Дневник питания и тренировок за 24.03.2019

Пока вот так. Жиры и калории буду завтра в Аэрофлоте добирать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	87	63.9	1.7	0.3	13.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помело	107	40.7	0.8	0	9.2
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)	1	0	0	0	0
Цинкит	0.25	0	0	0	0
Сорбит пищевой	0.5	1.8	0	0	0.5
Итого	652	204	9	7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареный минтай N	40	79.7	7.9	4.4	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Манго	147	88.2	1.2	0.6	19.7
Рыбий жир детский N	2	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	589	169	9	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с индейкой N	296	104.2	9.8	2.7	9.5
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Витамин Е 100 мг N	1	0	0	0	0
Итого	402	166	10	3	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из садовой земляники Вкусвил	20	55.3	0.1	0	13.6
Итого	20	55	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра вобельная пробойная	29	41.2	6.9	1.5	0
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]	5	15.5	0.5	0.1	3.3
Итого	34	56	7	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	86	63.2	1.7	0.3	13.3
Сметана 15% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Огурец парниковый	119	13.1	0.8	0.1	2.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Иван-Чай сухой	1	3.6	0.2	0.1	0.3
Итого	281	178	4	8	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл]	94	113.7	15	4.7	2.8
Сироп из топинамбура N	16	46.5	1.6	0.1	9.8
Итого	360	310	23	12	24
Итого за день	2338	1142	65	39	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот так я потихоньку начала заниматься с уровня для чайников, по рекомендациям из раздела "Тренировки". Я такие упражнения не очень люблю, куда как лучше тот же велосипед. И удовольствия больше и калорий больше тратится. Но пока еще грязно на улице, и в целом хочется укрепить тельце. Мне кажется, это очень хорошо подходит для утренней гимнастики. Но чтобы утром успевать это проделать, придется научиться вставать не в 5.30, а в 5.00. Буду стараться. У меня была такая идея перейти на режим отдыха 21.00-5.00. И спать не менее 7 часов каждый день. Пока так не получалось.