Женя Васильева
02.07.2018 09:33
Дневник питания и тренировок за 02.07.2018
что то у меня столько еды с собой, а не дотягивает даже до нижнего
порога) Ладно, оставлю себе место на маленькие радости или если не
наемся ) так даже лучше, чем когда все в ровень)
Тренировку тоже надеюсь сегодня не пропустить, подобрала новую программу - вроде заводит, а то после недельного перерыва прям заставить надо себя пойти. да еще и в 33 градуса.
Тренировку тоже надеюсь сегодня не пропустить, подобрала новую программу - вроде заводит, а то после недельного перерыва прям заставить надо себя пойти. да еще и в 33 градуса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с марципаном |
46
|
205 | 2 | 9 | 27 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 746 | 207 | 2 | 9 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
67 | 2 | 0 | 12 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0 | 0 | 14 |
| Арахисовая паста с медом |
20
|
114 | 4 | 8 | 5 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
20
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 992 | 255 | 7 | 9 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10,0% жирности |
22
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Щи из щавеля по 1-132 |
238
|
114 | 5 | 8 | 4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
48
|
76 | 6 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
90
|
49 | 1 | 0 | 10 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84 | 17 | 1 | 0 |
| Сыр российский |
10
|
36 | 2 | 2 | 0 |
| Сметана 10,0% жирности |
15
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Приправа для птицы |
5
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
61
|
44 | 0 | 3 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1273 | 464 | 35 | 25 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы карамельные |
10
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах |
40
|
158 | 28 | 2 | 6 |
| Хлебцы медовые |
10
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 50 | 190 | 28 | 2 | 12 |
| Итого за день | 3271 | 1151 | 75 | 47 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эта программа вроде как универсальная, то есть не на похудение
особо, но я решила попробовать ее, уже больно как то она мне
приглянулась.
Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела)
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
112 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
112 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
5 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Количество повторений: 345 раз
Тоннаж: 2100 кг
Время: 15 мин
