Блог Сарлен

Сарлен

13.02.2019 21:18

Добрый вечер!!! Мне 42 года, рост 164, вес 63,5 ...

Добрый вечер!!! Мне 42 года, рост 164, вес 63,5 кг. Это очень много, никогда столько не было. Обычно вес гулял от 54 до 58, когда случалось 59, я начинала худеть. И последние несколько раз использовала быстрые диеты, за 5-10 дней легко скидывала 4-5 кг. Правильно говорят, что это вредно и вернется еще больше кг. Так и получилось.

Ем не много. Сейчас как никогда достаточно здоровый рацион. Напитки без сахара. Два раза в неделю теннис, 1-2 раза катаюсь на лыжах по 1 часу. И самый высокий вес, который имела когда –либо. Посоветуйте, пожалуйста, систему здорового питания, которая заодно и похудеть поможет. Помогите!

Сарлен

13.02.2019 20:51

Дневник питания за 13.02.2019

С понедельника пробую диету 6 каш. https://vk.com/wall-165113582_50
:) Главное не потолстеть на этих кашах

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	130	288.5	15.9	23.9	2.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	330	302	16	24	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Итого	240	363	15	5	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Смесь мексиканская	150	219.3	5.6	10.6	25.2
Кофе черный (Напитки безалкогольные)	100	2	0.2	0	0.3
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	30	17.7	0.8	1	1.4
Итого	340	423	14	13	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный (Напитки безалкогольные)	100	2	0.2	0	0.3
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	30	17.7	0.8	1	1.4
Яблоко Сезонное [Пятерочка]	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	280	90	1	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа (продел) (Крупы и каши)	50	153	4.8	1.2	33
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	250	188	6	1	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Катык Термостатный [Избенка]	150	96	4.2	6	6.3
Итого	150	96	4	6	6
Итого за день	1590	1464	57	52	189