Дневник питания за 29.03.2018

Ну вот, вес стоит, я понимаю что всему виной маленький коллораж моего рациона, но совсем не понимаю как это поправить.....я не ограничиваю себя - проголодалась -поела. Больше ну не могу в себя пихать, при том что так то, конечно, в легкую можно добрать ккал углеводами, но мне нужны белки.... Какой от замкнутый круг, посмотрю как поведет себя организм после углеводной загрузки в субботу и смешанного дня в вскр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы черничные	15	48	1	0	9
Паста из ядер абрикоса и чернослива	20	84	2	5	5
Арахисовая паста с медом	20	114	4	8	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Пентовит	4	0	0	0	0
Фолиевая	2	0	0	0	0
Инжир, сырой	20	14	0	0	3
Итого	781	264	8	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с машем и омлетной лентой	350	266	24	14	11
Итого	350	266	24	14	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
казеин	40	154	28	2	6
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	290	154	28	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	100	153	24	5	0
Овощная смесь Мексиканская	160	115	5	1	20
Итого	260	268	30	6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Фит Шейк с карнитином	1	158	28	2	6
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	251	158	28	2	6
Итого за день	2132	1113	119	39	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Соловей 29.03.2018 09:55

Может каши с утра добавить к завтраку?

Женя Васильева 29.03.2018 10:07

Елена Соловей, углеводы мне не нужны то то и оно )

Елена Соловей 29.03.2018 10:08

Женя Васильева, вам программа высчитывается колараж?

Татьяна Плюшкина 29.03.2018 10:22

А если добавить субпродукты (печень,сердце, язык), белка прилично... а жиры вам сколько можно?

Женя Васильева 29.03.2018 10:23

Елена Соловей, я на системе БУЧ, пока ориентируюсь на нее и по ней я не доедаю белка и ккал.

Женя Васильева 29.03.2018 10:24

Татьяна Плюшкина, 30-50 гр, из перечисленного могу только печень есть) что иногда и делаю, может паштет из нее сделать и перекусывать им с хлебцами)))

Татьяна Плюшкина 29.03.2018 10:28

Женя Васильева, тоже вариант...тем более вы еще та выдумщица в области кулинарии С улыбкой