Дневник питания и тренировок за 27.04.2019

Все зеленое, но по ощущениям что то не то. После последнего выпадениях ия из режима -так и не восстановилась. До было прекрасно. Казалось 1400 ккал -это куча еды и энергии от неё. Что то сломалось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	32	132.2	9.5	10.3	0.1
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	88	52.8	2.6	2.8	4.1
Витамин Е 100 мг N	1	0	0	0	0
Итого	656	404	17	15	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Итого	562	288	3	20	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Кефир 1% жирности	133	53.2	4	1.3	5.3
Итого	896	154	5	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Индейка, только мясо	100	115	22.6	1.9	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Итого	377	335	28	4	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Шоколад сладкий	13	71.5	0.4	4.4	7.5
Итого	323	83	1	4	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог Зёрнышко 5% N	150	181.5	24	7.5	4.5
Варенье из малины	21	57.3	0.1	0	14.8
Итого	371	238	24	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша Льняная [ВкусВилл]	15	46.8	5.4	1.1	0.1
Индейка, только мясо	28	32.2	6.3	0.5	0
Итого	243	79	11	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3828	1582	92	64	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня контрольное взвешивание : 58,6. Начинала 12 февраля с 63,5.
Т.е. за 2,5 месяца (- 4,9) кг.
В рамках рассчитанного программой. Сначала скорость снижения веса была быстрее, значительно. Ну как всегда вода сливалась. ПОэтому теперь я несколько переживаю, удастся ли придерживаться графика. И некоторая усталость появилась. Я пока точно не поняла, то ли организм на море просится, то ли утомление от дефицита.... При увеличени калоража легчает, но его приходится зарабатывать С улыбкой

По объемам грудь- (-2), бедра - (- 2,5), живот на уровне пупка- (-3), талия - (-5).

теннис

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Время: 55 мин

Сарлен 27.04.2019 09:27

Квант Счастья, С улыбкой

Спасибо!!!

Сарлен 27.04.2019 09:50

временный аккаунт, у меня только начало пути. Цель - 54. С тайным желанием (как и вы сделали Подмигиваю

) потом еще килограмчик сбросить. Сейчас я только вернулась к прошлогоднему весу. Вот поэтому и стрессую чуть.

Елена RS 27.04.2019 10:10

Как здорово) 58,6 кг - искренне рада за Вас. Дарю цветочек

Сарлен 27.04.2019 10:12

Елена RS,

спасибо большое!!! Дарю цветочек

Это сообщество действительно очень помогает взаимной поддержкой и мотивацией

Сарлен 27.04.2019 10:47

временный аккаунт, для пущей мотивации померила классные джинсы, которые носила в 54. Ну на жопу они, в принципе, налезли. И если сильно выдохнуть - можно и застегнуть. Какие они все-таки классные, не зря их столько лет храню С улыбкой

Ждите меня любимые

Сарлен 27.04.2019 10:48

временный аккаунт, с объемом груди у меня тоже самый абзац. И что самое обидное, не из-за объема груди. Плечи шире бедер. И на спине жирок Плачу