Блог Rina

Rina

28.04.2018 21:29

Дневник питания за 28.04.2018

Сегодня без плюса по калориям. Аппетита не было весь день, возможно из-за того, что немного простыла. Кстати, знающие люди, поделитесь экспресс-способом выздоровления, сейчас (ну да, когда на улице наконец-то тепло) для меня это актуально. Итог дня: набрала свою норму и хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Сосиски, молочные	50	130	5	12	0
Чай с лимоном без сахара	300	4	0	0	0
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Доппельгерц омега 3-6-9	1	10	0	1	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	567	396	15	15	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1.8%	150	127	27	2	5
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Итого	185	209	27	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на оригинальмом корже, 14 дюймов	117	304	13	10	38
PAPA JOHN'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на оригинальном корже, 14 дюймов	123	338	14	14	36
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0
Итого	540	645	28	25	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	135	207	14	15	0
Мясной хлеб отдельный	30	73	3	6	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	100	25	1	0	5
Чай с лимоном без сахара	300	4	0	0	0
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Банан	90	86	1	0	18
Итого	670	446	21	22	38
Итого за день	1962	1697	91	68	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Rina

28.04.2018 21:21

Дневник питания за 27.04.2018

Ням. Почти идеально. С жирами перебор. Вопрос: чем можно добрать белки, при этом без перебора по жирам? Каждый раз добираю их яйцами или сыром, но в них соотношение б/ж почти одинаковое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	300	348	6	1	74
Сосиски, молочные	50	130	5	12	0
Чай с лимоном без сахара	300	4	0	0	0
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Доппельгерц омега 3-6-9	1	10	0	1	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	667	542	13	14	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103	3	7	4
Пюре картофельное	200	224	5	11	25
Гуляш говяжий, консервы	100	212	16	14	3
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	400	200	0	0	47
Итого	850	739	26	34	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	250	280	5	2	58
Сайра бланшированная в масле, консервы	25	70	4	5	0
Чай с лимоном без сахара	300	4	0	0	0
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Итого	590	404	11	7	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	90	176	12	13	0
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)	20	36	3	2	0
Сыр Сметанковый	20	66	4	5	0
Томаты красные, спелые, сырые	120	21	1	0	4
Ржаной хлеб, тосты	20	56	1	0	10
Итого	270	357	22	22	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1.8%	130	110	23	2	4
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Доппельгерц омега 3-6-9	1	10	0	1	0
Итого	151	152	24	6	5
Итого за день	2528	2196	98	84	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Rina

28.04.2018 21:18

Дневник питания за 26.04.2018

Наконец-то села заполнить дневники питания за эту неделю. Данные за 24 и 25 утрачены без следа вместе с чеками и бумажками из кармана. Ну и ладно, я ела как могла.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	90	176	12	13	0
Сосиски, молочные	50	130	5	12	0
Сыр Сметанковый	20	66	4	5	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	40	94	3	0	19
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Чай с лимоном без сахара	300	4	0	0	0
Итого	515	521	25	31	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	240	216	10	10	20
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84	0	9	0
Чай с лимоном без сахара	300	4	0	0	0
Булочка калорийная	200	674	15	20	107
Итого	770	1011	27	42	130

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Саб с индейкой	225	292	18	4	45
Сок апельсиновый	300	180	2	0	39
Итого	525	472	20	4	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	90	176	12	13	0
Сыр Сметанковый	20	66	4	5	0
Чай с лимоном без сахара	300	4	0	0	0
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Итого	425	296	17	18	13
Итого за день	2235	2301	90	97	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Rina

23.04.2018 22:23

Дневник питания за 23.04.2018

Почти идеально. Углеводов перебор, белки не дотянули. Не было времени возиться с мясом. Или было, но я его не нашла. Нужно будет завтра с утра приготовить курицу на весь день. И по контейнерам. С рисом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252	10	2	46
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	15	97	0	10	0
Чай с лимоном без сахара	300	4	0	0	0
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Доппельгерц омега 3-6-9	1	10	0	1	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	582	413	11	14	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	80	156	10	11	0
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	100	81	5	0	14
Чай с лимоном без сахара	300	4	0	0	0
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Итого	495	291	16	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	100	81	5	0	14
Торт бисквитный с шоколадным кремом	50	167	2	6	26
Чай с лимоном без сахара	250	3	0	0	0
Итого	600	454	16	8	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	230	441	6	22	54
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Квас хлебный	100	27	0	0	5
Яблоки	200	94	0	0	19
Чай с лимоном без сахара	300	4	0	0	0
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	150	37	1	0	7
Итого	1010	678	10	25	100

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	100	192	2	9	23
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	150	37	1	0	7
Итого	250	229	4	9	31
Итого за день	2937	2066	59	70	299

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Rina

22.04.2018 20:38

Дневник питания и тренировок за 22.04.2018

Почти всё в норме. у р а. Единственное, перебор с белками. Возможно потому, что сегодня утром была тренировка - после них мне всегда хочется мясо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйца, целиком, жареные	130	254	17	19	1
Сыр Сметанковый	40	132	8	11	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Чай с лимоном без сахара	400	6	0	0	1
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Итого	885	543	31	31	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог 1.8%	100	85	18	1	3
Сметана 25,0% жирности	20	50	0	5	0
Чай с лимоном без сахара	300	4	0	0	0
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Ядро ореха арахиса жареное	20	125	5	10	2
Итого	1055	313	24	17	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Сыр Сметанковый	10	33	2	2	0
Чай с лимоном без сахара	300	4	0	0	0
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Итого	575	331	11	3	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	200	444	36	20	27
Лук порей	30	10	0	0	1
Пекинская капуста	30	240	18	3	30
Помидор (томат), парниковый	30	4	0	0	0
Соус сметанный с томатом	15	45	0	4	1
Морс брусничный	300	124	0	0	32
Итого	605	869	55	28	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном без сахара	600	9	1	0	1
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Итого	615	58	1	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5	0	30
Апельсин	150	64	1	0	12
Чай с лимоном без сахара	300	4	0	0	0
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Доппельгерц омега 3-6-9	1	10	0	1	0
Итого	616	275	7	1	55
Итого за день	4351	2392	132	82	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая серьезная тренировка на руки и спину. Для меня это было очень хардкорно. и смешно. Смешно видеть себя, пытающуюся подтянуться, в зеркале на фоне реально классных качков и фитоняшек. Но настанет день, когда мое тело будет выглядеть не менее аппетитно. честное слово!

Первая тренировка 09:00 10:00

Суперсет

ходьба (8 км/ч)	1	2	3	4	5	Итог
Время	5					5
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300
Обратные скручивания	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда
Подтягивания на гравитроне широким хватом	1	2	3	4	5	Итог
Вес снаряда	48	48	48			1440
Количество повторений	10	10	10			30
Тяга блока к поясу сидя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	18	18	18	18		720
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10			30
Вес снаряда	10	10	10			300
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда		5	5			150

Результаты за день

Энергозатраты: 42 ккал

Время: 5 мин

Количество повторений: 265 раз

Тоннаж: 2910 кг

1

Rina

21.04.2018 22:58

Дневник питания за 21.04.2018

Сегодня впервые протестировала отчеты к рациону, очень удобная вещь. Оливковое масло в вечернем перекусе было вынужденной мерой, чтобы добрать норму жиров, при том полезных. Углеводов сверх нормы как обычно - ну что поделать, люблю я бананы и чай с лимоном. Кстати, к калорийности чая я отношусь как-то скептически. Чай без сахара имеет какую-то энергию, серьезно? )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	135	264	18	20	1
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3	0	20
Тунец в масле. Консервы	50	116	11	8	0
Доппельгерц омега 3-6-9	1	10	0	1	0
Чай с лимоном без сахара	300	4	0	0	0
Итого	586	493	34	29	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Простоквашино с черникой 2,5	600	516	18	15	76
Итого	600	516	18	15	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302	12	3	55
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Чай с лимоном без сахара	100	1	0	0	0
Итого	415	353	12	3	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69	1	0	15
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Чай с лимоном без сахара	100	1	0	0	0
Итого	187	119	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с картофелем по 1-112	230	96	2	2	15
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Доппельгерц омега 3-6-9	1	10	0	1	0
Чай с лимоном без сахара	100	1	0	0	0
Итого	346	157	3	3	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1.8%	100	85	18	1	3
Сметана 25,0% жирности	20	50	0	5	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Апельсин	100	43	0	0	8
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Итого	330	321	22	19	16
Итого за день	2464	1961	92	71	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Rina

20.04.2018 22:28

Дневник питания за 20.04.2018

Обновляю вчерашний дневник питания с исправлением молочного шоколадного коктейля, он штука мощная конечно, но не на 1000 ккал в порции. Не знаю, как вчера не заметила этого, в любом случае спасибо Марине Феникс)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Куриная грудка (филе)	100	113	23	1	0
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Доппельгерц омега 3-6-9	1	10	0	1	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	267	323	30	4	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7	0	40
Сыр Сметанковый	40	132	8	11	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23	1	0
Итого	340	441	39	13	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с куриной грудкой и шампиньонами	260	154	10	6	13
Коктейль шоколадный	250	210	7	7	30
Морс брусничный	300	124	0	0	32
Итого	810	488	17	13	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	180	176	6	0	36
Салат греческий	100	188	3	17	3
Итого	280	364	10	18	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Простоквашино с черникой 2,5	300	258	9	7	38
Итого	300	258	9	7	38
Итого за день	1997	1876	107	57	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Rina

20.04.2018 07:00

Куриные котлеты по-еврейски

Калорийность - 160.8 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 8.5 г; углеводы - 9.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриное филе, неприготовленное	300 г
Яичный белок куриный	128 г
Лук порей	130 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец молотый красный	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 ч

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отделить белки от желтков, влить их в миску, в которой в дальнейшем будем готовить массу для котлет.

Шаг 2.

Нарезать куриное филе маленькими кусочками около 1-2 сантиметров и добавить в миску.

Шаг 3.

Мелко накрошить лук, добавить в массу. Посолить и поперчить по вкусу.

Шаг 4.

Смешать все ингредиенты, ложкой выложить на разогретый (210 градусов) гриль или сковородку.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.8 кКал	9.55%
	Белки	10.8 г	14.21%
	Жиры	8.5 г	15.18%
	Углеводы	9.9 г	4.52%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	67.7 г	2.98%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

10.5%

b-car

13%

В1

9.1%

B2

11.3%

Холин

12%

B5

10.7%

B6

5.7%

B9

3.7%

B12

5.4%

C

10.1%

D

1.1%

E

3.3%

H

3.8%

вит.К

7.1%

PP

19.8%

Калий

8.7%

Ca

3.7%

Si

~

Mg

4.5%

Na

52.2%

P

16.8%

Cl

24.5%

Fe

5.2%

I

1.1%

Co

3.6%

Mn

7.1%

Cu

12.6%

Mo

2.7%

Se

23.9%

F

~

Cr

1.4%

Zn

4.1%

2

Rina

19.04.2018 20:38

Дневник питания за 19.04.2018

Спустя 2 дня недобора, выровняла питание. Перебор по углеводам, но мне это не помешает, наверное. А хэдлайнер сегодняшнего дня - конфетки ириски.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, куриный с овощами картофелем и сыром, кусочки, готовый к употреблению	230	149	2	10	12
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Доппельгерц омега 3-6-9	1	10	0	1	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	247	183	3	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное	300	909	22	7	186
Соевый соус	10	5	0	0	0
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Итого	325	963	23	7	199

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	135	264	18	20	1
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22	0	0
Ирис Meller Шоколад	5	20	0	0	4
Итого	240	381	41	21	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1.8%	150	127	27	2	5
Ирис Meller Шоколад	5	20	0	0	4
Итого	155	148	27	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146	30	2	0
Яйцо куриное	20	31	2	2	0
Гречневая крупа ядрица	150	462	18	5	85
Сыр Сметанковый	20	66	4	5	0
Доппельгерц омега 3-6-9	1	10	0	1	0
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Ирис Meller Шоколад	5	20	0	0	4
Итого	341	835	59	25	92
Итого за день	1308	2511	154	71	318

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Rina

18.04.2018 20:34

Дневник питания за 18.04.2018

Интересный и эмоционально сложный день. Было много мелких дел и встреч. Не успела нормально пообедать. Как следствие - недобор. И уже так хочу спать, что оставлю все как есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, куриный с овощами картофелем и сыром, кусочки, готовый к употреблению	240	156	2	10	12
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Доппельгерц омега 3-6-9	1	10	0	1	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	277	247	3	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	300	333	7	2	68
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193	42	2	0
Соевый соус	20	10	1	0	1
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Итого	535	586	51	5	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с куриной грудкой и шампиньонами	300	178	11	7	15
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Доппельгерц омега 3-6-9	1	10	0	1	0
Итого	316	237	12	8	28
Итого за день	1128	1071	67	28	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1