Дневник питания за 16.09.2019

Прекрасный рацион, отличное самочувствие на нем. Но не исключаю, что в ночи еще что то заточить захочется. Побегала сегодня славно. Жаль, что на интуитивном питании так не получается. Обязательно занесет в углеводно-жировой перебор, хоть я и ем по сравнению со многими мало... Привычка, говорят за 21 день формируется... Что же уже более чем за пол года не выработалось правильное интуитивное питание.... Тем более мне на нем так хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	30	98.9	2.1	0.3	22
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	80	47	2.3	2.5	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Льняная Каша [ВкусВилл]	5	15.6	1.8	0.4	0
Рыбий жир детский N	2	0	0	0	0
Кизиловое варенье	25	53.2	0.2	0	12.8
Итого	673	329	13	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир детский N	2	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Пряники заварные	17.5	64.1	1	0.8	13.1
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	779	179	5	2	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	75	165.8	8.3	11.9	6.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир детский N	2	0	0	0	0
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	756	354	14	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	840	126	2	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кета (Варка)	76	91.3	13.7	4	0
Помидор (томат), парниковый	178	24.9	1.1	0	6.8
Салат (латук)	3	0.5	0	0	0.1
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Творожная запеканка N	111	166.3	12.5	5.8	15.9
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	102	67.3	2.9	4.1	4.2
Уксус бальзамический	6	5.3	0	0	1
Йодированная соль йодирана	0.3	0	0	0	0
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	39	23.4	1.1	1.2	1.8
Шоколад молочный	3.5	19.4	0.3	1.2	1.8
Итого	850	486	32	19	47
Итого за день	3899	1476	67	55	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 16.09.2019 21:32

Поинтересуюсь: "Почему считаете, что за полгода не выработалось "правильное интуитивное питание"?"    Вес у Вас   держится.

Думаю что большая часть пользователей включили в свой рацион   продукты, которые раньше были "редкими гостями в рационе".   Судя по   набору нутриентов вы тоже в этой группе)

У меня    тоже пока не очень получается с интуитивным питанием. Без подсчетов у меня крен в сторону дефицита - могу не набрать нужной калорийности. Могу вовремя не поесть, похрустеть яблочками или овощами. В общем сбиваю режим питания. Если не следить за рационом, потом   буду    перебирать ккал - отъедаться, после голодных дней.

Сарлен 16.09.2019 21:48

Вес держится, потому что я его держу (ну в 50 % времени по последним месяцам). Без подсчетов так бы не получилось. Обязательно бы налупилась булок и напилась бы молока в нереальных, как для взрослых, так и детей, количествах.