Дневник питания за 15.09.2019

Возможно, позднее что то съем ещё. Общая калорийность устраивает, и углеводов как раз половина получилась. Но хочется не углеводов, а белков и жиров. Сто раз уже прозвучало, что состав не важен, важна общая калорийность. Но вот подруга, которая зожем и подсчетом калорий уже уже лет 30 занимается, и. е. С детства, а спортом ещё больше, предостерегает. Особо от жиров. Считает, что на них гормоны завязаны и потому перебор жиров по любому приведёт к набору

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная Каша [ВкусВилл]	5	15.6	1.8	0.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Полба (спельта), неприготовленная	30	101.4	4.4	0.7	17.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	183	107.6	5.2	5.7	8.4
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Какао смесь, порошок	12	47.8	0.8	0.5	9.6
Итого	580	350	18	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Хумус	30	71.1	2.3	5.3	2.9
Варенье из сливы	40	115.2	0.2	0.1	29.7
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	9	27.9	1.1	0.2	5.4
Творожная запеканка N	100	149.8	11.3	5.2	14.3
Морковь	87	30.5	1.1	0.1	6
Пантовигар (без кератина)	1	0	0	0	0
Итого	967	394	16	11	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель запеченный с индейкой	250	300	30.8	10.5	18.8
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Кетчуп	14	14.1	0.1	0	3.8
Итого	584	371	31	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кизиловое варенье	30	63.8	0.3	0	15.4
Итого	330	63	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	40	120	4.3	0.5	24.5
Баклажаны тушеные	124	56.8	1.6	3.2	5.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	502	312	13	12	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Шоколад молочный	3	16.6	0.3	1	1.5
Итого	203	136	6	7	10
Итого за день	3166	1630	85	55	194