Женя Васильева
28.05.2018 12:38
Дневник питания и тренировок за 28.05.2018
Доброго дня, сегодня вот такая картина + тренировки. Писать ничего
не могу, извините, сложности жизненные застали.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта |
14
|
56 | 1 | 0 | 11 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
4
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Балык свиной |
18
|
59 | 2 | 5 | 0 |
| Сыр российский |
24
|
87 | 5 | 7 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Йогурт Активиa Клубника |
125
|
112 | 3 | 3 | 16 |
| Вишня |
28
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 1659 | 613 | 20 | 32 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Итого | 960 | 56 | 0 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
90
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Шпинат |
14
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, только кожа, приготовленная, жареная на открытом огне |
10
|
45 | 2 | 4 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
109
|
106 | 3 | 0 | 21 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
140
|
182 | 25 | 8 | 0 |
| Приправа для птицы |
5
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Сахар рафинад |
9
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1381 | 539 | 33 | 27 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 200 | 192 | 3 | 1 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах |
40
|
158 | 28 | 2 | 6 |
| Хлебцы яблоко-корица |
10
|
31 | 0 | 0 | 6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 189 | 28 | 2 | 12 |
| Итого за день | 5150 | 1589 | 87 | 67 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такие сегодня планы на зал, надеюсь ничего не изменится
Первая тренировка
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
112 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
1035 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
180 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
216 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
10 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Количество повторений: 306 раз
Тоннаж: 2623.5 кг
Время: 25 мин
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Лучшие рационы
2025-11-08
Калорийность: 1628 кКал
2025-11-07
Калорийность: 1758 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1980 кКал
Интересные блоги
