Женя Васильева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Женя Васильева

28.05.2018 12:38

Дневник питания и тренировок за 28.05.2018

Доброго дня, сегодня вот такая картина + тренировки. Писать ничего не могу, извините, сложности жизненные застали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Пентовит	3	0	0	0	0
Фолиевая	1	0	0	0	0
компливит	2	0	0	0	0
рыбий жир	3	27	0	0	0
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта	14	56	1	0	11
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	4	25	0	2	0
Балык свиной	18	59	2	5	0
Сыр российский	24	87	5	7	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105	3	1	18
Йогурт Активиa Клубника	125	112	3	3	16
Вишня	28	14	0	0	3
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	1659	613	20	32	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53	0	3	4
Итого	960	56	0	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	74	10	0	0	2
Огурец, парниковый	90	9	0	0	1
Шпинат	14	3	0	0	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Курица, бройлеры или цыплята, только кожа, приготовленная, жареная на открытом огне	10	45	2	4	0
Макароны отварные, по 1-302	109	106	3	0	21
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	5	32	0	3	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Куриный окорочок (Жарка)	140	182	25	8	0
Приправа для птицы	5	15	0	0	3
Соевый соус	10	5	0	0	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Сахар рафинад	9	36	0	0	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	1381	539	33	27	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Итого	200	192	3	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах	40	158	28	2	6
Хлебцы яблоко-корица	10	31	0	0	6
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	950	189	28	2	12
Итого за день	5150	1589	87	67	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такие сегодня планы на зал, надеюсь ничего не изменится

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5		112

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	23	23	23		1035

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	5	5	5		180

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	6	6	6		180

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	6	6	6		216

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	15	10		25

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Количество повторений: 306 раз

Тоннаж: 2623.5 кг

Время: 25 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с курицей

Автор Николай

Икра баклажанная

Автор Анна

Автор Екатерина