Дневник питания и тренировок за 28.07.2019

Вот правильно ли это, что теперь при занесении актиности, дополнительные калории распределяются и на белки и на жиры и на углеводы? Стоит ли увеличивать норму белков и жиров?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из черной смородины N	35	46.9	0.3	0.1	10.8
Манная крупа (Варка без слива жидкая)	30	98.3	3.1	0.3	20.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	80	44.9	2.2	2.4	3.4
Яйцо куриное (Варка всмятку)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Йодированная соль йодирана	0.5	0	0	0	0
Итого	695	270	12	8	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	27	70.7	2	0.8	13.9
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	3	8.4	0.1	0	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Малина	68	31.3	0.5	0.3	5.6
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Икра трески	23	41.2	4.4	2.5	0.2
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Витамин Е 100 мг N	1	0	0	0	0
Итого	627	325	10	10	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог Зёрнышко 5% N	150	181.5	24	7.5	4.5
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Итого	659	283	25	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	103.3	7.5	8.1	0.1
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	3	8.4	0.1	0	2.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	643	197	9	14	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Перловая крупа	30	94.5	2.8	0.3	20.1
Печень говяжья с морковкой и луком	97	141.6	14	5.9	7.8
Варенье из черной смородины N	25	33.5	0.2	0.1	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Сельдерей	8	1	0.1	0	0.2
Жареные куриные бедра	55	144	19.5	7.3	0.1
Итого	815	414	36	13	35
Итого за день	3439	1492	94	55	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не то чтобы тренировка - так, покаталась в удовольствие. Силовые занятия подождут до осени или дождливой погоды.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	19120		19120
Время	82		82
Вес отягощения
Перепад высот	0
Масса велосипеда	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Дистанция: 19120 м

Время: 82 мин

Масса велосипеда: 15 кг

Елена RS 28.07.2019 21:30

Сарлен, посмотрела на цифры белка и подумала, что вы сегодня растили мышечную массу)

Сарлен 29.07.2019 17:36

Елена RS, вот не мешало бы нарастить, но пока цель была следовать рекомендованным БЖУ. С Б и У все удалось С улыбкой

в итоге чувствую
Себя сегодня подозрительно сытно. Уж не накосячила ли я чего вчера со взвешиванием...

Сарлен 29.07.2019 20:52

Дмитрий, добрый вечер! спасибо большое за ответ. Вот у меня вопрос как раз в том, что я ничего не увеличивала сама. Я просто внесла кол-во км (почти 20 км), которое проехала и время, и с учетом потраченных калорий сайт мне так нормы пересчитал, я их не превышала. Не стоит в там случаем следовать нормам рекоммендованным сайтом?

Елена RS 30.07.2019 00:14

Сарлен, Сарлен я бы тоже воздержалась от резкого увеличения белка

Сарлен 30.07.2019 00:22

Дмитрий, спасибо!

Сарлен 30.07.2019 00:24

Дмитрий, а как тогда лучше? Не плюсовать калории вообще? Или за счёт углеводов исключительно?

Сарлен 30.07.2019 06:32

Елена RS, Спасибо!

Сарлен 30.07.2019 09:46

Сарлен, спасибо, вы уже все ответили, вчера слишком устала, через букву понимала. Вот интуитивно такое же мнение сложилось, поэтому и вопрос задала

Сарлен 30.07.2019 13:42

Дмитрий, мерси!!!