Наталья
22.04.2018 18:28
Всем привет) расписала на завтра меню, вот вроде полосочки все
зеленые, что конечно радует, но жиры т.е. все их разновидности не
могу набрать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Сыр Ламбер |
16
|
60 | 3 | 4 | 0 |
| Масло льняное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Каша ячневая по 1-278 |
110
|
105 | 2 | 3 | 16 |
| Хлеб ржаной премиум |
26
|
62 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 632 | 425 | 8 | 25 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Dr.Korner |
34
|
108 | 2 | 0 | 23 |
| Итого | 334 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
167
|
25 | 1 | 0 | 6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126 | 5 | 1 | 23 |
| Печенка куриная в сметане |
102
|
237 | 16 | 16 | 4 |
| Итого | 994 | 388 | 23 | 18 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Микс из орехов |
25
|
157 | 4 | 14 | 3 |
| Итого | 125 | 157 | 4 | 14 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
55
|
148 | 7 | 1 | 22 |
| Яйцо куриное (белок) (Яйца) |
28
|
12 | 3 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67 | 15 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 232 | 26 | 1 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2908 | 1412 | 71 | 62 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
11.04.2018 05:19
Смотря на некоторые дневники других худеющих, мне иногда кажется,
что я ем как слон))), иногда правда не могу съесть все что
запланировала с вечера(тогда как же зеленые полосочки☺) ведь
хочется приблизиться к идеалу( по нормам кбжу) может мне нужно
чем-нибудь заменить какие-либо продукты на другие?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Dr.Korner |
20
|
64 | 1 | 0 | 14 |
| Кукурузная Каша |
100
|
330 | 8 | 1 | 71 |
| Сыр |
18
|
65 | 4 | 5 | 0 |
| Масло льняное |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 611 | 606 | 13 | 18 | 95 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
171
|
88 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 471 | 88 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4 | 1 | 20 |
| Тушеный кролик |
200
|
333 | 20 | 25 | 4 |
| Огурец с кожурой, сырой |
107
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
6
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1056 | 557 | 26 | 37 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
96
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3 | 0 | 6 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
30
|
14 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 326 | 68 | 7 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Припускание) |
141
|
87 | 19 | 1 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
100
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 641 | 102 | 19 | 1 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3305 | 1528 | 73 | 62 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Наталья
05.04.2018 15:02
Второй месяц ведения дневника,пять зелененьких полосочек радууууют
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Масло льняное |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Каша ячневая по 1-278 |
192
|
184 | 4 | 5 | 29 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36 | 1 | 0 | 7 |
| Сыр Ламбер |
22
|
82 | 5 | 6 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 713 | 509 | 10 | 30 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Микс из орехов |
20
|
125 | 3 | 11 | 2 |
| Итого | 320 | 125 | 3 | 11 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник ленинградский |
212
|
113 | 2 | 3 | 18 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72 | 2 | 0 | 14 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 853 | 216 | 5 | 7 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
100
|
28 | 3 | 0 | 5 |
| Куриная грудка (филе) |
88
|
99 | 20 | 1 | 0 |
| Итого | 438 | 278 | 30 | 3 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
50
|
55 | 11 | 0 | 1 |
| Холодец по домашнему |
30
|
77 | 7 | 4 | 1 |
| Итого | 480 | 132 | 18 | 5 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3004 | 1343 | 74 | 59 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Наталья
04.03.2018 10:05
Калорийность - 116.8 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 5.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Припускание) | 490 г |
| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный | 145 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 135 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 135 г |
| Свинина, свежая, мясо из отделения лопаточно-шейной части свиной туши,отдельно мясо и жир, сырая | 250 г |
| Говядина, котлетное мясо | 250 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Томатная Паста | 80 г |
| Сметана 20,0% жирности | 80 г |
| Вода | 350 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 40 мин
Описание
Знаю что не совсем правильное блюдо)) но все же...
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Из мяса делаем фарш, солим, перчим
Шаг 2.
Лук с морковью пассеруем, капусту припускаем, рис отвариваем до
полуготовности, все смешиваем с фаршем
Шаг 3.
Формируем голубчики)) поливаем соусом и в духовку на 30-40 мин.
Соус: сметану смешиваем с томат.пастой добавляем воды, соль, перец
по вкусу
Шаг 4.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.8 кКал | 6.94% | |
| Белки | 6.7 г | 8.82% | |
| Жиры | 7.3 г | 13.04% | |
| Углеводы | 5.7 г | 2.6% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 169.5 г | 7.46% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
18.6%
b-car
19.4%
В1
7.5%
B2
6.6%
Холин
6.3%
B5
7.5%
B6
10.3%
B9
2.5%
B12
18.6%
C
14.2%
D
1.1%
E
6.9%
H
1.5%
вит.К
20.3%
PP
12.2%
Калий
9%
Ca
3.1%
Si
~
Mg
4.3%
Na
11.3%
P
10.6%
Cl
9%
Fe
5.4%
I
1.5%
Co
24.5%
Mn
6%
Cu
8.4%
Mo
7.3%
Se
9%
F
0.9%
Cr
5.9%
Zn
10%
Наталья
04.03.2018 06:06
Здравствуйте! Обращаюсь к вам люди добрые) распишу все по
порядку.начала вести дневник с 23 февраля. Мне 42 года, мой рост
155 см и вес 70 кг (на сегодня 69 кг - один уже потерян) программа
рассчитала мне 1677 ккал норма, 1308 ккал - для снижения веса,
тренировки пока только дома, минут по 30 не совсем активные,
три-четыре раза в неделю, один раз поход в бассейн, ну и ходьба
пешком, когда по времени получается, вообщем двигаться стала
больше, работа сидячая за компом, теперь вопрос☺ все ли я правильно
делаю? Вес не уходит, бывает даже прибавляется на 100 -200 гр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
100
|
163 | 8 | 7 | 16 |
| Огурец, парниковый |
77
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 606 | 270 | 10 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Микс из орехов |
20
|
125 | 3 | 11 | 2 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
110
|
57 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 130 | 183 | 3 | 11 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морепродукты |
200
|
170 | 31 | 2 | 0 |
| Свежий |
115
|
38 | 1 | 0 | 6 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5 | 0 | 26 |
| Итого | 415 | 332 | 38 | 3 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свежий |
170
|
57 | 2 | 1 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
70
|
77 | 15 | 0 | 2 |
| Перец красный сладкий |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
35
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Сметана 20,0% жирности |
17
|
35 | 0 | 3 | 0 |
| Рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Щука фаршированная, по 1-362 |
70
|
98 | 9 | 4 | 5 |
| Итого | 395 | 308 | 28 | 12 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 290 | 234 | 8 | 6 | 33 |
| Итого за день | 1836 | 1329 | 89 | 45 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
Наталья
26.02.2018 17:42
Ну вот и второй день)) все равно сложно с выбором продуктов по ккал
разобраться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
100
|
85 | 13 | 14 | 4 |
| Dr.Korner |
20
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Паста из морепродуктов "Антарктик криль" |
10
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Итого | 758 | 336 | 20 | 24 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Активиa Натуральный |
150
|
112 | 6 | 5 | 9 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
150
|
78 | 0 | 0 | 20 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 190 | 7 | 5 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свежий |
200
|
67 | 3 | 1 | 10 |
| Соус для салата |
10
|
57 | 0 | 5 | 1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
50
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
80
|
73 | 16 | 0 | 0 |
| Стручковая фасоль тушеная |
100
|
136 | 3 | 11 | 5 |
| Перец красный сладкий (Пассерование) |
50
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 468 | 28 | 20 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
50
|
116 | 2 | 0 | 25 |
| Итого | 50 | 116 | 2 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свежий |
155
|
52 | 2 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
40
|
63 | 5 | 4 | 0 |
| Рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 198 | 142 | 7 | 8 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2496 | 1360 | 71 | 64 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
26.02.2018 12:47
Пытаюсь разобраться в программе, не все получается, вот первый день
заполнения☺ выставляю на ваш суд)) приму и советы и наказы)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Dr.Korner |
20
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Паста из морепродуктов "Антарктик криль" |
20
|
83 | 0 | 8 | 1 |
| Кофе натуральный, молотый |
100
|
200 | 13 | 14 | 4 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик сушеный |
25
|
63 | 0 | 0 | 14 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1028 | 470 | 18 | 26 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник ленинградский |
300
|
159 | 3 | 5 | 26 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Салат |
200
|
106 | 2 | 6 | 9 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 515 | 309 | 7 | 15 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
185
|
203 | 40 | 1 | 6 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Перец красный сладкий |
20
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 229 | 41 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
200
|
153 | 3 | 9 | 13 |
| Итого | 200 | 153 | 3 | 9 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 203 | 107 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2391 | 1269 | 76 | 59 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Лучшие рационы
