Дневник питания и тренировок за 29.10.2022

Сегодня не планировала соблюдать диффицит, план был просто наблюдать. Но когда записываешь, собираешься и съедаешь меньше чем обычно. Рейтинг низкий, потому что много готовой еды использовала сегодня. Но сейчас дополнительно принимаю D+K2, цинк+селен+С и омеги 3-6-9. Возможно многовато, но все нужное

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники по-Домашнему [Продукт От Ильиной]	130	208	14.3	4.6	26
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1600	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Итого	1947	274	14	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	200	138	1.4	0.3	34.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	400	140	1	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре N	157	110.7	3.3	1.6	20.6
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Котлеты из Минтая [Ашан]	100	185	13.7	8.8	12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Варенье из малины	24	65.5	0.1	0	16.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	541	475	18	20	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Творожный Картошка [Ростагроэкспорт]	41	169.7	2.9	10	17.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	241	171	2	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	162	210.6	4.4	0.5	45
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Варенье из малины	18	49.1	0.1	0	12.7
Рулетики из Баклажанов с Ореховой Начинкой [Глобус]	122	247.7	6.8	20.7	8.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	509	511	11	21	66
Итого за день	3638	1572	48	63	199