Сарлен
25.04.2019 21:56
Дневник питания и тренировок за 25.04.2019
Надо надо калорийность сдвигать на более раннее время. Вообще,
можно попробовать составлять комфортный рацион на 1500 - сейчас,
кажется достаточным и даже маленькие радости можно вписать и
поддерживать дифицит в 500 ккал за счет активности
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
27
|
111.5 | 8 | 8.7 | 0.1 |
| Итого | 602 | 291 | 14 | 13 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Cake Bar с Кремом Какао [7 Days] |
30
|
122.1 | 1.5 | 5.7 | 15.9 |
| Итого | 530 | 204 | 7 | 8 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья с морковкой и луком |
125
|
218.6 | 25.1 | 8.1 | 10.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сельдерей |
16
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 456 | 275 | 26 | 10 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 146 | 3 | 5 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко 5% N |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Финиковый сироп N |
10
|
31.5 | 0.3 | 0.1 | 7.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 413 | 421 | 26 | 20 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Драники N |
75
|
102.9 | 4.1 | 3.8 | 13.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 283 | 129 | 4 | 3 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3415 | 1471 | 83 | 62 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Втягиваюсь в новый вид активности потихоньку, мне нравится и
приходится гармонично. Пока хочется продолжать
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Время: 27 мин
3
3
Сарлен
25.04.2019 22:02
Супер, лучшим оказался. И даже без витаминки
у Вас сегодня дневник питания красивый: сыр,
кофе, дранники) Утром и днем легче съесть
запланированную еду.
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
Новые рецепты
