Дневник питания за 19.11.2022

3 недели - полет нормальный:хорошо:
Вчера было контрольное взвешивание - минус 2,8 кг за три недели. Пока чуть быстрее расчитанного, но это чудеса водного баланса, женского организма и кое-что индивидуальное.
Расчитанная норма достаточно комфортная, но вот вчера было голодно и я догонялась шоколадкой и пр. Думаю это только на пользу на самом деле. Потому что похоже, опять начинаю по тем же граблям топтаться. Не стоит торопиться. Надо съедать расчитанную норму, не меньше и стремиться к высокому рейтингу. Он, кстати, по вчерашнему дню, за счет шоколадки только улучшился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Варенье из айвы	17	46.4	0.1	0	12
Хумус	31	73.5	2.4	5.5	2.9
Итого	919	257	10	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Курица-гриль, голень с кожей	54	111.2	13.9	6.2	0.1
Итого	302	310	17	7	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из айвы	11	30	0	0	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Нерка	34	53.4	6.9	2.9	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сырники по-Домашнему [Продукт От Ильиной]	130	208	14.3	4.6	26
Горошек зеленый. Консервы	52	20.8	1.6	0.1	3.4
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Итого	670	518	26	20	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет N	211	142.8	4	5.5	17.7
Варенье из клубники	18	51.3	0.1	0	13.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Индейка, только мясо	40	46	9.1	0.8	0.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Итого	689	270	14	8	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кефир 1% жирности	53	21.2	1.6	0.5	2.1
Варенье из клубники	16	45.6	0	0	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	350	189	10.1	8.8	16.8
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Итого	881	398	23	16	39
Итого за день	3461	1755	92	63	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 20.11.2022 11:15

-2,8 кг

Как здорово!
Согласна, когда съедаешь норму, не так голодно.
На неделе так получилось, что в один из дней я  устроила голодовку на 700 ккал. Потом несколько дней сидела на 1800 ккал, меньше не получалось. В целом, судя по весам результата нет, залило Широкая улыбка

Сарлен 20.11.2022 14:25

Мне в этот раз удивительно не голодно в основном на 1500. Возможно, потому что нет такого дикого недосыпа теперь. Думаю , что 700 ккал - это очень жестко. В курсе предостерегают от неудовлетворения потребностей основного обмена.

Сарлен 20.11.2022 14:26

Tasiko, Да, тоже пришла к мнению, что лучше не спешить. В прошлый раз спешила на панике. Получится не получится. В этот раз такого нет. Уже знаю, что во-первых - получится, во вторых - все и так не плохо

Елена RS 20.11.2022 15:19

Сарлен, понимаю, что неправильно сидеть на низкой калорийности. Стараюсь этого не допускать.

Странник 20.11.2022 16:08

Сарлен, А как вы собираетесь определить основной обмен с точность хотябы 90% процентов?

Сарлен 20.11.2022 16:31

Странник, полагаюсь на теоретические расчеты, сделанные в курсе похудения и моем приложении к браслету. Они примерно одинаковые получились, что радует

Странник 20.11.2022 16:34

Теория с практикой расходятся достаточно далеко

Сарлен 20.11.2022 16:48

Странник, заданные в курсе ориентиры для меня работаю. Я пристроилась как ими пользоваться. Так что мне ок