Дневник питания за 21.09.2018

Была в недельном "загуле". День рождения сына, потои мой. В общем гости, подарки, кафешки, еда. Завтра узнаю что из этого вышло. Сегодня не взешивалась и не измерялась, оставила на завтра и времени не было. Но поняла одно, без дневника мне пока еще тяжело контролировать свой аппетит. Но то что я отдохнула и соскучилась по нормальной своей еде, это точно. Сегодня наконец-то все по плану и это хорошо. Впереди еще пять кг и надо их победить. Удачи мне и всем худеющим....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сухарики Бородинские с Кориандром [Finn Crisp]	6	20.5	0.6	0.2	3.7
Мягкий Сыр с Зеленью и Огурчиком [Premier Of Taste]	10	18.2	0.4	1.7	0.3
Икра Трески [Балтийский берег]	13	18.3	1.7	1.2	0.3
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	9	49.1	1	3.5	3.3
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Клубника, сырая	13	4.2	0.1	0	1
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Итого	594	260	7	8	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр Гауда Премиум 40% [Кезский Сырзавод]	0	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Колбасный Сыр Янтарный [Янтарный Мир]	25	62.5	1.3	4.9	3.5
Итого	525	64	1	4	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Помидор (томат), грунтовый	76	18.2	0.8	0.2	2.9
Огурец, парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка	3	1.5	0.1	0	0.2
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	193	118.9	7.3	5.6	10.4
Булгур, приготовленный	77	63.9	2.4	0.2	14.3
Итого	806	365	24	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Хлебцы Имбирь и Лимон [Dr. Korner]	10	34	0.8	0.1	7.3
Арахис Необжаренный [365 Дней]	7	42.7	2	3.5	0.8
Яблоко Сезонное [Пятерочка]	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	599	239	5	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Зеленый Горошек "Нежный" (Бондюэль)	20	10.4	1	0	1.5
Свинина, вырезка (Тушение)	124	167.3	22.9	8.4	0
Лапша Соба [Midori]	30	89.4	3.7	0.4	17.8
Соевый Соус [Сэн Сой]	10	6	0.4	0	1.1
Итого	484	273	27	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika]	7	13.3	0.9	0.2	1.9
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Кефир 2,5% [Тольяттимолоко]	250	125	7.5	6.3	10
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	577	189	8	6	23
Итого за день	3585	1392	76	56	143