Дневник питания за 14.11.2022

Даже уже с клетчаткой почти норм, а вот с белком пока не получается. Так то бы и фиг с ним, но весы сообщают, что недостаточно белка в организме. А он как бы нужен для иммунитета и прочее. Хотелось бы его побольше, но не из мяса. Протеины тоже не употребляю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Манник с творогом	68	175.9	7.2	6.9	20.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	1328	276	14	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Итого	534	67	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки [Глобус]	56	122.1	7.2	10.1	0.6
Картофельное пюре N	173	122	3.6	1.7	22.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Салат (латук)	31	5	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Бельгийские Вафли [Акульчев]	14	54.6	1	2	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	18	59	1.3	1.5	10
Итого	571	413	14	19	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежики	112	168.6	7.1	6.3	19.7
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	200	138	1.4	0.3	34.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Итого	723	323	9	7	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	33	78.2	2.6	5.9	3.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Творожок 2 Слоя Персик-Груша [Чудо]	100	129	4.4	4.2	18.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Шоколад молочный	3	16.6	0.3	1	1.5
Итого	350	360	14	16	38
Итого за день	3506	1439	53	56	179