Дневник питания за 03.07.2018

Вот те на те.... обед сегодня не взяла с собой и ем то что есть в запасах на работе) ужин только спланировала более-менее их приличных продуктов) и БАЦ! все зелененькое, даже клетчатка) Конечно нутриенты малы, но многие продукты тут просто не содержат в дневнике информацию о них....например льняная каша состоит из льняной муки - а это значит что Омега-3 в ней тоже есть, но на упаковке не указано колво.. так что эти данные в зачет нутриентов не попадают...Потренировалась вчера очень хорошо, был день ног и я чувствую что сделано все верно и завтра будет приятная мышечная боль(сегодня уже есть) . Приседы вчера делал и в машинке и потом с пустым грифом на 5 кг перед зеркалом - для того чтоб самой посмотреть как мне это дается и технику заодно проверить, наверное вскоре перейду на приседания без машинки, а вот выпады мне напротив там делать нравится больше - я чувствую лучше что прорабатываю нужную группу мышц, потому что в свободном весе просто слежу чтоб не завалиться на бок. Так что пока только приседы переводить буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с марципаном	68	304	3.8	14.7	40.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	718	306	3	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	67.2	2.7	0	12.5
Сыр российский	30	114	7.1	9.2	0
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Итого	844	244	10	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	40	104.8	3	1.2	20.6
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Арахисовая паста с медом	15	86	3.2	6.4	3.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Каша льняная Леовит	30	90	9	4.8	3
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	1050	326	15	12	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах	40	158	28	2.4	6
хлебцы карамельные	10	32	0.7	0.2	7
Итого	50	190	28	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	2.9
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	10	0.6	0.1	1.7
Хлебцы злаковый коктейль	10	29	1	0.2	5.8
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Орех грецкий	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	1085	386	19	27	15
Итого за день	3747	1453	78	66	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек 03.07.2018 15:36

Когда начнете делать приседания с грифом и весомбольше вашей половины - смотрите на точку на стене, которая выше вас на полметра - чтобы удерживать взгляд вверх. В зеркало (прямо или вниз) смотреть опасно из-за потери равновесия.

Женя Васильева 03.07.2018 16:12

Джой и Дивижн, прикольно, попробую, спасибо!

Счастливчик Джек 03.07.2018 16:24

Женя Васильева, один раз даже встречал метку на стене (бумажку приколотую), в книжках советуют купюру прикреплять. ))
Рекомендую смотреть туда по своему опыту и опыту коллег, ранее мучавшихся с равновесием.

Женя Васильева 03.07.2018 16:46

Джой и Дивижн, или можно бутерброд Широкая улыбка