Сарлен
26.02.2019 22:02
Дневник питания за 26.02.2019
С цинком, кажется угадала, чувствую действует :). Ощущение что
проснулась, дополнительная бодрость появилась. И нет чувства
голода. Чтобы не выходить за рамки дневной нормы таблетку
разламываю на два дня. Я думаю, дефицит какого-то элемента в
рационе тоже может быть причиной повышенного аппетита и переедания.
Организм ищет то что ему не хватает, а если не находит это в
предложенной еде, продолжает хотеть есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вешенки |
40
|
13.2 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
45
|
75.6 | 5.4 | 5.9 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинкит |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
2.5
|
8.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Груша |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 882 | 364 | 9 | 17 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 400 | 61 | 3 | 3 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
107
|
149.8 | 21.9 | 7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
115
|
16.1 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
101
|
24.2 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
40
|
17.2 | 0.7 | 0.2 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 257 | 25 | 12 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 320 | 56 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы Замороженные [ВкусВилл] |
180
|
223.2 | 12.6 | 13.5 | 12.6 |
| Кефир 1% жирности |
192
|
76.8 | 5.8 | 1.9 | 7.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 581 | 329 | 18 | 15 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
8
|
46.7 | 1.7 | 4.1 | 0.9 |
| Итого | 208 | 154 | 7 | 9 | 10 |
| Итого за день | 3199 | 1223 | 64 | 58 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
