Дневник питания за 15.05.2018

Всем доброго дня! Видимо идти мне сегодня в аптеку за рыбьим жиром, второй день недобор жиров, хотя ем на мой взгляд в этом вопросе достаточно богатую пищу. Но надо больше, значит надо. После вчерашней тренировки сил утром нет.... организм хочет больше сна, нужно менять режим, правда для меня это не совсем реально - потому что домой то я вчера приехала в 11ом часу, пока даже совершишь элементарные действия - уже 12. Мои анархичное прибавленные 1000гр сутра уменьшились на 500 ) вот так всегда - плюсом за день, минусом за 2-3 они же) я-гармонь) ТО что написано как завтрак - на самом деле два приема пищи) просто взвешивала все разом и занесла так же) а то кажется что я на завтрак Робин Боббин Барабек - скушал 40 человек )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	41	142	5	2	24
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	41	39	0	0	8
Миндаль	15	91	2	8	2
Сироп шиповника	11	28	0	0	7
Семена льна	3	16	0	1	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	57	130	4	0	25
Мягкий сыр с зеленью и огурчиками	20	36	0	3	0
Кета холодного копчения	23	26	4	0	0
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	9	58	0	6	0
Сыр российский	23	83	5	6	0
Манго, сырое	47	28	0	0	7
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	1	0	0	0
Пентовит	3	0	0	0	0
Фолиевая	1	0	0	0	0
компливит	2	0	0	0	0
Итого	701	681	25	30	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	10	11	0	1	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сахар рафинад	15	60	0	0	15
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	975	74	0	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	161	45	2	0	7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	65	9	0	0	1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	76	8	0	0	1
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	24	4	0	0	0
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Соль столовая	3	0	0	0	0
Филе куриное с сыром	110	175	29	5	2
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	1149	332	33	15	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье из творога	80	304	7	20	23
Итого	80	304	7	20	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Фит Шейк с карнитином	0	79	14	1	3
хлебцы карамельные	10	32	0	0	7
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	728	111	14	1	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Миндаль	20	121	3	10	2
Итого	420	121	3	10	2
Итого за день	4053	1626	85	80	142