Сарлен
27.02.2019 21:49
Дневник питания и тренировок за 27.02.2019
Как то очень сегодня голодно было, в итоге очень довольна, что
уложилась все-таки в кбжу и больше не голодно и даже смогла
позволить дольку шоколадки. Попробовала сушеную ламинарию из
аптеки. Добавила в салат. В целом нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
27
|
45.4 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Цинкит |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
2.5
|
8.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Пшеничная каша N |
215
|
163.4 | 6.2 | 3.4 | 25.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 253 | 9 | 7 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 155 | 3 | 4 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы Замороженные [ВкусВилл] |
124
|
153.8 | 8.7 | 9.3 | 8.7 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 244 | 210 | 9 | 9 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Кефир 1% жирности |
70
|
28 | 2.1 | 0.7 | 2.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 147 | 16 | 2 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
14
|
84 | 2.6 | 6.8 | 3.2 |
| Итого | 14 | 84 | 2 | 6 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
17
|
104.2 | 0.7 | 11.2 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Сулугуни [Избенка] |
18
|
56 | 4.7 | 4.1 | 0.8 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 467 | 339 | 11 | 20 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша |
57
|
79.8 | 11.7 | 3.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 279 | 148 | 13 | 6 | 9 |
| Итого за день | 3109 | 1338 | 66 | 56 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио люблю. Особенно на открытом воздухе, для меня это
удовольствие, а не занятия, а вот силовые - не моя тема. Но тут
очень убедительно написали, что тощая корова еще не газель. Я пока
не тощая, но коровой никакой не хочется быть. Начала с курса для
чайников. Радует, что в отличие от диеты, чем дальше, тем легче.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Количество повторений: 275 раз
1
