Блог Яна

Яна

06.03.2018 20:10

Дневник питания за 06.03.2018

Я сегодня вымоталась. Идет снег, намахалась лопатой уже к 9.00 и потом занятия. В общем вечером после работы съела на ужин мороженное. Грех мне! Но стало очень хорошо на душе)) Перебрала первый раз за последние недели жиры. Так мне и надо)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	40	18	1	0	1
Оладьи	160	321	11	14	39
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	50	26	0	0	6
Малина	30	13	0	0	2
Итого	530	382	13	15	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Белково-Пшеничный	100	190	20	4	15
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	50	80	6	5	0
Огурец, парниковый	40	4	0	0	0
Соус майонез со сметаной	15	77	0	8	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	485	356	27	18	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Грудка	130	215	24	13	0
Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус	5	2	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Рис белый вареный	100	116	2	0	24
Соус, кисло-сладкий, приготовленный по рецепту	50	39	0	0	8
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	20	121	3	10	2
Итого	560	540	31	29	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый Хлеб	100	190	20	4	15
Авокадо	40	83	0	8	3
Крабовые Палочки	50	62	3	2	7
Помидоры (томаты), парниковые	30	4	0	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
Огурец, парниковый	30	3	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	530	347	24	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури	100	310	3	24	20
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2	0	0	0
Итого	350	312	3	24	20
Итого за день	2455	1939	101	102	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Яна

05.03.2018 22:57

Дневник питания за 05.03.2018

В питании у меня ничего нового. Белки превалируют, жири и углеводы сознательно не добираю. Воду пью. Чувствую усталось. Хотя думаю, что это от перемены погоды. В целом последнюю неделю я была бодрая.

Внутренний враг мне нашептывал сегодня, что надо съесть "шоколадочку от низкого давления". Мол "погода меняется, нам дистоникам просто необходим шоколад". Очень убедительно.
Отловила его, посмеялась над собой.
Удержалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158	5	2	27
Вода	500	0	0	0	0
Малина	30	13	0	0	2
Изюм	15	39	0	0	9
Мед пчелиный	9	29	0	0	7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Грейпфрут	100	35	0	0	6
Итого	949	300	8	4	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый Хлеб	100	190	20	4	15
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	50	80	6	5	0
Хумус	25	41	2	2	3
Авокадо	30	62	0	6	2
Помидоры (томаты), парниковые	30	4	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	735	378	29	19	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус	20	10	1	0	1
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Картофель вареный без кожуры с солью	150	129	2	0	30
Морковь, вареная, без соли	50	17	0	0	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Куриная грудка (филе)	130	146	30	2	0
Итого	585	364	36	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	100	14	0	0	3
Помидоры (томаты), парниковые	30	4	0	0	0
Редис	30	6	0	0	1
Соус Салатный с Йогуртом	20	40	0	3	2
Творожная масса 0,2%	380	304	24	0	49
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Итого	810	371	26	4	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2	0	0	0
Салат Крабовые палочки	70	151	4	10	9
Хлеб, белый, промышленого изготовления, с низким содержанием натрия, без соли	35	93	2	1	17
Помидоры (томаты), парниковые	30	4	0	0	0
Итого	385	252	7	11	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	220	99	6	3	10
Итого	220	99	6	3	10
Итого за день	3684	1766	115	50	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Яна

04.03.2018 19:17

Дневник питания и тренировок за 04.03.2018

Сегодня первый день третьей недели. Кушать хочется намного меньше. Высвободилась энергия и хочется заниматься. Может это весна?))) Любвю такое состояние бодрости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211	7	3	37
Йогурт 1,5% жирности	80	45	3	1	4
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Яблоки	100	47	0	0	9
Корица, молотая	2	4	0	0	1
Итого	342	353	14	6	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	250	112	7	3	12
Протеин	30	116	22	1	2
Итого	280	228	30	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23	1	0
Овощи, припущенные с жиром	150	163	3	9	18
Соус Кисло-Сладкий с Ананасом	30	26	0	0	6
Кукуруза, консервы	40	23	0	0	4
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Крем творожный с ванилином 5,0% жирности	30	50	3	1	5
Фисташки	30	166	6	15	2
Итого	1160	559	38	28	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый Хлеб	100	190	20	4	15
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	50	80	6	5	0
Хумус	25	41	2	2	3
Огурец, парниковый	40	4	0	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	30	18	0	1	1
Итого	475	341	30	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи, припущенные с жиром	100	109	2	6	12
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87	7	6	0
Итого	150	196	9	12	12
Итого за день	2407	1679	122	66	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добрый день всем. Я две недели назад начала. Вчера сделала обмеры. Вес ушел за последнюю неделю на 400 гр, а вцелом за две недели на 2кг. С учетом того, что на этой неделе у меня был один раз зажор на +1200 ккал, считаю результаты очень хорошим. Талия на 5-ти разовом питании уменьшилась уже на 5 см и пузико уменьшилось. Но вот Ж*па как в той песне Растет)) Т.е. не движется)) Обьем как был так и остался)) Решила пока не фоткаться. Сделаю фото-отчет чуть позже, когда будет уже заметно. И еще... очень меня расстраивает, что резко уменьшился обьем груди на целых 4 см. Грустно это. Может как то можно этого избежать?

Первая тренировка

катание на горных лыжах

	1	2	Итог
Время	200		200

Результаты за день

Энергозатраты: 1250 ккал

Время: 200 мин

1

Яна

03.03.2018 23:18

Девочки, я читая разные материалы о эффективности ...

Девочки, я читая разные материалы о эффективности разных тренировок, наткнулась на такую информацию: http://1trenirovka.com/trenazheri/mini/obruch-chtoby-pohudet.html

Якобы Халахуп -это очень эффективный способ уменьшения талии и потери веса. Статья даже очень убедительная. Мог кручение Халахупа припавнивается по энергозатратам к бегу.
Что вы об этом думаете?

1

Яна

03.03.2018 21:18

Дневник питания и тренировок за 03.03.2018

У меня сегодня был семейный обильный завтрак и выезд в ресторан на обед по случаю дня рожденья мужа.

Запись всего выпитого и сьеденного стало отчень интересным занятием.

Завтрак был под контролем. Я знала, что поела сыто, больше обычного по ощущениям, но в принципе вышло в поеделах ожиданий около 450 ккал.

Я благоразумно позанималась час с Синди Кроуфорд (общая кардио с отягощениями) на что по моим расчетам завтрак и должен был пойти. После тренеровки выпила протеин.

И тут началось.
Обед каллорийность в 1250 ккал ввел меня в транс. И не за счет еды! А за счет вина и стаканчика кока-колы. Если бы я слопала целое ведро макарон, но с бокалом вина и водой - было бы в два раза меньше.
Познавательно. Я конечно знала, что кола это плохо, но что стакан тянет на мой прием пищи в обычные дни - это мрак.
Кстати после обеда и заполнения дневника ужинать перехотелось вообще. Вот сижу пишу и думаю, может пойти еще раз потренироваться?))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	100	201	7	8	24
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87	7	6	0
Сыр эмментальский	20	74	5	5	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59	2	0	11
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Варенье из клубники	10	28	0	0	7
Итого	790	467	23	21	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	30	116	22	1	2
Кокосовое молоко (млечный сок)	250	47	1	0	9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	780	163	24	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти с морепродуктами	500	665	50	17	77
Вино, столовое, белое	400	328	0	0	10
KFC КОКА-КОЛА/ПЕПСИ-КОЛА Детский 0,3л (порция 300 гр)	200	252	0	0	66
Итого	1100	1245	50	17	153

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3270	1876	98	41	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не работаю. Позанималась дома с Синди Кроуфорд (люблю ее со студенческих лет) и погуляли с мужем перед сном пол часика. Хочу как потеплеет ввести в режим Скандинавскую ходьбу. Пишут - хорошо работает.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 522 ккал

Время: 90 мин

1

Яна

02.03.2018 21:22

Дневник тренировок за 02.03.2018

У меня ничего нового пока. Сейчас целыми днями дети - новечки. Поэтому не покататься. В лучшем случае покачать бицуху: поднимать шлепнувшихся малышей. И беготня в горку- с горки. Не знаю как называется этот вид спорта С улыбкой

Поэтому поставила из 4-х часов работы два часа езды.

Первая тренировка

катание на горных лыжах

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 755 ккал

Время: 120 мин

2

1

Яна

02.03.2018 00:41

Ребята, я сегодня поняла на сколько силен так назы...

Ребята, я сегодня поняла на сколько силен так называемый внутренний Враг в голове, который находит тысячи приспособлений, чтоб победить нас в борьбе за поставленные цели. Мы знаем все: и как работает и как найти информацию обо всем, что еще не знаем и что есть и что не есть и как и чем заниматься. И все же он побеждает. У кого-то на день, у кого-то на год, у кого-то на всегда.

Хочу предложить марафон на неделю на вечную тему "почему мы срываемся? какие мысли в голове, когда начинается зажор? Какие безаппеляционные причины использует Враг в этой игре?"

Давайте посмеемся!
Поделитесь своими мыслями, когда вы идете на компромис с собой и начинаете поглощать запретное.

Может быть если мы начнем откровенно отлавливать эти мысли-оправдалки или мысли-жалелки и ржать над ними от души, Он - Враг поймет, что мы ему в этот момент уже не рабы?

Спасибо!

Начну: мой сказал мне сегодня, что раз в неделю Должен быть перерыв от "Тяжелой работы над собой". Как буд-то здоровый образ жизни - это не естественно, а трудно. И конечно тяжелый труд должен быть вознагражден. Поверила. Развелась. Не ну не гад? Я решила его переиграть: следующую неделю хочу разнообразить еду и наполнить ее вкусами и удовольствием. Доказать, что здоровое питание и есть Жизнь.

13

Яна

01.03.2018 23:47

Дневник питания за 01.03.2018

У меня выходной (никаких тренировок), поездка в Италию (а значит куча вкусного) и Эти дни к тому же пришли. Короче я ушла в Запой. Ой нет, в Зажор. Разрешила себе все, что нельзя. Завтра начну с начала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211	7	3	37
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Изюм	15	39	0	0	9
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	40	115	5	1	18
Сыр, моцарелла, обезжиренный	50	70	15	0	1
Оливки. Консервы	40	70	0	6	2
Руккола, сырая	30	7	0	0	1
Итого	1015	530	32	12	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сливочные	60	243	4	12	27
Напиток Кофе Латте	150	262	12	13	18
Итого	210	506	16	26	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)	250	202	0	0	5
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	200	248	10	1	53
Коктейль из морепродуктов в масле	100	319	9	31	1
Мясо Сырокопченое Свинина	50	81	8	5	0
Итого	600	851	28	37	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	100	529	5	32	58
Итого	100	529	5	32	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	50	132	4	1	24
Колбаса вареная, любительская	20	60	2	5	0
Огурец соленый	30	3	0	0	0
Итого	100	196	7	7	25
Итого за день	2025	2613	90	115	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна

28.02.2018 20:20

Дневник питания и тренировок за 28.02.2018

Вот уже три дня жуткий холод. На ограниченной каллорийности становлюсь нестерпимой, требовательной и нервной. Хочется есть, кого-то обругать, горячий какао с ромом и кусок пирога с ванильным соусом. Держусь)) уже не долго осталось. Завтра будет потепление.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211	7	3	37
Изюм	15	39	0	0	9
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	100	52	0	0	13
Корица	2	4	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	427	307	8	4	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый Хлеб	100	190	20	4	15
Сыр, моцарелла, обезжиренный	60	84	19	0	2
Руккола, сырая	20	5	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	430	279	39	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	30	4	0	0	0
Кукуруза, консервы	40	23	0	0	4
Помидоры (томаты), грунтовые	50	12	0	0	1
Огурец, грунтовый	40	5	0	0	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Уксус бальзамический	10	8	0	0	1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88	0	10	0
Тунец в Томате с Овощами	200	110	16	0	12
Вода	250	0	0	0	0
Итого	680	332	24	16	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	30	119	29	0	0
Кокосовое молоко (млечный сок)	250	47	1	0	9
Миндаль, жареный без масла и добавления соли	20	119	4	10	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	550	285	35	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи для жарки Краски лета	250	132	6	0	27
Масло сливочное	20	149	0	16	0
Итого	270	282	6	16	27
Итого за день	2357	1487	114	52	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот уже два дня хочу пресс покачать вечером. Пока пассивность после мороза берет свое. Вес стоит пока.

Первая тренировка

катание на горных лыжах

	1	2	Итог
Время	180		180

Результаты за день

Энергозатраты: 1132 ккал

Время: 180 мин

3

Яна

27.02.2018 01:00

Дневник питания и тренировок за 27.02.2018

На морозе не удержалась от горячего какао. Вот жалость - ну почему он такой калорийный. Весь план на перекосяк. Завтра постараюсь этого не делать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корица	2	4	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158	5	2	27
Банан	50	48	0	0	10
Йогурт 1,5% жирности	160	91	6	2	9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное нежирное	30	9	0	0	1
Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли	12	70	3	6	2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	799	385	17	11	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (млечный сок)	250	47	1	0	9
Протеин	30	119	29	0	0
Миндаль	20	121	3	10	2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	550	288	35	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2	0	28
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	50	80	6	5	0
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Редис	50	10	0	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	227	10	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый Хлеб	100	190	20	4	15
Авокадо	30	62	0	6	2
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
Руккола, сырая	15	3	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный	30	20	3	0	0
Какао с молоком	250	257	7	7	43
Вода	250	0	0	0	0
Итого	755	545	32	18	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец Рубленый с Овощами в Томатном Соусе	180	99	14	0	10
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	50	80	6	5	0
Хлеб Ржано-Пшеничный	35	72	1	0	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сыр плавленый	30	77	5	3	7
Итого	545	330	27	9	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5%	200	90	6	3	9
Итого	200	90	6	3	9
Итого за день	3349	1867	128	60	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я даже не думала что моя езда съедает столько калорий!

катание на горных лыжах

	1	2	3	Итог
Время	90	90		180

Результаты за день

Энергозатраты: 1132 ккал

Время: 180 мин