Дневник питания за 16.02.2019

Не стреляйте в пианиста, играет как может. Прочитала все рекомендации еще раз, вдохновилась, буду пытаться составлять более удачные рационы. Самое трудное, видимо - жиры. И в целом и отдельная история с их составом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Ленивые вареники Наташа	221	451.7	34.3	17	39.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	431	512	34	19	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	200	14	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Щетка"	70	54.5	0.9	3.7	3.9
Индейка, только мясо	75	86.3	17	1.4	0.1
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Итого	225	182	18	5	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	165.2	11.9	12.9	0.1
Компот из сухофруктов без сахара (Соки и компоты)	200	120	1.6	0	28.4
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50.7	4.3	3.6	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	345	352	17	16	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	200	268	5	15.4	26.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	205	284	5	15	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	200	120	6	6	9
Итого за день	1606	1466	82	64	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен 17.02.2019 09:13

Все плохо, ночью заточила еще два кусочка шоколадки. Проснулась от голода и спать не могла. Плачу

Ксюша Надь 17.02.2019 10:26

Включите пшеничные отруби в рацион, грамм 30 ежедневно. Можно заливать йогуртом 1,5% фруктовым сладким на полтора часа. Запить все это стаканом зеленого чая (только не пакетированный). Клетчатка будет в норме.

Сарлен 17.02.2019 10:46

Спасибо, попробую

Елена RS 17.02.2019 11:22

Наташа, все в порядке, 2 кусочка шоколадки - это не срыв. Я бы еще тепленького травяного чая добавила)

Только мнение, салат "щетка" полезный, только может раздражать грубой клетчаткой ЖКТ, хотя его у Вас не много 70 гр. Воду не вписали в дневник, может быть не хватает жидкости.

Сарлен 17.02.2019 12:22

Спасибо. Все верно про грубую клетчатку, я тоже этого боялась. Специально использую молодую капусту, она чуть нежнее. С ней нормально. Как то пробовала обычную белокочанную - действительно грубо. Для меня в этом салате еще сырая свекла была экспериментом, но приятная вкусовая композиция в итоге получается. В свекле же еще железа много, тоже хорошо

Елена RS 17.02.2019 12:43

Наташа, после картофеля возможно сильно хочется есть, т.к. у него высокий гликемический индекс.

Сарлен 17.02.2019 12:48

Ого, точно. Буду осторожней, уж точно, видимо, плохая идея для ужина, если цель - похудеть.