Сарлен
17.02.2019 20:35
Дневник питания за 17.02.2019
НЖК зашкаливают... Видимо из молочных продуктов. Очень жаль. Очень
люблю, особенно молоко, настоящее млекопитающее. Как вариант
выбирать продукты с меньшим процентом жирности. Ну с молоком ладно,
как минимум 2,5 % - не плохо. Но все остальные под вопросом. В
"Теории заговора" сильно не рекомендовали обезжиренные продукты по
многим причинам. Например, чтобы сохранить консистенцию в
обезжиренных продуктах производителям приходится добавлять в них,
например эмульгаторы - лишняя химия. Творог, типа ниже 9% жирности,
уже не тот и т.п. Но с другой стороны масса примеров, когда
жирность добирают пальмовым масло. Когда начинала писать, даже сама
про это не подумала. Действительно очень полезно... Ну, тогда курсы
на менее жирную молочку!!! Правда сначала, придется имеющуюся
доесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
81
|
117.5 | 17 | 4.1 | 2.4 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
75
|
49.5 | 2.1 | 3 | 3.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 244 | 19 | 8 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Оладьи, по 2-176 |
110
|
234.3 | 7.2 | 7.3 | 34.8 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
123.9 | 8.9 | 9.7 | 0.1 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 529 | 401 | 16 | 18 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из красной чечевицы (без картошки) |
300
|
88.2 | 6 | 1.5 | 12 |
| Мандарин |
85
|
45.1 | 0.7 | 0.3 | 9.8 |
| Хлеб Ржано-Пшеничный Цельнозерновой без Муки [ВкусВилл] |
21
|
51.2 | 2.5 | 0.3 | 9.5 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 256 | 10 | 6 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Щетка" |
100
|
77.8 | 1.3 | 5.3 | 5.6 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 77 | 1 | 5 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка |
90
|
141.3 | 18.3 | 7.6 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
130
|
193.7 | 7.8 | 2.2 | 34 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 411 | 379 | 26 | 11 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 120 | 5 | 6 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3291 | 1480 | 79 | 55 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Интересные блоги
