Дневник питания за 05.07.2018

Держитесь и не унывайте! Следующая тренировка пройдет легче, главное - настрой)
Вы пробовали переключать свое внимание, когда чувствуете наступление психологического голода? Например я стараюсь сразу же выйти на прогулку, либо заняться домашними делами - мытье духовки, вытяжки и окон отлично справляются)
Либо понять, почему вы начинаете так делать. Может, завтра вас ждет тяжелый день или нужно принять сложное решение, или есть дело, за которое вам не хочется браться?

За все время тренировок я ни разу не чувствовала морального удовлетворения после тренинга на корпус. Мне долго казалось, что никакого прогресса у меня нет, пока не попробовала подтянуться. Ну и визуально верхняя часть сильно изменилась - руки похудели и зарельефились. Хотя повторюсь, тренить все так же тяжело, веса совсем небольшие (а по сравнению с приседом и становой - игрушечные вообще), но прогресс на лицо. Корпус у женщин намного слабее нижней части (я обычно повторяю себе это на тренировке как мантру). Надо просто продолжать работать несмотря на сомнения.

Надежда, я в этот момент обычно готовлю..... иначе никак - с тренировки приходим вместе с мужем и он ессно голоден как черт и не худеет как я (( а относительно тяжелого дня я заметила что влияет на этот "голод" два факта - например я не ем порцию протеина, запланированную на вечер и мне сразу кажется что у меня освободился вагон места для вот таких вот перекусов и второе - это то что нет явного прогресса в похудении и в мозгу что-то типа, да гори оно огнем, с понедельника начну как надо .

Ася, вот прям один в один - ноги просто сказка, не тренировка а удовольствие, нормальные веса, хорошее колво повторов и усталость правильная после тренировки, да и мышцы отвечают приятной болью , а руки вот все с точностью наоборот. Но мне стало легче когда вы поделились своим опытом и что он схож, значит надо бороться дальше) спасибо! 

Женя Васильева, один в один. Ноги все сносят. А на руки даже рабочий вес в некоторых упражнения неподъемный... Но тем не менее, есть же результаты. Будут и в перспективе, я уверена.

Женя Васильева, ставьте тазик листового салата, огурцов, рукколы и тд, когда готовите мужу, чтобы не кусочничать калорийным) мне помогает, и вроде жую что-то, и не такое калорийное, как готовлю парню)
И нужно бороться с первопричинами. У меня такая же проблема - пропущу "случайно" один из перекусов и сразу же думаю - ой, да что там станет от одной мороженки, вишенки, печеньки, а потом застаю себя поглощающей все, что не приколочено. Повторяется систематически, в итоге - демотивация, снижение самооценки, плохое настроение и опять тот же круг. Может повторяться неделями, месяцами и тд. 
Но для этого вы здесь, чтобы научиться слушать себя, научиться дисциплине питания, полюбить себя!
Я с самого утра (или вечера, если есть учеба/работа на след день), составляю подробный план питания на день и следую ему без отклонений. На дефиците стараюсь не оставлять 200-300 ккал, чтобы съесть что-нибудь эдакое, потому что знаю чем это закончится. 
Женя, я желаю вам удачи и понимаю вас как никто с этими зажорами вечерними!

Людмила, я не застала гудрон к счастью или к сожалению, не знаю)
если мне хочется то-нибудь съесть, это все, тушите свет - ничего не поможет)

Надежда, гудрон - шикарная вещь! Так бы никогда и не попробовал, если бы мне родители строго-настрого не запретили его жевать!