Дневник питания за 03.03.2018

Здравствуйте! Обращаюсь к вам люди добрые) распишу все по порядку.начала вести дневник с 23 февраля. Мне 42 года, мой рост 155 см и вес 70 кг (на сегодня 69 кг - один уже потерян) программа рассчитала мне 1677 ккал норма, 1308 ккал - для снижения веса, тренировки пока только дома, минут по 30 не совсем активные, три-четыре раза в неделю, один раз поход в бассейн, ну и ходьба пешком, когда по времени получается, вообщем двигаться стала больше, работа сидячая за компом, теперь вопрос☺ все ли я правильно делаю? Вес не уходит, бывает даже прибавляется на 100 -200 гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяноблин	100	163	8	7	16
Огурец, парниковый	77	8	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	100	1	0	0	0
Лимон	11	3	0	0	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	606	270	10	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Микс из орехов	20	125	3	11	2
Яблоки в кожуре, сырые	110	57	0	0	15
Итого	130	183	3	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морепродукты	200	170	31	2	0
Свежий	115	38	1	0	6
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5	0	26
Итого	415	332	38	3	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свежий	170	57	2	1	9
Творог нежирный 0,6%	70	77	15	0	2
Перец красный сладкий	30	7	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	35	5	0	0	1
Сметана 20,0% жирности	17	35	0	3	0
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Щука фаршированная, по 1-362	70	98	9	4	5
Итого	395	308	28	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132	7	6	10
Чернослив (слива сушеная)	40	102	0	0	23
Итого	290	234	8	6	33
Итого за день	1836	1329	89	45	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Плюшкина 04.03.2018 06:29

Добрый день. Может попробовать скорректировать свой рацион в необходимом диапазоне БЖУ,то есть уменьшить белок и добавить жиров, и тренировки поинтенсивнее, у Синди Кроуфорд в "Секрет идеальной фигуры" как раз есть 30 минутные тренировки, или с этого сайта подобрать. Воду пьете? Солененьким не "балуетесь"? Сверх запланированного и не учтенного не едите?

Наталья 04.03.2018 07:02

Татьяна Плюшкина, спасибо за совет, воду пью много, забываю ее записать в дневник, но думаю воды хватает, соленое конечно люблю, но сейчас воздерживаюсь кушать солененькое), а так все что в дневнике записано, больше ни крошки лишней в рот))), ну кроме забытой воды)

Наталья 04.03.2018 09:23

Наталья, Натальи видимо все непонятливые))) я хочу тоже сказать, что для меня этот баланс тоже"темный лес" ))

Александр 04.03.2018 10:42

Вес уходит, но привыкните к тому, что минус кило в неделю, это 120гр в день. Это не так. )
Можно скинуть полтора кило за тренировку, потом набрать обратно 2 кило.. Но важна одна цифра! Средний вес за неделю.
Ежедневно взвешиваетесь каждое утро после туалета(например), записывайте не особо вникая в вес. Каждое например воскресенье - считайте среднюю цифру за неделю. И именно её сравнивайте с такой же средней за прошлую неделю.
Вот эта разница уже более менее будет как-то показательна.
А все эти - я за треню скинула 2 кило, а утром набрала 3.. Забудьте прям...

Наталья 04.03.2018 11:30

Андрей Андрей, недовольства нет)), советы принимаю

Наталья 04.03.2018 11:30

Александр Подтелков, спасибо большое