Мария
20.03.2018 17:08
Сегодня отличный день. О еде почти не думала, ушла с головой
в работу. Со следующего месяца руководство согласилось
проспонсировать походы в бассейн. Это очень хорошая новость.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы с Семечками |
20
|
61 | 2 | 2 | 8 |
| Хлеб белый |
40
|
106 | 3 | 1 | 19 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
80
|
174 | 26 | 7 | 1 |
| Молоко 2,5% |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 275 | 492 | 35 | 13 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оптималь 2% |
415
|
322 | 12 | 8 | 49 |
| Крекер постный |
40
|
160 | 3 | 3 | 27 |
| Итого | 455 | 482 | 15 | 11 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная |
450
|
309 | 23 | 20 | 7 |
| Хлебцы с Семечками |
40
|
123 | 4 | 4 | 16 |
| Итого | 490 | 432 | 28 | 25 | 24 |
| Итого за день | 1220 | 1407 | 79 | 50 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
19.03.2018 11:27
Планы на сегодня. Еще может перед сном творожок
добавлю. Что-то расслабилась я. Белка мало, жиров много.
Только по калориям помещаюсь в норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Колбаса варено-копченая |
30
|
105 | 6 | 9 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
50
|
87 | 3 | 0 | 16 |
| Крекер Французский с Кунжутом |
20
|
94 | 1 | 4 | 12 |
| Итого | 105 | 306 | 10 | 14 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активил |
500
|
365 | 10 | 16 | 45 |
| Крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37% |
40
|
177 | 3 | 5 | 28 |
| Итого | 540 | 542 | 14 | 21 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Active Шоколад |
250
|
150 | 20 | 0 | 16 |
| Итого | 250 | 150 | 20 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная |
450
|
309 | 23 | 20 | 7 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
60
|
104 | 4 | 0 | 20 |
| Итого | 510 | 413 | 27 | 21 | 27 |
| Итого за день | 1405 | 1412 | 72 | 56 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
18.03.2018 19:48
Так себе день. Доедала объедки оставшиеся за неделю, поэтому
никакого баланса. Буду считать сегодняшний день читмилом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский |
70
|
184 | 13 | 13 | 1 |
| Хлеб белый |
20
|
53 | 1 | 0 | 9 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
50
|
233 | 8 | 22 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
80
|
48 | 2 | 2 | 3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 225 | 538 | 26 | 39 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
200
|
95 | 2 | 4 | 11 |
| Слива (садовая) |
300
|
147 | 2 | 0 | 28 |
| Итого | 500 | 242 | 4 | 5 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
50
|
109 | 16 | 4 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта |
100
|
333 | 11 | 1 | 68 |
| Оладьи Печеночные |
15
|
25 | 2 | 1 | 1 |
| Итого | 165 | 467 | 30 | 7 | 70 |
| Итого за день | 890 | 1248 | 61 | 52 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
17.03.2018 18:54
Сегодня чуть снизила калорийность чтобы скомпенсировать среднее
значение за неделю. По расчетам получилось почти 1700 ккал в день.
Нужно немного больше дефицит держать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
62
|
164 | 5 | 2 | 30 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
100
|
218 | 33 | 9 | 1 |
| Сыр Адыгейский |
40
|
96 | 7 | 5 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3 | 4 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 312 | 578 | 49 | 19 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кумкват сушёный |
30
|
85 | 1 | 0 | 24 |
| Итого | 30 | 85 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи Печеночные |
120
|
200 | 21 | 8 | 9 |
| Морковь, красная |
200
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Изюм |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 350 | 413 | 24 | 18 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171 | 7 | 1 | 31 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 320 | 228 | 8 | 2 | 42 |
| Итого за день | 1012 | 1305 | 83 | 40 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
16.03.2018 17:08
Вот таким планирую закончить сегодняшний день. Надо бы раздобыть
мерную ленту, а то моя куда-то убежала. Интересно, а как часто
нужно измерять объемы? Не будет ли слишком частым раз в неделю?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
85
|
185 | 28 | 7 | 1 |
| Хлеб белый, тосты |
62
|
181 | 5 | 2 | 33 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3 | 4 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр адыгейский |
35
|
92 | 6 | 6 | 0 |
| Итого | 292 | 559 | 43 | 20 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Активил |
500
|
376 | 14 | 16 | 42 |
| Итого | 500 | 376 | 14 | 16 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Затяжное Мария |
40
|
152 | 3 | 1 | 30 |
| Итого | 40 | 152 | 3 | 1 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи Печеночные |
200
|
334 | 36 | 14 | 16 |
| Салат из пекинки помидор и кукурузы |
300
|
128 | 3 | 6 | 15 |
| Итого | 500 | 462 | 39 | 20 | 31 |
| Итого за день | 1332 | 1551 | 101 | 59 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
15.03.2018 21:07
Сегодня был отличный день. Погода замечательная. Купила сушёный
кумкват. Теперь для меня это вкусняшка номер один. Наконец-то
починили мой кухонный комбайн, поэтому на радостях сделала
печеночные оладушки. В плане питания сегодняшним днём я довольна.
Вообще так держать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая потрошенная с головой |
50
|
101 | 11 | 6 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
60
|
104 | 4 | 0 | 20 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3 | 4 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Адыгейский Сыр |
40
|
92 | 6 | 7 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 560 | 418 | 25 | 18 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Активил |
500
|
376 | 14 | 16 | 42 |
| Хлеб низкокалорийный из овсяных отрубей, тосты |
50
|
119 | 4 | 1 | 24 |
| Итого | 550 | 495 | 19 | 18 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из кислой капусты с чечевицей |
420
|
113 | 6 | 0 | 20 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
60
|
104 | 4 | 0 | 20 |
| Кумкват сушёный |
25
|
71 | 1 | 0 | 20 |
| Оладьи Печеночные |
140
|
233 | 25 | 9 | 11 |
| Салат из пекинки помидор и кукурузы |
240
|
102 | 3 | 5 | 12 |
| Итого | 885 | 625 | 39 | 16 | 83 |
| Итого за день | 1995 | 1539 | 84 | 53 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
15.03.2018 10:42
Что-то у меня какие-то качели
получаются. По расчету я должна 1550 в день
удерживать А у меня то 1400 то 1800. Сложно поймать золотую
середину. Сумасшедший был день и думать о еде после завтрака
было совсем невозможно. Нужно исправляться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сёмга Слабосоленая |
50
|
104 | 11 | 6 | 0 |
| Хлеб Пшенично-Ржаной Аппетитный |
56
|
122 | 4 | 0 | 23 |
| Молоко 3,2% |
100
|
59 | 2 | 3 | 4 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 216 | 325 | 18 | 10 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры |
20
|
83 | 1 | 2 | 13 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
300
|
156 | 0 | 0 | 41 |
| Итого | 320 | 239 | 2 | 3 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Raffaello |
90
|
560 | 8 | 43 | 34 |
| Итого | 90 | 560 | 8 | 43 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из кислой капусты с чечевицей |
500
|
135 | 7 | 0 | 24 |
| Хлеб Пшенично-Ржаной Аппетитный |
60
|
130 | 4 | 0 | 25 |
| Итого | 560 | 266 | 12 | 1 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 150 | 57 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1336 | 1449 | 42 | 58 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
13.03.2018 12:40
Всем добрый день! После пассивного недельного ведения дневника
питания пришло время начать публиковать дабы поддерживать мотивацию
на нужном уровне.
Немного о себе: мне 26 лет. Вес 63.5. Рост 170. Всю жизнь веду пассивный образ жизни. Периодами находит наваждение и начинаю заниматься каким-нибудь видом спорта, но дольше чем на месяц меня не хватает. С контролем питания такая же ерунда. Несколько раз в год петух клюет в определенное место и я активно начинаю следить за собой, но пыл проходит через пару недель. Возможно этот блог поможет в какой-то степени справиться с моими проблемами.
Итак, питания буду пытаться поддерживать в рамках коридора 1400-1900. В среднем за неделю хотелось бы 1600. В качестве спорта пока будут пешие прогулки. Люблю я это дело, да и новый фитнес-браслет подстегивает двигаться больше. Поэтому среднее количество шагов в день в районе 8000 тыс. должны быть.
Сегодняшний рацион еще не до конца доработан. Ближе к ужину будут изменения.
Немного о себе: мне 26 лет. Вес 63.5. Рост 170. Всю жизнь веду пассивный образ жизни. Периодами находит наваждение и начинаю заниматься каким-нибудь видом спорта, но дольше чем на месяц меня не хватает. С контролем питания такая же ерунда. Несколько раз в год петух клюет в определенное место и я активно начинаю следить за собой, но пыл проходит через пару недель. Возможно этот блог поможет в какой-то степени справиться с моими проблемами.
Итак, питания буду пытаться поддерживать в рамках коридора 1400-1900. В среднем за неделю хотелось бы 1600. В качестве спорта пока будут пешие прогулки. Люблю я это дело, да и новый фитнес-браслет подстегивает двигаться больше. Поэтому среднее количество шагов в день в районе 8000 тыс. должны быть.
Сегодняшний рацион еще не до конца доработан. Ближе к ужину будут изменения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
50
|
100 | 3 | 0 | 18 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
50
|
109 | 16 | 4 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3 | 4 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 510 | 330 | 24 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 150 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оптималь 0% |
415
|
265 | 12 | 0 | 54 |
| Итого | 415 | 265 | 12 | 0 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 150 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт печёночный |
150
|
300 | 12 | 21 | 15 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
300
|
180 | 9 | 9 | 14 |
| Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa |
25
|
100 | 5 | 2 | 15 |
| Итого | 515 | 660 | 29 | 34 | 59 |
| Итого за день | 1740 | 1370 | 68 | 45 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
