Дневник питания за 21.02.2020

Вернулась к подсчетам в этом году 25 января. Сначала были праздники без весов, потом командировка... Вес был 56,2. Сегодня 55,2. Наконец то вернулась к доновогодним значениям, но не надолго. И это не совсем потеря одного кг. Скорее вода слилась. Скоро опять начнутся командировки со всякими вкусностями.
Последний месяц сидела на поддержке с не очень аккуратным учетом. Т.е. например, готовлю хумус и не просчитываю его. Вношу из базы хумус домашнего приготовления. Или печенюшек на работе нахватаюсь и вес на глаз внесу.
Активность я установила низкую. Шаги вносила , в основном, если больше 10 000. И вообще активность в эту "зиму" значительно ниже чем в прошлую, плюс так и не начала гимнастику делать.
Даже и не понятно , что я столько жиров ем, холодов то нет. Но жиры в основном правильные и не более1,5 г/кг.
Средняя калорийность 1600. БЖУ с нарушениями в сторону жиров. Но я не устанавливала особого контроля над ними, т.к. пока скорее в режиме наблюдения.
Результатом этого почти месяца довольна.
Для меня все это лучше работает при выставлении низкой активности и использовании норм БЖУ по умолчанию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Винегрет N	159	92.7	3	3.2	12.7
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Сельдь иваси, крупная (Тушение)	81	170.6	14.5	12.5	0
Итого	1001	406	20	16	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный кекс N	69	329.7	3.5	17.9	38.5
Итого	69	329	3	17	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Сельдь иваси, крупная (Тушение)	31	65.3	5.6	4.8	0
Хумус, домашнего приготовления	29	51.3	1.4	2.5	4.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	28.2	1.7	2.3	0.2
Итого	828	286	11	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	321	48	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	152	65.4	1.4	0.3	12.3
Пельмени из говядины и свинины	99	274.1	13.3	11.9	30.4
Лук репчатый (Жарка)	35	10.7	0.5	0.1	2
Горчичное масло	4	35.9	0	4	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	76	44.7	2.2	2.4	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	666	430	17	18	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Фруктовый Двухслойный Ежевика-Малина [Чудо]	100	105	7.2	3.8	10.6
Вода	300	0	0	0	0
Винегрет N	110	64.1	2.1	2.2	8.8
Итого	510	169	9	6	19
Итого за день	3395	1671	64	69	196