Дневник питания и тренировок за 04.07.2018

Вжууух и зазеленила все (ну почти все) Клетчатки правда недобор, но это частая история так то )
Радует конечно, но вечером после трени есть жор, который я контролирую пока частично (то есть ем запланированный ужин, но потом в меня еще попадает кусочек пастилы или горсточка орехов или , что еще хуже - сухарик мужа...) Стараюсь совладать с этим.
После новой тренировки вес не падает, но в описании к ней на сайте такое предупреждение было, потому я пока не паникую - главное что попец болит чем я несомненно рада)
У меня есть один вопрос, ответ на который, скорее всего я понимаю сама, но спросить должна.
Как качественно влияет на похудение хлеб - вписанный в кбжу? С появлением тостера на работе - это теперь законный завтрак, но вот сомнения все же закрадываются - не тормозит ли это все мое мероприятие?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Печенье с марципаном	46	205.6	2.6	9.9	27.3
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Пастила	15	48.6	0.1	0	12
Итого	661	362	8	14	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Домашние конфеты	15	48.2	1.1	1.1	8.6
хлебцы карамельные	10	32	0.7	0.2	7
Итого	985	202	4	2	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста мясная (без макарон)	144	310.8	15	22.8	14.1
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Щи из щавеля по 1-132	255	122.4	5.9	8.9	4.6
Сметана 10,0% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	80	58.2	1.1	4	4.5
Итого	1299	613	26	38	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах	40	158	28	2.4	6
Итого	40	158	28	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	170	103.7	18.5	0.2	6.8
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Бананы, сырые	50	44.5	0.5	0.2	11.4
Итого	935	246	21	9	19
Итого за день	3920	1582	88	67	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новая тренировка для меня дается тяжело, но менять ее я не собираюсь - пройду этот путь ( по плану пока 2 месяца на ней, веса по ходу пьесы буду прибавлять или оставлять как есть ) Тренировка ног ну очень понравилась по этой программе и что меня удивило более всего - упражнение, которое мне ну ни давалось никак, с горем пополам 10 раз каждой ногой с весом по 2,5кг (сгибание ног в тренажере лежа) - я смогла выполнить без напряга по 20 раз и 3 подхода каждой ногой! Толи упражнения, которые по программе идут до него так хорошо прогревают и подготавливают мои мышцы, то ли все же повысилась выносливость ( но на это я не особо делаю упор, раньше попросту сводило ноги до полной остановки)

Вторая тренировка (суперсеты: верхняя часть тела) 00:00 00:00

Суперсет

Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Суперсет

Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Французский жим с гантелью	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	10	5		15

Результаты за день

Энергозатраты: 98 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 2700 кг

Женя Васильева 04.07.2018 11:50

Андрей Андрей, вот и я начинаю задумываться, вроде набаловалась уже тостом, можно и попробовать отказаться. А дома, конечно, я только домашний хлеб ем, но на работу с коллективом в 12 человек не напечешься Широкая улыбка

Счастливчик Джек 04.07.2018 12:19

Если вписан в КБЖУ - то нет проблем...
Хотя вот у меня с детства была проблема с насморком. И он исчезает, если я хотя бы 2-3 недели не ем ничего мучного. Выяснилось только во время диет... Если у вас такого нет, то можете оставить.

Женя Васильева 04.07.2018 12:28

Джой и Дивижн, вроде не замечала такого)

Счастливчик Джек 04.07.2018 12:30

Женя Васильева, тогда и проблем быть не должно особых.

Женя Васильева 04.07.2018 12:30

Андрей Андрей, ну тогда вот и я ем то что приносим из магазина ) и вот что я хочу сказать - я сразу понимаю из чего хлеб по его цене... потому как начала печь дома, стала понимать реальную стоимость булки, особенно что касается цз хлеба или же какого-то полезного. Так вот, я понимаю что заводы закупают продукты тоннами, но я точно могу сказать, что 700-900 грамм хлеба из муки высшего сорта, ну не может стоить 30 рублей )

Женя Васильева 04.07.2018 12:31

Джой и Дивижн, главное чтоб плацебо не сработало) что мол я так себя уверю в том что проблемы быть должны, что они реально будут )

Счастливчик Джек 04.07.2018 12:35

Женя Васильева, тогда попробуйте добавлять "недели без хлеба" и посмотрите - в принципе, это не сложно.

Женя Васильева 04.07.2018 13:18

Джой и Дивижн, да, тоже вариант, кстати

Женя Васильева 05.07.2018 08:50

Андрей Андрей, я даже работала на одном) но правда в частной маленькой пекарне и там не так все страшно, хотя как бы тоже - не совсем и как надо бы )