Блог Яна

Яна

15.10.2018 00:47

Дневник питания и тренировок за 14.10.2018

Если не могу взвесить еду, если нет тормозка с собой, да еще и на работе "ешь что дают", а кушать хочется часам к трем как волку, теряю полностью контроль. Приходу уставшая - мне себя жалко, хочется мороженка и т.д. Я заметила, если правильно начать с овсянки и не сладкого чая - то целый день в порядке: сладкого хочеться, но не сильно. Главное не есть. Как только стресс и попадает что-то сладкое в рот - все! Как наркотик. Остановиться невозможно. "Загул" на неделю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	60	117.6	8.2	8.9	0.5
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Сыр Филадельфия	30	75.9	1.6	7.2	1
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Бекон	20	83.4	2.5	7.9	0.3
Итого	730	474	20	28	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель отбивной из свинины, по 1-416	200	806	38	64.4	17.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	806	38	64	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)	150	92.3	4.4	5.3	7.1
Итого	400	92	4	5	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)	150	92.3	4.4	5.3	7.1
Итого	400	92	4	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Вода	250	0	0	0	0
Мороженое, пломбир	150	348	5.6	22.5	30.6
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Ветчина особая	40	50.4	7	2.5	0
Итого	550	616	19	26	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	3030	2180	94	132	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я установила шагомер. Не знаю, будет ли это полезно. Для развлечения, просто интересно. Люблю походить по интересным местам.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	150		150

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Время: 150 мин

1

Яна

11.10.2018 11:47

Дневник питания за 11.10.2018

Вот сегодня я бодра и весела после вчерашней сладкой подзагрузки. План такой. Пока ничего не предвещает неудач. Всем солнечного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	250	155	7.2	8.8	11.8
Итого	250	155	7	8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	100	69	0.7	0.2	18.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки пастеризованные 8,0% жирности	2	36.7	1	2.9	1.6
Итого	626	252	13	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное Филе Гриль [SPAR]	150	205.5	33.9	2.7	11.7
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	42.3
Овощи Микс с Травами Прованса Жареные [Азбука Вкуса]	100	94	2.2	7.3	3.6
Итого	400	494	40	10	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Рисовые [Жменька]	30	117.3	2.6	1	24.6
Сыр голландский, брусковый	30	105	7.8	8	0
Итого	60	222	10	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	70	9.8	0.6	0.1	2.1
Салат Корейский с Морковью [ВкусВилл]	50	50	0.9	2.5	6.3
Белокочанная Капуста по-Корейски в Маринаде [Мистер Салат]	50	45	3	2.5	1.5
Итого	170	104	4	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	1756	1329	83	49	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна

11.10.2018 11:32

Дневник питания и тренировок за 10.10.2018

Вот. Отпустила себя. До обеда начиналось все гуманно... а потом все. Голова болит, плохо - надо шоколадкк. Обычно "этот" день у меня состоит вообще только из сладкого и кофе. Можно считать, сегодня я еще поела нормальной еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки пастеризованные 8,0% жирности	2	36.7	1	2.9	1.6
Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленого изготовления, с маслом	60	232.8	3.3	11.9	29.3
Итого	746	273	4	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Оладьи, по 2-176	50	106.5	3.3	3.3	15.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	566	195	4	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп молочный с тыквой	450	229.1	9.5	7.7	32.4
Оладьи	100	201.1	7.4	8.9	24.5
Пюре Яблочное [Агуша]	100	60	0	0	14
Итого	650	490	16	16	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, мороженное "McFLURRY" с печеньем "OREO"	1	556.1	13.4	19.1	86.1
Итого	337	556	13	19	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Ригатони Карбонара [Iglo]	200	330	13	15	36
Итого	200	330	13	15	36
Итого за день	2499	1844	52	74	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пошла гулять. Начинаю любить осень больше, чем лето и вторую смену больше чем первую. Красота. Все еще зеленое, хоть скоро уже и зима.
Поставила 30 мин, потому что гуляла час не быстро.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 95 ккал

Время: 30 мин

Яна

09.10.2018 10:41

Дневник питания и тренировок за 09.10.2018

Вот такой у меня сегодня план. Сложно на работе придерживаться времени приема пищи. Так как у меня вторая смена, кефирчик зайдет уже к 12 ночи. Но голодной спать не смогу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	180	198	39.6	1.1	5.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	810	325	41	1	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Белково-Пшеничный [Булкин]	100	190	20	4.7	15.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки пастеризованные 8,0% жирности	1	18.4	0.5	1.4	0.8
Огурец, парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	478	224	21	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	1.7
Огурец, парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Куриное Филе Гриль [SPAR]	180	246.6	40.7	3.2	14
Итого	300	261	41	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, жареный без масла и добавления соли	30	178.5	6.3	15.6	6.4
Итого	30	178	6	15	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тостерный Урожайный [Жуковский Хлеб]	50	120	3.5	1	23.5
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4.2	0.3	0	0.9
Белокочанная Капуста по-Корейски в Маринаде [Мистер Салат]	40	36	2.4	2	1.2
Морковь по-Корейски (Мистер Салат)	40	48	4	3.2	0
Итого	160	208	10	6	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	2028	1298	128	35	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не сил заниматься в "эти" дни. Погда пасмурная к тому же. Но я все-таки пошла погуляла. Каллорий много не сожгла, но на душе стало бодрее. Осень.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Время: 60 мин

Яна

08.10.2018 10:05

Добрый день. Помогите пожалуйста разобраться с кал...

Добрый день. Помогите пожалуйста разобраться с каллорийностью предложенных здесь тренировок. Мне понравилась треня "Супертело за час". Я ее вчера сделала с гантелями по 5кг 3 круга с отдыхом 3 мин. Заняло ок 40 мин. Забила в программу все подходы и количество повторений. Расход около 120 кклал. Это как же?! Я посмотрела в интернете - средняя треня в зале - это не меньше 400 ккал в час... Спасибо за коментарии

25

Яна

08.10.2018 10:00

Дневник питания за 08.10.2018

Добрый день. У меня сегодня первый день. За лето распустила себя по полной программе. Пеку домашним пироги и уже давно не была на тренировке. Чувствую себя настоящей теткой. Цель - за пару месяцев сбросить немного вес, взять под контроль ЖБУ и убрать животик)) Вот первый дневник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	90	144	11.6	10.4	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	840	245	13	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Белково-Пшеничный [Булкин]	100	190	20	4.7	15.7
Авокадо	90	190.8	1.8	18	5.4
Итого	190	380	21	22	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	4	169	5.9	3	29.7
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	200	88	6	3	9.4
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	378	318	12	6	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	2	138.2	2.2	0.7	30.2
Итого	144	138	2	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Куриная грудка вареная (Мясные продукты)	200	274	59.6	3.6	1
Итого	420	316	61	3	8
Итого за день	1972	1398	111	44	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Яна

17.05.2018 18:43

Дневник тренировок за 17.05.2018

Погодка улучшилась. Потрясающий ветер сегодня для виндсерфинга. Записала в дневник как водные лыжи -думаю нагрузка идентичная.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

водные лыжи

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 928 ккал

Время: 120 мин

2

Яна

16.05.2018 19:28

Дневник питания и тренировок за 16.05.2018

Дожди продолжаются. Апетит вынес меня сегодня снова за 2000 ккал. Да еще и день рожденья у коллеги. Пришлось пива выпить. Хочу снова жару и вялое желание поесть. День 10-й.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4	0	22
Сыр плавленый, российский	35	105	7	9	0
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	10	70	0	7	0
Мармелад желейный	35	112	0	0	27
Йогурт 1,5% жирности	100	57	4	1	5
Мюсли Vitalis фруктовые	30	95	2	1	18
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	40	21	1	1	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	850	579	20	21	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60	1	5	1
Итого	10	60	1	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	250	134	3	3	25
Стручковая фасоль с творогом	250	297	14	24	6
Сыр эмментальский	20	74	5	5	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1	4	3
Заправка для салатов	20	89	0	9	1
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	100	90	4	1	14
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1090	811	31	52	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	150	195	4	0	42
Курица тушенная с овощами, по 2-14	150	187	8	10	14
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	30	82	2	0	16
Пиво, обычное, все виды	500	215	2	0	17
Итого	830	680	17	11	91
Итого за день	2780	2131	70	91	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я снова в тренировочном строю. Утром велик, после обеда около часа серфинг. Ветер был отличный. Здесь нет виндсерфинга. Посмотрела в интернете, прикинула на глазок, сколько я была в активной фазе.

Первая тренировка

горный велосипед

	1	2	Итог
Время	120		120

водные лыжи

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 1350 ккал

Время: 150 мин

3

Яна

15.05.2018 21:51

Дневник питания за 15.05.2018

Вот. Целый день дождь, холодно и мерзко. Перебрала по ккал. Не тренировалась почти. В общем главное чтьб не вошло в норму. На этой неделе дожди каждый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Vitalis фруктовые	50	158	3	2	30
Йогурт 3,2% жирности	150	102	7	4	5
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2	0	24
Сыр плавленый, российский	15	45	3	4	0
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	10	64	0	7	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	525	486	17	18	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	200	248	10	1	53
Соус болоньезе	50	91	5	7	0
Сыр, пармезан, твердый	20	78	7	5	0
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)	150	92	4	5	7
Пирог яблочный открытый	50	96	1	3	16
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85	2	6	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1120	692	30	28	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KFC КОФЕ ЛАТТЕ 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 250 гр)	250	306	13	17	23
Итого	250	306	13	17	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	120	156	3	0	33
Курица тушенная с овощами, по 2-14	180	225	9	12	17
Итого	300	381	13	13	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр домашний влажный, обезжиренный, без добавления сливок, сухой. Крупная и мелкая творожная масса	125	90	12	0	8
Йогурт 1,5% жирности	125	71	5	1	7
Варенье из персиков	30	77	0	0	20
Итого	280	238	18	2	35
Итого за день	2475	2104	93	79	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна

14.05.2018 20:31

Дневник питания за 14.05.2018

Мне прям становится не по себе. Человек впахивал целую неделю, тренировался. Ел как прописано в рамках своих 1600-1800 ккал. По расчетам сжег около 11000 ккал... И? Не поверите! Вес тот же. И обьемы почти теже. Разве что визуально ушел пузик и руки вроде подсушились. Дневник вела исправно. Ничего не утаила, сладкое под подушку не прятала. Что же с математикой?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	60	159	5	1	29
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	15	97	0	10	0
Варенье из клубники	25	71	0	0	18
Сыр плавленый, российский	35	105	7	9	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	835	458	15	22	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)	200	128	8	4	13
Итого	200	128	8	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007	120	187	33	5	1
Рис белый вареный	150	174	3	0	37
Компот из абрикосов. Консервы	200	178	0	0	43
Вода	200	0	0	0	0
Итого	670	539	37	6	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кус-кус, приготовленный	250	280	9	0	58
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75	14	1	0
Багет Французский [Томин Хлеб]	40	96	3	0	19
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Итого	770	466	28	3	78
Итого за день	2725	1592	89	36	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2