Дневник питания за 24.05.2019

Пока так на сегодня, если вдруг захочу, съем еще один хлебец с конфитюром позднее. И это покрасит все полосочки в зеленый цвет. Но пока не хочется. Для меня все-таки гармоничнее укладываться не только в калории, но и с предложенным балансом БЖУ чувствую себя лучше и легче. Возможно, это просто самовнушение, но нормальный рейтинг микроэлементов тоже позволяет при невысокой калорийности рациона голода не чувствовать. В общем, в очередной раз - система мне хорошо подходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	26	65	7.3	3.8	0
Клубника	122	50	1	0.5	9.2
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир детский N	2	0	0	0	0
Итого	883	350	20	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	671	145	2	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с картошкой N	116	243.5	18.1	17.1	3.1
Апельсин	222	95.5	2	0.4	18
Вода	300	0	0	0	0
Итого	638	338	20	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Редис	57	11.4	0.7	0.1	1.9
Говядина, щуп, постное мясо, сырая	35	43.4	7.9	1.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Пекинская капуста	98	15.7	1.2	0.2	2
Печень говяжья с морковкой и луком	23	33.9	3.8	1.3	1.7
Творог Зёрнышко 5% N	83	100.4	13.3	4.2	2.5
Сироп топинамбура N	8	20.3	0	0	5.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]	5	15.5	0.5	0.1	3.3
Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]	21	41.2	0	0	10.1
Итого	787	400	31	14	34
Итого за день	3279	1234	74	54	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 24.05.2019 21:01

Сарлен 24.05.2019 21:48

Елена RS,

нет ещё не ела, спать легла...

Елена RS 24.05.2019 21:54

Сарлен, спокойной ночи)

Очень хочется выспаться и встать пораньше.

Сарлен 24.05.2019 22:07

Елена RS, спокойной ночи Подмигиваю

что ваш сенгодняшний дневник пропустила... ещё не постили?

Елена RS 24.05.2019 22:21

Сарлен, засыпаю) - не публиковала С улыбкой

Опубликовалась - рацион примерно одинаковый неделю, с небольшими вариациями.

Сарлен 25.05.2019 06:15

Елена RS, да, я тоже заметила, это удобно, наверное, тем более с вашими идеальными отлично. Сочинил такой прекрасный и уже можно придерживаться. У меня только один такй был, который созранила