Дневник питания и тренировок за 21.04.2019

Вот такой вот баланс сегодня :) И удивитесь, не из-за соли. Ессентуки, но они тоже солененькие. Но наконец то к вечеру воскресенья в себя пришла. На втором месте соль конечно, а на третьем - молоко! Но за него я готова душу продать. Несколько дней не могла вписать :) Отупела от электролитного дисбалланса. Сегодня решила, что меню буду строить вокруг стакана молока. У меня от него зависимость

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	40	123	4	0.5	25.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)	1	0	0	0	0
Итого	612	318	13	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Нерка	40	62.8	8.1	3.4	0
Хлебцы Мультизлак с Морской Солью [ВкусВилл]	9	32.4	1	0.2	6.5
Мандарин	101	38.4	0.8	0.2	7.6
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Паштет из чечевицы	25	92	1.9	7.2	4.8
Вода	700	0	0	0	0
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Итого	1163	260	13	11	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Ацидофилин 3,2% жирности	167	98.5	4.8	5.3	6.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Итого	783	181	6	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина карбонат N	104	209	21.9	13.5	0
Помидор (томат), парниковый	143	20	0.9	0	5.4
Перец сладкий красный	94	25.4	1.2	0.1	5
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Шпинат	7	1.6	0.2	0	0.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Какао смесь, порошок	12	47.8	0.8	0.5	9.6
Итого	573	334	25	17	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с изюмом N	121	302.1	24	9.9	28.9
Вода	200	0	0	0	0
Финиковый сироп N	14	44.1	0.4	0.1	10.5
Итого	335	346	24	10	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	120	5	6	9
Итого за день	4266	1560	88	62	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не смотря на дурацки эксперимент с полным исключением соли, задание этой недели выполнила. Ежедневный подъем в 5 утра в рабочие дни позволил 2 раза дополнительно побегать, в выходные просыпалась выспавшаяся в 7 утра. На неделе меньше 6 часов не спала. Мне такой режим нравится. Постараюсь увеличить сон в рабочие дни до 7 часов.