Дневник питания за 05.04.2019

Очень хорошо сегодня с жирами получилось в итоге, хоть и были достаточно жирные продукты. Если опять шоколадка приспичит, то влезет ещё. Но сейчас хочу только спать. 4,5-5 в день не достаточно. За последнии 2 недели недосып накопился. Задача номер раз научиться высыпаться всегда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	111	66.6	3.2	3.6	5.2
Сироп из топинамбура N	11	32	1.1	0.1	6.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	35	116.9	7.3	9.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vitamin K2	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	588	321	15	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Киви	115	54.1	0.9	0.5	9.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	85	51	2.5	2.7	4
Цинкит	0.25	0	0	0	0
Сорбит пищевой	0.5	1.8	0	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	580	108	3	3	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка, 2 категории (Жарка)	121	213.2	18.9	15.2	0
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	529	278	21	18	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	270	88	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	65	154.1	5.1	11.6	6.2
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]	5	15.5	0.5	0.1	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл]	151	182.7	24.2	7.6	4.5
Сироп из топинамбура N	16	46.5	1.6	0.1	9.8
Кедровый орех, сушеный	1	6.7	0.1	0.7	0.1
Клубника	112	45.9	0.9	0.4	8.4
Итого	559	480	32	20	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	14	77.6	1.4	4.9	7.1
Итого	14	77	1	4	7
Итого за день	3140	1355	75	62	116