Блог Наталья

Наталья

03.04.2018 16:43

Дневник тренировок за 27.03.2018

Чем полезно плавание? Оно:
• снимает стресс;
• сжигает лишний жир;
• формирует красивую, гармоничную фигуру;
• развивает дыхательную систему;
• предотвращает сердечно-сосудистые заболевания;
• не имеет побочных эффектов.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	45		45

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	2		2

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Время: 47 мин

Наталья

03.04.2018 13:23

Дневник питания за 30.03.2018

Всем добрый день. Очередной день питания. Вроде ничего не перебрала и все в норме. Настроение отличное и за окном уже тепло)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Йогурт сладкий 3,2% жирности	100	87	5	3	8
Киндер пингви кокос	30	139	1	9	10
йогурт зеленое яблоко-мелиса 2.7%	200	154	5	5	20
Итого	630	413	14	19	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбный пирог	230	381	18	21	29
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Варенье из клубники	50	142	0	0	37
Итого	550	527	18	21	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в собственном соку	150	274	34	14	0
Картофельное пюре	100	81	2	4	8
Свекла пикантная	100	58	1	1	10
Помидоры с кожицей. Консервы	50	10	0	0	1
Итого	400	424	38	21	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Пирожное, бисквитное	46	158	2	4	29
Итого	316	160	2	4	30
Итого за день	1896	1525	74	66	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

26.03.2018 14:21

Дневник тренировок за 23.03.2018

Всем привет. Моя тренировка за 23 марта с опозданием) Пилатес - час в спорт клубе. Очень интересное занятие. Думаю, буду и дальше ходить. Выходишь из спортивного зала с прямой спиной) Эффекта хватает на несколько дней!

Первая тренировка 10:00 11:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Время: 60 мин

6

Наталья

26.03.2018 14:18

Дневник тренировок за 22.03.2018

Всем привет. Моя тренировка за 22 марта с опозданием) Просто танцевала час в спорт клубе. Очень интересное занятие. Думаю, буду и дальше ходить. Танцы быстрые, но из-за того, что разучиваешь движения, отметила половина - быстро, половина – медленно.

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	30		30

медленные танцы

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Время: 60 мин

4

Наталья

26.03.2018 14:08

Дневник питания за 25.03.2018

Всем добрый день. Выходной - ура. Никакого спорта. Вот что получилось сегодня. Не смогла отказаться от вина и кусочка сыра. Но вроде все в норме, кроме воды, с этим проблема(. Пытаюсь побольше пить, но не получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сырые, свежии	80	114	10	7	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	115	69	3	3	5
Сахар песок	2	8	0	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Масло подсолнечное	8	71	0	8	0
Ягодное лукошко с черникой	70	231	2	10	32
Итого	545	497	15	29	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардины океанические, консервированные	70	116	13	7	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78	2	0	15
Печень говяжья	20	25	3	0	1
Зефир	21	68	0	0	16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	391	291	19	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2	0	31
Итого	150	144	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	200	163	4	9	17
котлеты сливочные из цыплят бройлера	120	264	16	20	3
Сыр чеддер	11	41	2	3	0
Вино Совиньон столовое полусладкое белое	137	106	0	0	4
Огурцы маринованные, сладкие	25	32	0	0	8
Итого	493	608	23	33	33
Итого за день	1579	1540	61	72	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Наталья

25.03.2018 12:26

Дневник питания за 24.03.2018

Всем привет. Сегодня был очень удачный день. Правда еле набрала минимальную калорийность. Пришлось вечером сыр добавлять, чтобы добрать по всем параметрам. Будем работать в том же темпе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа манная	35	116	3	0	24
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	300	180	9	9	14
kinder pingui	30	135	2	8	11
Сахар песок	10	39	0	0	10
масло сливочное традиционное 82,5%	5	37	0	4	0
Итого	380	508	14	23	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный кисель	300	142	1	2	30
Итого	300	142	1	2	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	80	101	14	3	4
Майонез «Провансаль»	4	25	0	2	0
Морковь припущенная по 1-214 (Пассерование)	5	2	0	0	0
Лук репчатый (Жарка)	5	1	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	50	31	1	1	2
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	20	52	1	0	10
Зефир	21	68	0	0	16
Кофе натуральный, молотый	10	20	1	1	0
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	445	303	19	9	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	130	165	23	4	6
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	35	21	1	1	1
Сельдь атлантическая традицинная в масле	30	93	4	8	0
Лук репчатый	10	4	0	0	0
Огурец с кожурой, сырой	75	11	0	0	2
Сыр чеддер	50	190	11	15	0
Итого	330	484	41	30	12
Итого за день	1455	1438	76	64	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

24.03.2018 13:11

Дневник питания за 21.03.2018

День второй, пока присматриваюсь) Еще ходила занималась сегодня в спорт клуб. Ходила на груповые занятия пилатес. Как думаете, как влияет пилатес на фигуру? Не знаю с чего начинатьс групповых занятий или с тренажерного зала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочники с творогом	120	292	11	9	43
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Итого	420	313	12	10	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальцоне c овощами и сыром	100	300	15	28	13
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	100	119	1	10	5
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	600	419	16	38	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	250	149	11	8	7
Маринованная морская капуста	72	9	0	0	1
Треска в кляре	130	244	16	15	10
Итого	452	402	28	23	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	250	117	1	0	25
Яблоки	250	117	1	1	24
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
kinder pingui	30	135	2	8	11
Итого	800	372	4	10	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка)	120	125	18	2	6
Майонез «Провансаль»	4	25	0	2	0
Морковь припущенная по 1-214 (Пассерование)	5	2	0	0	0
Лук репчатый (Жарка)	5	1	0	0	0
Итого	134	154	19	5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	270	0	0	0	0
Итого	270	0	0	0	0
Итого за день	2676	1663	80	88	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Наталья

21.03.2018 13:10

Дневник питания за 20.03.2018

Всем привет. Мой первый день. Пока только анализ) Будем улучшать, есть над чем работать) Вот забанили все графики( Теперь писать в теме надо и дневник выкладывать. Как то я проспутила тот момент( Без графиков не очень(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тирольский пирог с лесными ягодами	180	399	5	16	27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Итого	480	420	6	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	200	256	17	18	5
Шпинат, зелень, порезанный,замороженный, вареный, с солью	30	10	1	0	1
Помидоры (томаты), грунтовые	20	4	0	0	0
Итого	250	271	18	18	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	200	260	5	0	56
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9	7	13
Треска запеченная, по 1-374	100	90	6	3	8
Итого	550	504	20	11	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	100	127	17	3	5
Майонез «Провансаль»	4	25	0	2	0
Лук репчатый (Жарка)	5	1	0	0	0
Морковь припущенная по 1-214 (Пассерование)	5	2	0	0	0
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Вода, водопроводная, улучшенная	580	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0	0	27
Итого	896	278	18	8	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16 (Жарка)	80	148	16	9	0
Огурец с кожурой, сырой	100	15	0	0	3
Вода, водопроводная, улучшенная	290	0	0	0	0
Итого	470	163	17	9	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
kinder pingui	30	135	2	8	11
Итого	30	135	2	8	11
Итого за день	2676	1772	83	74	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.