Сарлен
07.12.2019 13:31
Ой ой. Стоило только на недельку уехать, как очередные изменения. А
где же теоретический курс? И программа тренировок? Теоретический
курс нашла, а курс тренировок?
1
Сарлен
01.12.2019 19:13
Вот и началась зажорная командировка. Ужин внесла примерно. По
калориям ок, по ощущениям перебор. Витаминку выпить пока не успела,
постараюсь не забыть в самолете.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
105.6 | 4.3 | 1.1 | 19.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
135
|
81 | 4.1 | 4.3 | 6.3 |
| Подушечки Шоколадные [Любятово] |
20
|
90 | 1.3 | 3.2 | 13.4 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 335 | 10 | 8 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Картошка запечённая со сметаной |
100
|
111.5 | 2.2 | 5.3 | 13.6 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
84
|
128.5 | 20.6 | 4.4 | 0 |
| Сдоба обыкновенная |
50
|
150.5 | 4.1 | 2.7 | 27.4 |
| Итого | 434 | 392 | 27 | 12 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
53
|
81.1 | 13 | 2.8 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Банан |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| Итого | 885 | 306 | 17 | 3 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Recalcin CaMgZnD3+C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Жарка) |
66
|
69.6 | 11.8 | 2.3 | 0.5 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
40
|
8.4 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
20
|
26 | 0.5 | 0.1 | 5.6 |
| Блины N |
40
|
57.9 | 2.3 | 1.9 | 7.9 |
| Десерт "Птичье молоко" |
60
|
173.3 | 3.1 | 8.3 | 23.1 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
50
|
167.5 | 2.2 | 6.2 | 26.8 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сыра |
10
|
49.6 | 0.9 | 2.7 | 5.3 |
| Итого | 606 | 558 | 22 | 21 | 71 |
| Итого за день | 2936 | 1593 | 76 | 46 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сарлен
30.11.2019 22:06
Может я и нашла свой уровень поддержки, но это при условии примерно
10000 в день.. Еды достаточно, но увлечься и перебрать так легко,
поэтому пока не могу отпустить себя на волю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.4 | 1 | 19.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
101
|
59.4 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
108.5 | 8.2 | 8.2 | 0 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 328 | 14 | 12 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сдоба обыкновенная |
25
|
75.3 | 2 | 1.3 | 13.7 |
| Масло Сливочное "Шоколадное" [ВкусВилл] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 141 | 2 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картошка запечённая со сметаной |
181
|
201.8 | 4 | 9.6 | 24.6 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Горчичное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Варенье из клубники |
16
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Итого | 672 | 313 | 6 | 13 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Зёрнышко 5% N |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Подушечки Шоколадные [Любятово] |
24
|
108 | 1.6 | 3.8 | 16.1 |
| Какао с молоком, напиток |
200
|
154 | 7 | 4.7 | 19.5 |
| Итого | 734 | 488 | 26 | 14 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
109
|
166.8 | 26.8 | 5.8 | 0 |
| Морковь |
73
|
25.5 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Сдоба обыкновенная |
50
|
150.5 | 4.1 | 2.7 | 27.4 |
| Варенье из клубники |
16
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Итого | 548 | 388 | 31 | 8 | 44 |
| Итого за день | 3172 | 1660 | 81 | 56 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сарлен
29.11.2019 21:11
Переехала на другую квартиру и стала значительно меньше пить. В чем
секрет? На предыдущей квартире ночью могла несколько раз проснуться
от жажды. Чтобы это значило?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
50
|
169.5 | 4 | 4.7 | 27.8 |
| Колбаса, Ливерная, свинина |
47
|
153.2 | 6.6 | 13.4 | 1 |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 709 | 432 | 12 | 18 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
44.1 | 2.9 | 1.5 | 4.7 |
| Батончик Corny Big злаковый с клюквой |
50
|
188.5 | 3 | 3.7 | 35.7 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 232 | 5 | 5 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочки сдобные |
100
|
339 | 7.9 | 9.4 | 55.5 |
| Жульен с Курицей и Грибами [SPAR] |
1
|
136 | 10 | 6 | 11.1 |
| Итого | 627 | 477 | 18 | 15 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники заварные |
20
|
73.2 | 1.2 | 0.9 | 15 |
| Итого | 320 | 73 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
83
|
13.3 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
49
|
47.5 | 10.3 | 0.6 | 0.2 |
| Соевый соус |
4
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Треугольники Лососевые в Панировке [Полар Сифуд Раша] |
100
|
175 | 18 | 6 | 11 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Итого | 714 | 455 | 35 | 15 | 41 |
| Итого за день | 2821 | 1670 | 73 | 55 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Сарлен
28.11.2019 21:27
Какая то вода слилась за неделю, но сегодня столько булок слопала,
не удивлюсь, что завтра опять зальет. Возможно, что то еще добавлю.
Стало получаться чуть больше спать, может меньше стресса у
организма
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Манная крупа (Варка без слива жидкая) |
28
|
92.3 | 2.9 | 0.3 | 19.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
100
|
58.8 | 2.9 | 3.1 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
22
|
62.7 | 0.1 | 0 | 16.3 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 683 | 327 | 14 | 12 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
100
|
230 | 5 | 10.5 | 28.8 |
| Пончики |
50
|
164.4 | 3.4 | 7.4 | 22.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
150
|
66.2 | 4.4 | 2.2 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирог с Картофелем и Мясом [Смак] |
40
|
114.8 | 4.2 | 6.3 | 10.4 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
25
|
90 | 2.3 | 6.5 | 5.5 |
| Итого | 865 | 667 | 19 | 32 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Рыбий жир детский N |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 56 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треугольники Лососевые в Панировке [Полар Сифуд Раша] |
100
|
175 | 18 | 6 | 11 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Пекинская капуста |
85
|
13.6 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
179
|
25.1 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 697 | 296 | 21 | 12 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Булочки Кукурузные [Здоровое Поколение] |
25
|
70.3 | 2.3 | 1.4 | 12.1 |
| Итого | 75 | 148 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3046 | 1496 | 64 | 64 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Сарлен
27.11.2019 20:58
О как. Ливерная колбаса оказалась нереальным кладезем витаминов А и
B12. Ну это, видимо, если действительно в ее состав печень
входит.
Что нового? Индукционная плита. Так и не уверена не вредно ли это для здоровья. Но не устояла перед тем, что ничего к ней не пригорает. И вода в кастрюльке моментально закипает
Что нового? Индукционная плита. Так и не уверена не вредно ли это для здоровья. Но не устояла перед тем, что ничего к ней не пригорает. И вода в кастрюльке моментально закипает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
55
|
158.4 | 8 | 2.5 | 21.5 |
| Колбаса, Ливерная, свинина |
44
|
143.4 | 6.2 | 12.5 | 1 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 319 | 360 | 14 | 15 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 151 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, гамбургер, большой, с одной котлетой, приправленный |
1
|
437.8 | 26.8 | 19.8 | 36 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Мармелад желейный |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Итого | 581 | 664 | 30 | 29 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 127 | 95 | 1 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
116
|
112.3 | 24.4 | 1.5 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
172
|
27.5 | 2.1 | 0.3 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
152
|
21.3 | 0.9 | 0 | 5.8 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Итого | 471 | 257 | 28 | 5 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Подушечки Шоколадные [Любятово] |
30
|
135 | 2 | 4.8 | 20.1 |
| Итого | 40 | 170 | 4 | 7 | 20 |
| Итого за день | 1689 | 1549 | 78 | 60 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну, а сегодня шаги внесла, чтобы успокоиться и позеленить полосочки
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7440 |
7440 |
|
Количество шагов |
10819 |
10819 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Дистанция: 7440 м
Количество шагов: 10819 кол
1
Сарлен
26.11.2019 19:59
Надеюсь, на этом сегодня закончить питание. Для меня все же очень
важен состав, а не только калорийность. Чувствую я себя однозначно
лучше и энергии больше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
8
|
24.8 | 1 | 0.2 | 4.8 |
| Сдоба обыкновенная |
35
|
105.4 | 2.8 | 1.9 | 19.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Альметте] |
34
|
93.5 | 2.1 | 8.9 | 1.1 |
| Итого | 519 | 359 | 12 | 16 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир детский N |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
14
|
75.9 | 0.5 | 4.3 | 8.8 |
| Итого | 820 | 294 | 2 | 6 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
63
|
17 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
114
|
110.4 | 23.9 | 1.4 | 0.5 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
27
|
121.5 | 1.7 | 4.9 | 17.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
44.1 | 2.9 | 1.5 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 783 | 360 | 30 | 13 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 330 | 124 | 2 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Подушечки Шоколадные [Любятово] |
23
|
103.5 | 1.5 | 3.7 | 15.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
117.3 | 3.9 | 1.1 | 22.8 |
| Треугольники Лососёвые [Polar] |
100
|
75 | 18 | 6 | 11 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Итого | 448 | 437 | 29 | 16 | 66 |
| Итого за день | 2900 | 1577 | 76 | 53 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
О, вот сейчас я и поперепорчу свои чудные зеленые полосочки. С
февраля тут, а так и не поняла для себя, стоит ли количество шагов
вносить. Или, например, стоит вносить с определенного количества,
тогда с какого.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7980 |
7980 |
|
Количество шагов |
11789 |
11789 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Дистанция: 7980 м
Количество шагов: 11789 кол
1
2
Сарлен
26.11.2019 08:16
Очередная попытка вернуться к нормальному зожному образу жизни.
Занималась переездом и устройством на новом месте. Ещё не
закончила, но уже много сделала. Стрессы заедала булками и
сладостями. Все же волю пока недостаточно тут закалила. Последнюю
неделю даже без контроля веса и вообще чего бы то не было. Но общая
активность немного помогла. Драматического пока не случилось, но
скоро ещё в командировку... так что в очередной раз пора за себя
взяться
2
14
Сарлен
26.11.2019 08:11
Друзья, доброе утро! Возможно, это уже тут было, да я пропустила.
Что думаете? Чисто по ощущениям, как будто менее соленая и в итоге,
требуется больше 
1
13
Сарлен
16.11.2019 23:32
Сегодня можно было и побольше съесть, но пока больше не хочется.
Неделя более менее благополучно завршилась. Результат мог бы быть и
хуже на общепите, пирожках и пирожных. Надеюсь, со следующей
неделе, смогу больше внимания питанию уделять
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
29
|
94.5 | 3.3 | 0.4 | 19.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
111
|
65.3 | 3.3 | 3.5 | 5.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Варенье из черной смородины N |
41
|
55 | 0.3 | 0.1 | 12.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 911 | 336 | 18 | 11 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из водорослей чука N |
52
|
64 | 0.6 | 5.2 | 3.7 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
19
|
45.2 | 1.5 | 0.2 | 9.3 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Итого | 388 | 183 | 6 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тушеная капуста N |
40
|
36.3 | 1.9 | 2.4 | 1.9 |
| Картофель (Варка со сливом) |
129
|
93.6 | 2.5 | 0.5 | 19.7 |
| Сельдь иваси, крупная |
78
|
182.5 | 15.2 | 13.5 | 0 |
| Кетчуп |
2
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Капуста белокочанная |
15
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 570 | 338 | 19 | 16 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тушеная капуста N |
80
|
72.6 | 3.8 | 4.7 | 3.8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
6
|
14.3 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 586 | 86 | 4 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
200
|
138 | 1.4 | 0.3 | 34.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
152
|
101.8 | 4.3 | 6.1 | 6.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
76
|
55.1 | 1.5 | 0.3 | 11.6 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
34
|
103.7 | 3.1 | 2 | 16.9 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 848 | 476 | 16 | 14 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
101
|
60.6 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Запеканка Творожная "Черная Смородина" [ВкусВилл] |
55
|
88 | 5 | 1.4 | 13.8 |
| Итого | 156 | 148 | 7 | 4 | 18 |
| Итого за день | 3459 | 1570 | 73 | 61 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Интересные блоги
04-12-2025
Коротко о себе. Или не коротко 😜
Юлия, 37 лет. Инструктор Zumba Fitness, Stretching...
03-12-2025
Дневник тренировок за 02.12.2025
Парадокс: чем выше планка калорийности, тем сложне...
02-12-2025
Попытка номер ♾️
Вес 73.1, жир 39.9%. Рост 158. Стартуем. Пока повы...
Новые рецепты
