Сарлен
13.04.2019 14:58
Дневник питания и тренировок за 13.04.2019
Когда появился натриево-калиевый баланс, я зажмурилась и решила,
что для меня это слишком. Ну зачем мне от любимых соленостей
отказываться, если по КБЖУ все более менее??? Во время вынужденной
паузы в подсчете, читала коментарии о полезности и думала, что
всегда вес гулял и гуляет в пределах килограмма за сутки легко. Это
ведь отеки. Нужны ли мне они если можно обойтись или сократить?
Скорее всего нет. И решила попытаться ограничить и соль. Сила этого
сообщества во взаимной мотивации:хорошо: Сегодня вроде
получилось, но как то само. Возможно, конечно, и шоколадка с
бананом помогли:secret: Кажется, еще калия много в томатах
и
томатном соке. Но, идея скорее не в увеличении калия, а сокращении натрия:) Спокойной ночи! Сладких снов!
томатном соке. Но, идея скорее не в увеличении калия, а сокращении натрия:) Спокойной ночи! Сладких снов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.7 | 17.4 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлебцы Зерновые [Золотой Колос] |
17
|
51 | 2.2 | 0.3 | 9.4 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
123.9 | 8.9 | 9.7 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е 100 мг N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1083 | 359 | 18 | 16 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Горбуша (Припускание) |
14
|
17.1 | 2.5 | 0.8 | 0 |
| Печенье Сахарное Злаковое [ВкусВилл] |
23
|
106.5 | 1.6 | 5.3 | 13.1 |
| Итого | 237 | 125 | 4 | 6 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл] |
90
|
108.9 | 14.4 | 4.5 | 2.7 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 385 | 212 | 15 | 5 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Утка, 2 категории (Жарка) |
70
|
123.3 | 11 | 8.8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
0.5
|
1.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 323 | 311 | 14 | 11 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Хлебцы Мультизлаковые [ВкусВилл] |
5
|
18 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 218 | 94 | 1 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Припускание) |
50
|
61.2 | 8.9 | 2.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
117
|
16.4 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Чеснок |
0.3
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 536 | 279 | 18 | 17 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Варка со сливом) |
31
|
8.3 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Свекла (Варка со сливом) |
31
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 62 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 200 | 120 | 5 | 6 | 9 |
| Итого за день | 3796 | 1520 | 80 | 69 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все в кайф. Чтоб все тренировки были такими. Здорово, что теперь
активностями можно не только углеводы зарабатывать, а и белки с
жирами! Дурацкий вопрос... А это правильно? они тоже во время
тренировок сжигаются?
теннис
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 311 ккал
Время: 55 мин
2
6
Сарлен
16.04.2019 08:32
Пока соль оказалось совсем не сложно ограничивать. Во-первых, за
последние три дня ничего особо требующего соли не ела, и даже не
добавляла ее туда, куда обычно добавила бы и нормально обошлась без
нее. Утром сегодня соригинальничала. Сварила пельмени на завтрак в
5 утра. Время было раннее, взвешиванием соли морочиться не
хотелось, обошлась и тут без нее. Боялась, что пельмени без нее
развалятся, но эффект оказался обратным, наоборот форма сохранилась
лучше. И на вкус было очень даже замечательно. Возможно в фарш соль
добавлена и этого вполне хватило. Все проще и проще становится
готовить. Уже и солить не надо.
Ася Рахманова
16.04.2019 09:01
Сарлен,
лично я давно от соли отказалась почти, только изредка что-то солю,
например, супы. Зато включаю в меню соленые продукты - сыры или
соевый соус.
Сарлен
16.04.2019 09:03
Ася
Рахманова, с ума схожу по соевому соусу, но... он слишком
соленый 
и
углеводистый, так что пока худею воздерживаюсь
и
углеводистый, так что пока худею воздерживаюсь
вареное
яйцо как идеальный источник белка и микроэлементов... не солить 
