Блог Юлия Мороз

Юлия Мороз

14.08.2018 17:37

Дневник питания за 14.08.2018

Перешла на 3х разовое питание по совету эндокринолога, добавляю больше жиров в рацион. Также стараюсь наращивать объем внетренеровочной активности (ходить, приседать на работе, уборка и т.п)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	50	146.5	5.8	1.1	28.4
100% Натуральная Арахисовая Паста [The Vill]	20	103.6	4.7	8	3.3
Яйцо куриное маринованное (Яйца)	70	103.6	7.7	7	0
Молоко 3,2% [Томское Молоко]	50	30	1.5	1.6	2.4
Мука овсяная диетическая (Мука и макаронные изделия)	10	36.9	1.3	0.7	6.5
Сыр President Rondele творожный (Сыры и творог)	20	63.4	1.4	6.2	0.5
Итого	220	484	22	24	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Столичные [Красный Октябрь]	30	121.5	1.2	4.3	21.2
Итого	30	121	1	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное Бедро [Петелинка]	100	150	17	13	0
Масло оливковое (Масла и жиры)	10	89.8	0	10	0
Базилик, свежий	30	6.9	0.9	0.2	0.8
Петрушка	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Макароны из цельнозерновой муки, сухие	60	208.8	8.8	0.8	45
Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли	60	168	16.5	10.3	1.9
Итого	290	638	44	34	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Напиток Кисломолочный (Exponenta)	250	125	25	0	6.3
Лососина, семга, кета малосоленые	80	174.9	26.4	7.3	1.1
Итого	430	313	52	7	10
Итого за день	970	1557	119	70	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

18

Юлия Мороз

06.04.2018 21:41

Дневник питания и тренировок за 06.04.2018

Пятый день моего БУЧ. Что ж, добавила еще немного углеводов. вместо 50 - 60 граммов поучается 60-70 и самочувствие сразу лучше. может, результат будет немного хуже, но здоровье и самочувствие важнее))) может позже попробую немного урезать угли, но позже. Пока так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Помидоры (томаты), парниковые	150	22	0	0	4
Гематоген Детский	20	69	0	0	15
Сыр Тильзитер	15	47	3	3	0
Итого	285	313	20	17	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Милава 4% мягкий	150	127	16	6	2
Сироп из шиповника	4	11	0	0	2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2154	138	16	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	70	105	16	4	0
Котлеты Рубатки	70	70	6	4	1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	100	14	0	0	3
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Ветчина особая	90	113	15	5	0
Итого	480	325	40	14	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87	7	6	0
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Итого	100	94	7	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники на фруктозе с клетчаткой	150	268	26	7	22
Сметана 25,0% жирности	10	25	0	2	0
Квас хлебный	150	40	0	0	7
Итого	310	334	26	10	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеиновый Протеин	20	68	16	0	0
Молоко 2%	100	49	3	2	4
Итого	120	117	19	2	4
Итого за день	3449	1323	131	56	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила разнообразить занятия спортом- возобновить занятия по йоге. кааааайййф! медитация, разлабуха, ну и конечно, проработка глубинных мыщц.

Первая тренировка

йога

	1	2	Итог
Время	70		70

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Время: 70 мин

1

2

Юлия Мороз

04.04.2018 10:30

Дневник питания за 03.04.2018

Второй день моего БуЧ. После первого дня проснулась вся опухшая) думаю, что из-за соленых продуктов (сыр, отбивная) и молочки (творог, йогурт, молоко). Но, тем не менее, отвес был - вернулась в свой вес до дня рождения (после праздника прибавила немного). Состояние, конечно, было вяленькое, но в целом, жить можно))) второй день уже как-то повеселее прошел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Яичный белок куриный	50	24	5	0	0
Сыр Тильзитер	10	31	2	2	0
Багет Французский Подовый	10	25	0	0	5
Огурец, грунтовый	30	4	0	0	0
Гематоген Классический	20	50	1	0	10
Итого	220	310	25	15	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%	200	110	20	0	7
Варенье из Грецкого Ореха	25	62	0	0	15
Итого	225	172	20	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, свежая, нежная часть филе, отделенное постное мясо, обжаренная	100	143	26	3	0
Томаты Черри	100	12	0	0	4
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Итого	300	169	27	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Куриная Паровая	120	132	14	7	2
Капуста Квашенная по-Деревенски	200	30	3	0	4
Огурец, грунтовый	30	4	0	0	0
Итого	350	166	18	7	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеиновый Протеин	30	102	24	0	0
Молоко 2%	100	49	3	2	4
Итого	130	151	27	2	5
Итого за день	1225	968	118	28	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Мороз

03.04.2018 11:06

Дневник питания и тренировок за 02.04.2018

Короче говоря, начиталась я про БУЧ, посмотрела, что многие тут его пробуют, вот решила и я попробовать, хочется чего-то новенького. по крайней мере, понять, как это работает для меня. Сразу установка не жестить! в моем рационе будет и растительное масло и животные жиры + буду пить рыбий жир. В углеводные дни в первую половину дня буду позволять себе немного сухофруктов, мед и даже половинку гематогенки. В целом схема такая:2 белковых дня, 1 углеводный, 2 белковых, 1 углеводный и 1 смешанный. В белковые дни примерно 1200-1300 кк, 2,5-3 грамма белка на 1 кг веса, жира 40-60 гр, углеводов 50-60 грамм. В углеводные примерно 1500 кк. Как уже сказала, буду есть не только каши, но и немного быстрых углей, вечером белковый ужин. В смешанный день просто придерживаться обычного питания в рамках нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	110	170	13	11	1
Сыр Тильзитер	40	126	10	9	0
Рыбий жир	5	45	0	5	0
Яичный белок куриный	25	12	2	0	0
Итого	180	353	27	26	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	200	220	44	1	6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Сироп, кленовый	5	13	0	0	3
Итого	2505	236	44	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Домашняя Рубленная	100	238	15	13	13
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Томаты Черри	100	12	0	0	4
Итого	300	264	16	13	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий Йогурт Натуральный	250	160	16	5	12
Итого	250	160	16	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулетики куриные	120	170	20	9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87	7	6	0
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1	0	3
Итого	235	281	29	16	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеиновый Протеин	25	85	20	0	0
Молоко 2%	100	49	3	2	4
Итого	125	134	23	2	5
Итого за день	3595	1429	157	64	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не понимаю, почему силовые тренировки такие малозатратные по энергии?

трицепс/грудь 18:00 20:00

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	17	17		74
Вес снаряда	9	14	14	14		936

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	9	9	9		540

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	9	9	9		540

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20			60
Вес снаряда	9	9	9	0		540

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	2.5	2.5	2.5		300

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	2	2	2	2	2	2		240

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	33		33

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	25	25		70
Вес снаряда	3	3	3		210

Результаты за день

Энергозатраты: 320 ккал

Количество повторений: 684 раз

Тоннаж: 3546 кг

Время: 33 мин

2

Юлия Мороз

02.04.2018 09:35

Всем доброе утро! я тут немного выпала из привычно...

Всем доброе утро! я тут немного выпала из привычной жизни со второй половины прошлой недели. В четверг был день моего рождения, в пятницу после работы и второй работы была активная подготовка, а в субботу была вечеринка на 10 человек. Хочу отметить, что все-такие "крышу" мне не снесло в этом праздничном процессе, и я помнила о своем режиме. На работу вместо кучи пирогов и кремовых тортов в качестве угощения я принесла фрукты, домашнее не калорийное печенье и легкий фруктовый тортик. В пятницу я в принципе забегалась и не поужинала( А в субботу за праздничным столом было полное разнообразие на столе: да, был даже майонезный салат, но основа стола состояла из нежирного мяса, овощей, овощных салатов, легких бутербродов. Вместо торта фрукты. В целом, я всем довольна. Довольна собой. Довольна, что я переломила свои убеждения, что все ждут от меня на праздник сытной и жирной еды - нет! на работе все отметили, что очень полезно и вкусно, и вообще, нужно всем брать пример. Дома тоже никто не остался голодным, а подруги на следующий день отметили отсутствие тяжести). Так что никто не закидал меня тухлыми яйцами С улыбкой

4

10

Юлия Мороз

28.03.2018 17:42

Дневник питания и тренировок за 28.03.2018

посмотрела, сколько наела углеводов и решила отправиться на кардио) в целом, чувствую, что мой метаболизм стал лучше. Точно не могу пока ответить, в чем это выражается, пока только чувствую)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Овсяная каша на молоке	200	204	6	8	28
Грудка цыпленка-бройлера	30	34	5	1	0
Отруби ржаные	25	28	3	0	2
Итого	355	442	29	22	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0	0	8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2100	43	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	120	190	11	10	12
Пюре картофельное по 1-208	100	75	2	0	14
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2	8	6
Итого	420	379	16	19	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка Сырная	120	352	11	9	54
Булочки молочные	70	179	6	1	35
Итого	190	532	17	10	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеиновый Протеин	40	136	33	0	0
Молоко 2%	100	49	3	2	4
Итого	140	185	36	2	5
Итого за день	3205	1581	101	55	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодняшнее кардио для очистки совести после съеденной булочки

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 467 ккал

Время: 50 мин

2

Юлия Мороз

27.03.2018 09:26

Дневник питания за 26.03.2018

Как только я решила уменьшить количество жиров в рационе, то как-то перестала вписываться в нормы, как назло)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	128	8	9	2
Помидоры (томаты), грунтовые	60	14	0	0	2
Овсяная каша на молоке	100	102	3	4	14
Итого	260	244	12	13	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Вода	1600	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	120	132	26	0	4
Итого	1920	226	27	1	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по-Флотски	200	352	19	13	37
Помидоры (томаты), парниковые	60	9	0	0	1
Капуста пекинская	30	4	0	0	0
Огурец, парниковый	20	2	0	0	0
Укроп	5	2	0	0	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Итого	320	372	20	14	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр с белой плесенью	40	116	8	8	0
Итого	40	116	8	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	200	317	19	18	20
Пюре картофельное по 1-208	100	75	2	0	14
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	180	102	2	7	5
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Итого	495	518	24	28	41
Итого за день	3035	1477	93	66	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Мороз

26.03.2018 16:16

В этом году решила устроить себе несколько вызовов...

В этом году решила устроить себе несколько вызовов : "30 дней без сладкого", "30 дней без алкоголя", "30 дней без весов". С первым все понятно. Уже пробовала выстоять 30 дней, получилось 20. Повторю еще раз, продержусь до конца) 30 дней без алкоголя - ваще не проблема, как оказалось - уже выполнено и перевыполнено. И вызов "30 дней без весов" - самый странный, согласитесь? Суть в том, что у меня уже мания - каждый день становиться на весы, без этого не начинается день)) хочу попробовать без них, просто прислушиваться к организму. Через месяц эксперимента стать на весы: интересно похудею я или поправлюсь? Планирую начать с 1 апреля по 1 мая.
А делали ли вы такие вызовы? Интересно) или я одна такая- любитель себя испытать на прочность))

3

26

Юлия Мороз

22.03.2018 15:55

Дневник питания и тренировок за 22.03.2018

Пробую разное соотношение БЖУ. Народ, а по какой формуле вы высчитываете потребность в жирах? я, уже не помню, откуда, слышала по 1 грамм на 1 кг веса, на что и ориентировалась. Сейчас вот немного урезала - 0,8 грамма на 1 кг. Сколько у вас?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд на цельнозерновом тосте с курицей и овощами	180	218	16	4	27
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	110	192	16	13	0
Абрикос в Шоколаде	10	47	0	1	7
Кофе черный	300	6	0	0	0
Итого	600	463	33	20	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6,0% жирности	100	92	5	6	3
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2100	92	5	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	200	197	7	4	34
Котлеты Куриные	100	151	9	7	20
Салат Греческий	200	152	5	8	13
Итого	500	500	21	19	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
глазированный сырок 5%	50	135	6	5	15
Киви	65	30	0	0	5
Яблоки	80	37	0	0	7
Итого	195	203	7	5	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий Йогурт	140	86	12	2	3
Итого	140	86	12	2	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеиновый Протеин	40	136	33	0	0
Итого	40	136	33	0	0
Итого за день	3575	1481	113	54	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня тренировка на верхнюю часть тела: грудь и трицепс

грудь-трицепс

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	30		30

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	9	9	9		810

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	20	20	20		1800

Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Скручивания в римском стуле

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	3		300

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	9	9	9		675

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	9	9	9		675

Результаты за день

Энергозатраты: 386 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 505 раз

Тоннаж: 4260 кг

6

Юлия Мороз

20.03.2018 15:31

Дневник питания и тренировок за 20.03.2018

Кстати, заметила, что в продукте "клетчатка", (если выбирать из существующих здесь) нет в составе клетчатки))) а я все думаю, чего у меня недобор, если я ложками ее ем))) парадоксально, но факт. Надо самой добавить продукт

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд на цельнозерновом тосте с курицей и овощами	180	218	16	4	27
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	110	192	16	13	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир	5	45	0	5	0
Итого	797	459	33	23	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Полоски кондитерские из ржаной сеяной муки, без сахара и дрожжей	100	419	6	15	64
Итого	600	419	6	15	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	160	198	8	0	42
Котлеты, курица, по 2-20	120	266	21	12	16
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50	7	0	0	1
Помидоры (томаты), грунтовые	100	24	1	0	3
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Вода	500	0	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	1035	554	32	18	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	60	67	14	1	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Итого	100	208	19	3	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеиновый Протеин	40	136	33	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	440	136	33	0	0
Итого за день	2972	1777	124	61	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня попо-ножная тренировка. Думаю, скоро буду уже новую программу начинать. А пока делаю акцент на количество повторений, увеличивая от тренировки к тренировке.

попа и ноги неделя 1 18:30 21:00

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	10		600

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда	3		225

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	6		600

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	3		360

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	3		270

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	25		1500

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	160		160
Вес снаряда	10		1600

Разведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	30		2700

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	35		35

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 595 ккал

Количество повторений: 855 раз

Тоннаж: 7855 кг

Время: 35 мин

4