Дневник питания и тренировок за 24.02.2019

Увидела хронический дифицит таких важных микроэлементов как цинк и кальций, цинк в большей степени. А так же биотин. Решила компенцировать их витаминно-минеральными комплексами. Но комплексы с большим количеством компонентов достаточно непонятны. Т.к. вещества могут нейтрализовывать друг друга. В приоритеты для начала поставила цинк. Хапнула не глядя Цинкит. Возможно не лучший выбор. ШИпучие легко-растворимые таблетки. 1 на день. Точно в составе указан только цинк. Количество сорбита, сахарита натрия, лимонной кислоты не указано. Т.е. жидкость полчилась довольно сладкая внесла дополнительно 5 г сорбита, т.к. по сути это дополнительные почти 5 г углеводов, чтобы компенсировать погрешность. В итоге за сутки получилось 130 % дозы цинка.Плюс этого БАД в том, что в отличии от других (судя по отзывам в интернете) после приема не спровоциовал таких неприятных симптомов как тошнота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вешенки	30	9.9	1	0.1	1.1
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)	1	0	0	0	0
Итого	614	271	7	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	105	147	21.5	6.8	0
Картофель	99	76.2	2	0.4	16.1
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	50	21.5	0.8	0.3	4.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	571	318	24	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Йогурт 1,5% [ВкусВилл]	165	72.6	5.3	2.5	7.3
Печенье Сахарное Злаковое [ВкусВилл]	21	97.2	1.5	4.8	12
Цинкит	1	0	0	0	0
Сорбит пищевой	5	17.7	0	0	4.7
Итого	222	198	7	7	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	209	98.2	0.8	0.8	20.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	609	100	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из красной чечевицы (без картошки)	319	93.8	6.4	1.6	12.8
Индейка, только мясо	44	50.6	10	0.8	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Сельдерей	45	5.9	0.4	0	0.9
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	626	234	18	7	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	384	175	17	2	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3626	1300	75	48	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Телефон показывал - 1, на улице показывали лужи и капель, а в лесу был вполне милый снежок, причем даже больше чем вчера, возможно, ночью нападал. Ощутимо налипал на лыжи, но это было даже к лучшему. Было не так страшно со страшных для меня горок кататься. Хоть спуск "Штопор" я опробовать не решилась. Съехала по параллельному, пару раз шлепнувшись. А поднялась по подъему "Судьба резидента". Явно люди "с юмором" нашу трассу делали.