Дневник питания за 28.05.2019

Что то не было настроения вчерашний дневник публиковать, но пусть будет. Жиров многовато, белоков маловато, сегодня будет пицца, так что сегодня исправиться не обещаю. Вес уже больше недели стоит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	349	10	24	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	500	89	2	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, щуп, постное мясо, сырая	69	85.6	15.6	2.1	0
Винегрет N	200	131.6	3.8	7.4	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	469	219	19	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]	5	15.5	0.5	0.1	3.3
Ракушки "Три злака" N	45	158.3	5.3	0.5	33.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Пантовигар (без кератина)	1	0	0	0	0
Тушеные вешенки	80	50.4	2.3	3	3.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	202	121.2	5.9	6.5	9.5
Итого	1001	600	25	29	58
Итого за день	2670	1258	57	64	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 29.05.2019 08:26

У Вас все получилось хорошо. Жиров совсем чуть-чуть перебор, это за счет других показателей.

Позанудствую - калорий нужно добавлять, можно углеводов для настроения. А то так можно совсем закиснуть.

Сарлен 29.05.2019 08:40

Елена RS, вот сегодня и начну калории добавлять, благо повод есть, а в четверг-пятницу продолжу С улыбкой

Но вообще калории то зелененькие...

Елена RS 29.05.2019 08:48

Сарлен,

заметила - на калорийности повыше настроение повыше и хочется активности. "Разгрузочный" день тоже нужен. До ЗОЖника практиковала иногда разгрузочные дни - легко проходили. Калорийность за день была не больше 200 ккал - навскидку. Например "спирулину" выпьешь. Странно прозвучит, но нравилось.