороты не сбавляю. На этой неделе у меня 4500 шагов
(а выходит уже под 10 частенько, а вчера вообще 12
)
Периодически одолевают мысли попить пивка, но на деле ни граммулечки, знаю свой масштаб, там одной бутылочкой не обойдется. Да и вообще, давно пора научить себя расслабляться по-другому, зачем оно, это пиво? (к слову, другой алкоголь вообще не переношу, даже вино).
Вчера был первый бег за долгое время. Ощутила нагрузку, сегодня ноги и ягодицы отозвались. Завтра следующий забег.
Тренировка будет сегодня, только чуть позже, пока еще дела делаем.
Вес сегодня снова упал на 83,7. Лекарства продолжаю пить и надеюсь, что скоро этот ад закончится. Иначе придется завтра-послезавтра внепланово посетить стоматолога, чтобы он мне снова там все расковырял и переделал. К слову, пульс у меня в кресле врача ниже 110 не опускается, все моя фобия( Выхожу через полчаса выжатая, как лимон.
Вопрос к нашим профи: моя калорийность 1520кк, на ней у меня дефицит около 350кк. Я добавляю нагрузку и калорийность улетает выше, но если я остаюсь на первоначальной калорийности, у меня становится дефицит 500-600кк. Не надо же добавлять еды? И обращать ли в этом случае на просевшие углеводы или как?
)Периодически одолевают мысли попить пивка, но на деле ни граммулечки, знаю свой масштаб, там одной бутылочкой не обойдется. Да и вообще, давно пора научить себя расслабляться по-другому, зачем оно, это пиво? (к слову, другой алкоголь вообще не переношу, даже вино).
Вчера был первый бег за долгое время. Ощутила нагрузку, сегодня ноги и ягодицы отозвались. Завтра следующий забег.
Тренировка будет сегодня, только чуть позже, пока еще дела делаем.
Вес сегодня снова упал на 83,7. Лекарства продолжаю пить и надеюсь, что скоро этот ад закончится. Иначе придется завтра-послезавтра внепланово посетить стоматолога, чтобы он мне снова там все расковырял и переделал. К слову, пульс у меня в кресле врача ниже 110 не опускается, все моя фобия( Выхожу через полчаса выжатая, как лимон.
Вопрос к нашим профи: моя калорийность 1520кк, на ней у меня дефицит около 350кк. Я добавляю нагрузку и калорийность улетает выше, но если я остаюсь на первоначальной калорийности, у меня становится дефицит 500-600кк. Не надо же добавлять еды? И обращать ли в этом случае на просевшие углеводы или как?
3
16
Елена Аспиринка
16.04.2018 20:43
Ну вот, было все зеленое, а после добавления тренировки просели
угли и калории. Но я уже наелась) вес сегодня 84,2. Бег удался,
шаги находила (еще до начала бега), лекарства пока пью, поэтому вес
будет нестабильным, пока проблема моих болей не решится.
Всем отличного вечера :rose:
Всем отличного вечера :rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
6
|
39 | 0 | 4 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
173 | 6 | 3 | 30 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
250
|
132 | 7 | 6 | 11 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Кунжут, семя |
10
|
56 | 1 | 4 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 465 | 15 | 21 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плавленый сыр ассорти |
16
|
32 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 416 | 32 | 1 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком |
450
|
326 | 20 | 6 | 46 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
65
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Квашеная капуста |
100
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Льняное масло |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1106 | 429 | 23 | 13 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий |
130
|
102 | 9 | 5 | 3 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 770 | 309 | 15 | 21 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 14 |
| 100% PURE PLATINUM WHEY |
30
|
108 | 22 | 1 | 2 |
| Итого | 730 | 270 | 31 | 9 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4152 | 1508 | 87 | 68 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Понедельник-среда-пятница решила сделать днями кардио. По программе
делаю, сочетая бег с быстрой ходьбой.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
8 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Время: 30 мин
1
Елена Аспиринка
15.04.2018 21:41
Итак, пройдено 3 недели.
Что сделано:
Дней в коридоре без срывов - 21
Дней без алкоголя - 21
Тренировки новичка - 6 (первая неделя установочная, затем по 3 тренировки в неделю)
Много-много информации прочитано, намотано на ус и воплощается в жизнь небольшими шагами.
Планы на следующую неделю:
Без срывов
Без алкоголя
Тренировки новичка 3 (замена двух упражнений на другие)
Бег 3
Питание по намеченному плану и составление меню заранее
Что сделано:
Дней в коридоре без срывов - 21
Дней без алкоголя - 21
Тренировки новичка - 6 (первая неделя установочная, затем по 3 тренировки в неделю)
Много-много информации прочитано, намотано на ус и воплощается в жизнь небольшими шагами.
Планы на следующую неделю:
Без срывов
Без алкоголя
Тренировки новичка 3 (замена двух упражнений на другие)
Бег 3
Питание по намеченному плану и составление меню заранее
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
7
|
46 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
173 | 6 | 3 | 30 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
200
|
105 | 5 | 4 | 9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Кунжут, семя |
10
|
56 | 1 | 4 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 681 | 445 | 14 | 20 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курочка в терияки |
165
|
266 | 50 | 5 | 4 |
| Салат Фунчоза |
200
|
164 | 0 | 7 | 12 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
60
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Плавленый сыр ассорти |
18
|
36 | 1 | 3 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 893 | 481 | 52 | 15 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
150
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
130
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Лук репчатый |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Халва без добавок |
45
|
211 | 5 | 9 | 27 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1330 | 466 | 13 | 22 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком |
200
|
145 | 9 | 3 | 20 |
| Итого | 600 | 145 | 9 | 3 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4304 | 1538 | 90 | 62 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена Аспиринка
15.04.2018 20:28
Калорийность - 72.6 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 10.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода, из под крана, муниципальная | 2000 г |
| Перец болгарский, сырой | 675 г |
| Куриная грудка (филе) | 600 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 460 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 100 г |
| Томатная паста. Консервы (Пассерование) | 30 г |
| Масло подсолнечное | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Перец черный молотый | 6 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Куриное филе с 1 головкой лука пропустить через мясорубку. Отварить
рис до полуготовности. Смешать рис с фаршем, посолить, поперчить. У
болгарских перцев срезать верхушку, вытащить сердцевину. Набить
перец фаршем. Сложить перцы в кастрюлю, налить воды, подсолить
воду, поставить вариться (1,5 часа до готовности)
В это время вторую головку лука, морковь и крышечки от перцев спассеровать с томатной пастой в сковороде, добавить в перцы и оставить вариться до готовности. Приятного аппетита!
В это время вторую головку лука, морковь и крышечки от перцев спассеровать с томатной пастой в сковороде, добавить в перцы и оставить вариться до готовности. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.6 кКал | 4.31% | |
| Белки | 4.6 г | 6.05% | |
| Жиры | 1.5 г | 2.68% | |
| Углеводы | 10.3 г | 4.7% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 83 г | 3.65% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
7.5%
b-car
7.6%
В1
2.3%
B2
1.5%
Холин
2.1%
B5
2%
B6
6.3%
B9
3%
B12
~
C
18.2%
D
~
E
4%
H
1%
вит.К
1.9%
PP
11.3%
Калий
4.5%
Ca
0.9%
Si
38.5%
Mg
6%
Na
5.5%
P
6.6%
Cl
4.2%
Fe
2.9%
I
0.3%
Co
19.4%
Mn
10.2%
Cu
7.5%
Mo
3.5%
Se
3.3%
F
1.2%
Cr
8.1%
Zn
3.9%
2
Елена Аспиринка
15.04.2018 15:47
Подпортили мне зубы всю картину, сегодня +900! Это я вчера вечером
выпила обезболивающее. Постоянно от него заливает. Но лучше так,
чем терпеть эту дурацкую боль( И сегодня, наверное, тоже выпью -
полдня уже терплю, достало. Главное, что не нарушаю. Но питание к
концу недели скатилось по нутриентам, недобирала углей, короче
исправляемся. 
2
Елена Аспиринка
15.04.2018 13:37
Калорийность - 161.2 кКал; белки - 30.5 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 240 г |
| Соус, терияки, готовый к употреблению | 20 г |
| Кунжут, семя | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Рецепт на быструю руку. Куриное филе без жира режем кубиками,
поливаем сверху терияки, размешиваем, пока все кусочки не будут
покрыты соусом (я это делаю рукой, быстро и удобно). Закидываем в
раскаленную сковороду без масла (у меня антипригарная). Постоянно
помешиваем, через 10 минут готово. При подаче украсить кунжутом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161.2 кКал | 9.57% | |
| Белки | 30.5 г | 40.13% | |
| Жиры | 3.1 г | 5.54% | |
| Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 63.4 г | 2.79% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
11.3%
b-car
~
В1
6.9%
B2
4.6%
Холин
0.5%
B5
0.5%
B6
0.6%
B9
0.2%
B12
~
C
~
D
~
E
0.5%
H
~
вит.К
~
PP
80.4%
Калий
16%
Ca
5.9%
Si
~
Mg
33.1%
Na
39.2%
P
33.4%
Cl
~
Fe
12%
I
~
Co
131%
Mn
1.5%
Cu
12.8%
Mo
22.9%
Se
0.2%
F
~
Cr
72.7%
Zn
15.9%
3
Елена Аспиринка
15.04.2018 00:06
Сегодня снова день наперекосяк, но вес вернулся к минимуму и уже
83,7. Почти -2 кило за 3 недели. Лечение зубов и внезапная встреча
с друзьями до позднего вечера не пошли на пользу рациону. Днем
снова был фуд-корт, на этот раз как надо, без лишней тяжести. А
вечером уже была дома, но планировала одно, а по факту ела
другое.
Сейчас быстренько накидаю на завтра меню и баиньки, завтра на вождение рано утром.
Сейчас быстренько накидаю на завтра меню и баиньки, завтра на вождение рано утром.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6 | 1 | 28 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Сырный соус |
20
|
28 | 1 | 2 | 1 |
| Плавленый сыр ассорти |
17
|
34 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 591 | 406 | 22 | 21 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
150
|
217 | 31 | 7 | 4 |
| Джем из абрикосов |
20
|
55 | 0 | 0 | 14 |
| Кунжут, семя |
10
|
56 | 1 | 4 | 1 |
| Итого | 780 | 329 | 33 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фрикадельки мясные |
100
|
263 | 28 | 16 | 1 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1 | 0 | 14 |
| Суп, пюре, куриный, консервированный, приготовленный, на молоке, в равных пропорциях |
200
|
154 | 6 | 9 | 12 |
| Итого | 850 | 482 | 36 | 25 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец из говядины и свинины |
200
|
67 | 16 | 0 | 0 |
| Квашеная капуста |
100
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Льняное масло |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
60
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 870 | 233 | 19 | 12 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3891 | 1451 | 111 | 71 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Елена Аспиринка
13.04.2018 18:31
Вот так выглядит мое питание без предварительного планирования.
Вчера вечером была занята и не успела спланировать свой рацион,
сегодня решила посмотреть, как же я питаюсь своими
силами :D
Вечер, кстати, тоже был запланирован именно таким, так как есть после тренировки мне не хотелось особо.
Вечер, кстати, тоже был запланирован именно таким, так как есть после тренировки мне не хотелось особо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
6
|
39 | 0 | 4 | 0 |
| Мак, семя |
10
|
55 | 1 | 4 | 1 |
| Кунжут, семя |
10
|
56 | 1 | 4 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
150
|
79 | 4 | 3 | 7 |
| Итого | 620 | 402 | 13 | 23 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое "Мятное с шоколадом" |
1
|
332 | 4 | 22 | 28 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Корица, молотая |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 341 | 4 | 22 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурый рис со шпинатом и грибами |
160
|
116 | 4 | 2 | 21 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Сыр President Rondele творожный |
40
|
126 | 2 | 12 | 1 |
| Квашеная капуста |
70
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 421 | 20 | 26 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 100% PURE PLATINUM WHEY |
30
|
108 | 22 | 1 | 2 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 14 |
| Запеканка творожно-банановая |
86
|
123 | 10 | 5 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1116 | 397 | 42 | 15 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4208 | 1562 | 81 | 86 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В общем, все как обычно. 10 берпи низкоударных с низкого стула с
прыжком, приседы нужное по программе количество повторений, далее
10 ягодичных мостиков.
На следующей неделе оставлю приседы, а берпи и ягодичный мостик сменю на какие-нибудь другие упражнения. Немного разноображу тренировку, а то начинает накатывать волна пессимизма. Чуть позже к берпи и мостику вернусь, буду чередовать.
На следующей неделе оставлю приседы, а берпи и ягодичный мостик сменю на какие-нибудь другие упражнения. Немного разноображу тренировку, а то начинает накатывать волна пессимизма. Чуть позже к берпи и мостику вернусь, буду чередовать.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
10 |
42 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 50 ккал
Количество повторений: 92 раз
Елена Аспиринка
13.04.2018 14:00
Всем привет! Сегодня дела получше, 84,2. Но все равно часть веса не
сошла, а сегодня ведь снова тренировка... Средний вес недели будет
видимо таким же, как и на прошлой неделе. Значит, нужно чуть
подправить дефицит кк и накинуть еще нагрузочки.
С воскресения обещают нам тепло, включу бег, что кроссы у меня тут стоят, просто так чтоли? Бегать буду не просто так, а с помощью программы C25K, мне очень нравится, что там поэтапное чередование бега и быстрого шага, постепенное наращивание времени бега, тренировки рассчитаны на три дня в неделю, так что у меня останется всего один тюлений день. Программа обещает научить бегать 5км без остановок, так что ориентир будет именно на этот результат. Я хочу в будущем иметь возможность спокойно преодолевать это расстояние.
С воскресения обещают нам тепло, включу бег, что кроссы у меня тут стоят, просто так чтоли? Бегать буду не просто так, а с помощью программы C25K, мне очень нравится, что там поэтапное чередование бега и быстрого шага, постепенное наращивание времени бега, тренировки рассчитаны на три дня в неделю, так что у меня останется всего один тюлений день. Программа обещает научить бегать 5км без остановок, так что ориентир будет именно на этот результат. Я хочу в будущем иметь возможность спокойно преодолевать это расстояние.
2
10
Елена Аспиринка
12.04.2018 23:53
Весь день настроение подавленное. А все потому, что весы снова меня
не порадовали, 84,5(( Ничего, бороться будем и дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Dr. Corner кукурузно-рисовые с прованскими травами |
15
|
45 | 1 | 0 | 8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
13
|
85 | 0 | 9 | 0 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
32
|
64 | 7 | 4 | 0 |
| Итого | 464 | 226 | 9 | 16 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спагетти, необогащенные, приготовленные с добавлением соли |
200
|
314 | 11 | 1 | 61 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
90
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Мидии в сливочном соусе |
250
|
335 | 23 | 20 | 15 |
| Итого | 990 | 668 | 36 | 22 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожно-банановая без муки |
160
|
204 | 19 | 6 | 15 |
| Итого | 560 | 204 | 19 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий |
150
|
118 | 10 | 6 | 3 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
90
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Бурый рис со шпинатом и грибами |
200
|
146 | 5 | 2 | 27 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 901 | 409 | 22 | 20 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4015 | 1512 | 87 | 66 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Интересные блоги
11-12-2025
Дневник тренировок за 10.12.2025
Пора ставить напоминалку - включи часы перед разми...
12-12-2025
Дневник питания за 12.12.2025
Аквакомбат, йога 🏊♀️🧘♀️
Сегодня были отличные ...
15-12-2025
Дневник питания за 14.12.2025
▪️Учеба. День 10. Проходили стретчинг. Но аэробику...
Лучшие рационы