Сарлен
23.03.2019 23:06
Вот опять кажется, что что то не так. По ощущениям вообще никакого
дифицита калорий нет. Весы вроде работают правильно. В чем ошибка?
Возможно, потому что белка и клетчатки стала есть больше чем
обычно? Но они в пределах нормы и в рамках калоража.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша N |
178
|
185.1 | 7.8 | 6.8 | 23.1 |
| Сироп из топинамбура N |
10
|
29.1 | 1 | 0.1 | 6.1 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир детский N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 296 | 15 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Гуакамоле N |
22
|
60.1 | 0.4 | 6.1 | 0.3 |
| Итого | 347 | 79 | 1 | 6 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Рисовые с Кунжутом с Морской Солью [ВкусВилл] |
5
|
17.3 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Икра вобельная пробойная |
30
|
42.6 | 7.2 | 1.5 | 0 |
| Помело |
161
|
61.2 | 1.2 | 0.1 | 13.9 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
2
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 398 | 126 | 9 | 1 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Суп с индейкой N |
313
|
110.2 | 10.3 | 2.8 | 10 |
| Витамин Е 100 мг N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
219
|
102.9 | 0.9 | 0.9 | 21.5 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
2
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 795 | 264 | 12 | 3 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра вобельная пробойная |
30
|
42.6 | 7.2 | 1.5 | 0 |
| Хлебцы Мультизлак с Морской Солью [ВкусВилл] |
5
|
18 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 235 | 60 | 7 | 1 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
78
|
57.3 | 1.5 | 0.3 | 12.1 |
| Морковь (Варка со сливом) |
37
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 252 | 161 | 4 | 8 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Сироп из топинамбура N |
15
|
43.6 | 1.5 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 120 | 195 | 23 | 5 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
180
|
108 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| Варенье из садовой земляники Вкусвил |
15
|
41.4 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Итого | 195 | 149 | 5 | 5 | 18 |
| Итого за день | 3383 | 1334 | 78 | 45 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Сарлен
22.03.2019 20:15
Не перестаю удивляться, что можно похудеть съедая такой огромный
список продуктов за день. Да еще с маслом, сметаной, вареньем и
шоколадом:| Забыла следить за НЖК. Это все сметана...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареный минтай N |
63
|
125.5 | 12.5 | 6.9 | 3.4 |
| Белый круглый рис N |
125
|
131.6 | 2.6 | 1.4 | 27.3 |
| Гуакамоле N |
14
|
38.3 | 0.2 | 3.9 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Рыбий жир детский N |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 299 | 15 | 12 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
85
|
51 | 2.6 | 2.7 | 4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 109 | 3 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
100
|
115 | 22.6 | 1.9 | 0.1 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью |
279
|
47.4 | 4.5 | 0.6 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 939 | 164 | 27 | 2 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Печенье Сахарное Злаковое [ВкусВилл] |
23
|
106.5 | 1.6 | 5.3 | 13.1 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
2
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Рыбий жир детский N |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 131 | 172 | 2 | 5 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
67
|
48.6 | 1.3 | 0.3 | 10.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
40
|
10.7 | 0.5 | 0 | 2 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
55
|
89.1 | 1.4 | 8.3 | 2 |
| Магний+Кальций Doppel herz |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 244 | 10 | 14 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Хлебцы Рисовые с Кунжутом (Sstyle) |
7
|
24.2 | 0.6 | 0.3 | 4.9 |
| Икра вобельная пробойная |
33
|
46.9 | 7.9 | 1.7 | 0 |
| Итого | 47 | 117 | 8 | 7 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Варенье из садовой земляники Вкусвил |
16
|
44.2 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 223 | 210 | 6 | 9 | 23 |
| Итого за день | 3617 | 1315 | 74 | 54 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Сарлен
21.03.2019 21:11
Сегодня так получилось. Микроэлементов так мало, потому что их
содержание в замечательной безлактозной, безглютеиновой снежной
черники без сахара неустановлено. Но наверняка в миндальном молоке
содержалось что то безумно полезное .... :) для похудения
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с изюмом N |
139
|
346 | 24.9 | 13.6 | 30 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 349 | 25 | 13 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир детский N |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино [Шоколадница] |
300
|
105 | 7.8 | 7.2 | 23.7 |
| Снежная черника |
1
|
386 | 8 | 32 | 19 |
| Итого | 420 | 491 | 15 | 39 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый круглый рис N |
150
|
158 | 3.2 | 1.7 | 32.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мясо Криля Натуральное [Аквамарин] |
105
|
68.3 | 16.8 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
27
|
45.4 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Помело |
143
|
54.3 | 1.1 | 0.1 | 12.3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью |
108
|
18.4 | 1.7 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 1286 | 353 | 26 | 5 | 47 |
| Итого за день | 3299 | 1195 | 67 | 58 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
20.03.2019 21:54
Весы сегодня порадовали новой циферкой. -0,7. Необходимая тенденция
сохраняется. И я счастлива. Но вообще, слышала, что у большинства
напольных весов погрешность +\- 1 кг. Рада, что научилась есть
больше белка, но все ранохочется углеводов :)...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с изюмом N |
150
|
373.3 | 26.9 | 14.7 | 32.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помело |
110
|
41.8 | 0.8 | 0 | 9.5 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 461 | 417 | 27 | 14 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
85
|
51 | 2.6 | 2.7 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 425 | 139 | 3 | 3 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка запеченная с Mango Chutney |
76
|
207.9 | 15.9 | 12.6 | 7.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
195
|
27.3 | 1.2 | 0 | 7.4 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 566 | 245 | 17 | 12 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый круглый рис N |
155
|
163.2 | 3.3 | 1.7 | 33.8 |
| Гуакамоле N |
29
|
79.3 | 0.5 | 8.1 | 0.4 |
| Жареный минтай N |
80
|
159.4 | 15.8 | 8.7 | 4.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 664 | 401 | 19 | 18 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
203
|
136 | 5.9 | 8.1 | 9.5 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 610 | 174 | 6 | 10 | 13 |
| Итого за день | 2926 | 1378 | 75 | 60 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
19.03.2019 20:32
Сегодня так. Жиры хоть и красные, но не менее 30 % от рациона,
который по минимуму выполнен. Пока положительный настрой. Радуюсь,
что получается изменить пищевые привычки на более здоровые, это не
угнетает. Подсчеты пока тоже не утомили. Даже интересно знать
статистику. Всегда если чего то хочется особенного, могу позволить.
Приучаюсь не переедать, так это и не к чему, как и все излишества.
Удивительное рядом. В основной базе продуктов столько медведей.
Видимо востребованный вид мяса... для кого то
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша N |
120
|
102.4 | 3.5 | 3.1 | 15 |
| Гуакамоле N |
30
|
82 | 0.5 | 8.4 | 0.5 |
| Хлебцы Рисовые с Кунжутом с Морской Солью [ВкусВилл] |
5
|
17.3 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 356 | 203 | 4 | 11 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
85
|
38.3 | 2.6 | 1.3 | 4.1 |
| Итого | 365 | 98 | 3 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гребешки жаренные в оливковом масле |
92
|
187.4 | 18.4 | 9.8 | 4.9 |
| Картофельное пюре N |
201
|
141.7 | 4.2 | 2 | 26.3 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 771 | 349 | 23 | 12 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Какао смесь, порошок |
13
|
51.7 | 0.9 | 0.5 | 10.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 123 | 4 | 4 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с изюмом N |
68
|
169.3 | 12.2 | 6.7 | 14.7 |
| Жареный минтай N |
33
|
65.7 | 6.5 | 3.6 | 1.8 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
54
|
44.3 | 4.4 | 2.2 | 1.3 |
| Руккола |
19
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
119
|
16.7 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 493 | 300 | 24 | 12 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Льняная Каша [ВкусВилл] |
10
|
31.2 | 3.6 | 0.8 | 0.1 |
| Помело |
114
|
43.3 | 0.9 | 0 | 9.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 179 | 169 | 10 | 6 | 14 |
| Итого за день | 2697 | 1244 | 71 | 48 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Сарлен
18.03.2019 21:35
С белками и жирами стало получаться лучше, если бы не теннис с
углеводами тоже был бы порядок. Но калорийность не минимум
минимальный. Догоняться не буду. Поберегу себя для
потолстительной командировки на следующей неделе в место со вкусным
кофе.
P.S. микроэлементы лучше на самом деле, просто пришлось творог взять не из основной базы, т.к. от туда Б не подходили
P.S. микроэлементы лучше на самом деле, просто пришлось творог взять не из основной базы, т.к. от туда Б не подходили
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Рисовые с Кунжутом с Морской Солью [ВкусВилл] |
5
|
17.3 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Гуакамоле N |
20
|
54.7 | 0.3 | 5.6 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| спагетти с сулугуни и яйцом |
120
|
223.7 | 13 | 8.3 | 24 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 752 | 317 | 14 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
85
|
51 | 2.5 | 2.7 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 445 | 54 | 2 | 2 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре N |
163
|
114.9 | 3.4 | 1.6 | 21.4 |
| Утка запеченная с Mango Chutney |
128
|
350.2 | 26.8 | 21.2 | 12.9 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 616 | 487 | 31 | 23 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники с Шоколадом [Посиделкино] |
40
|
148 | 2.2 | 2.2 | 29.6 |
| Итого | 400 | 149 | 2 | 2 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
85
|
51 | 2.5 | 2.7 | 4 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 845 | 109 | 4 | 7 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп из топинамбура N |
15
|
43.6 | 1.5 | 0.1 | 9.2 |
| Творог 5% [Избенка] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Яблоко |
182
|
85.5 | 0.7 | 0.7 | 17.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлебцы Рисовые с Кунжутом с Морской Солью [ВкусВилл] |
5
|
17.3 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 352 | 345 | 25 | 11 | 33 |
| Итого за день | 3610 | 1463 | 80 | 61 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Сарлен
17.03.2019 20:15
Ну вот, практически все по феншую. Клетчатки маловато. Но с другой
стороны тазик салата был, пара фруктов тоже и каша. Так что, должно
быть нормально. Воды пью еще больше чем записываю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Манная каша N |
220
|
187.7 | 6.4 | 5.7 | 27.5 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
7
|
40.9 | 1.5 | 3.6 | 0.8 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Гуакамоле N |
5
|
13.7 | 0.1 | 1.4 | 0.1 |
| Итого | 909 | 365 | 15 | 18 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 485 | 40 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
122
|
17.1 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
82
|
22.1 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Уксус бальзамический |
6
|
5.3 | 0 | 0 | 1 |
| Картофельное пюре N |
162
|
114.2 | 3.4 | 1.6 | 21.2 |
| Гребешки жаренные в оливковом масле |
89
|
181.3 | 17.8 | 9.5 | 4.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 943 | 466 | 23 | 24 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Итого | 36 | 46 | 1 | 2 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
147
|
55.9 | 1.1 | 0.1 | 12.7 |
| Печенье Сахарное Злаковое [ВкусВилл] |
22
|
101.9 | 1.5 | 5.1 | 12.5 |
| Итого | 169 | 157 | 2 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сироп из топинамбура N |
15
|
43.6 | 1.5 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 115 | 188 | 22 | 5 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
150
|
100.5 | 4.4 | 6 | 7.1 |
| Итого | 150 | 100 | 4 | 6 | 7 |
| Итого за день | 2807 | 1365 | 70 | 61 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот и закончились лыжи, похоже только я одна весне не радуюсь
А по
телевизору еще все биатлон показывают... издеваются. Ну ладно, хоть
печеньку отработала
А по
телевизору еще все биатлон показывают... издеваются. Ну ладно, хоть
печеньку отработала
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 101 ккал
Количество повторений: 275 раз
1
4
Сарлен
16.03.2019 14:01
Светофорчик. Нельзя доводить до чувства глода. Но опять не успела.
Отсюда социально непонятные действия. Притащила домой гигантскую
замороженную утку, почему то их недощипанными продают. И боролась с
ней пол дня. Паяльной лампы у меня нет, пришлось вместе с шерстью
кожу удалить. Сколько же жиру в этоу утке под кожей было, а потом
еще и вытопилось столько же при запекании. А утка мне
потребовалась, потому что я с ума схожу от манго во всех
проявлениях. И как то подвернулся Mango Chutney. Подумалось, что
если утку с яблоками запекают, то и с манго пойдет. Какой чудесный
был аромат. А вкус не такой уж выдающийся. И конечно, вообще не
диетическое блюдо. Углеводы к жирам и белкам - это так себе
вариант. Но суперсытный. Остался вопрос. Как же использовать этот
чудесный манговый соус. Он прямо с кусочками манго... И чили в
очень приятном умеренном количестве:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| спагетти с сулугуни и яйцом |
162
|
302 | 17.5 | 11.2 | 32.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 763 | 306 | 18 | 11 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Сахарное Злаковое [ВкусВилл] |
22
|
101.9 | 1.5 | 5.1 | 12.5 |
| Кипрей (Иван-чай) сушеный (Овощи и зелень) |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир детский N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из садовой земляники Вкусвил |
15
|
41.4 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Итого | 789 | 144 | 1 | 5 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
225
|
85.5 | 1.7 | 0.1 | 19.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 93 | 2 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Уксус бальзамический |
6
|
5.3 | 0 | 0 | 1 |
| Горбуша (Припускание) |
39
|
47.7 | 7 | 2.2 | 0 |
| Хлебцы Рисовые с Кунжутом (Sstyle) |
5
|
17.3 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 429 | 220 | 9 | 14 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
83
|
68.1 | 6.8 | 3.3 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 283 | 68 | 6 | 3 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка запеченная с Mango Chutney |
105
|
287.3 | 21.9 | 17.4 | 10.6 |
| Перловка N |
161
|
181.6 | 5.3 | 0.6 | 38.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кипрей (Иван-чай) сушеный (Овощи и зелень) |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 502 | 474 | 27 | 18 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Итого | 93 | 43 | 0 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 200 | 120 | 5 | 6 | 9 |
| Итого за день | 3487 | 1470 | 71 | 58 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это прекрасно. 55 минут удовольствия и до конца дня, практически,
можно себе не отказывать в углеводах. Которых особо хочется в
выходной
Первая тренировка
теннис
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 317 ккал
Время: 55 мин
1
Сарлен
15.03.2019 20:20
Вот он - секрет успеха. Стоило только добавить дольку шоколадки,
как сразу две полосочки перекрасились в менее тревожные цвета и
даже добавилось парочку процентиков в микроэлементы. Наверно, не
очень хорошо, что опять больше калорий на вторую часть дня
пришлись. И вопрос, когда все-таки ужинать. Рекомендуют за пару
часов, но в таком случае меня может и голод разбудить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рыбий жир детский N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Сахарное Злаковое [ВкусВилл] |
21
|
97.2 | 1.5 | 4.8 | 12 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
42
|
63.8 | 5.3 | 4.6 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
59
|
15.9 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 225 | 7 | 14 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
170
|
102 | 4.9 | 5.4 | 8 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 105 | 5 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени из говядины и свинины |
79
|
218.8 | 10.6 | 9.5 | 24.3 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
100
|
41 | 3.8 | 0.4 | 4.1 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 259 | 14 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
199
|
93.5 | 0.8 | 0.8 | 19.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 499 | 93 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| спагетти с сулугуни и яйцом |
173
|
322.5 | 18.7 | 11.9 | 34.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Иван-Чай сухой |
2
|
7.1 | 0.3 | 0.2 | 0.6 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 486 | 334 | 19 | 12 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
104
|
145.6 | 21.3 | 6.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сельдерей |
6
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Уксус бальзамический |
4
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.25
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 279 | 303 | 23 | 17 | 14 |
| Итого за день | 3049 | 1323 | 71 | 60 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сарлен
14.03.2019 20:23
Было все хорошо, пока не добавила прогулку на лыжах. Но голода
вроде нет. Вот дилема, надо ли в таком случае добирать каллории и
все остальное? Или организм уже ушел в режим экономии и все
пропало?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча сваренная в пакетике |
67
|
50.6 | 2.1 | 0.5 | 9.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр Сулугуни [ВкусВилл] |
25
|
77.8 | 6.5 | 5.8 | 1.1 |
| Варенье из садовой земляники Вкусвил |
21
|
58 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 255 | 10 | 7 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени из говядины и свинины |
80
|
221.5 | 10.7 | 9.6 | 24.6 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
77
|
31.6 | 2.9 | 0.3 | 3.1 |
| Рыбий жир детский N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
109
|
46.9 | 1 | 0.2 | 8.8 |
| Иван-Чай сухой |
1
|
3.6 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 668 | 303 | 14 | 10 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Какао смесь, порошок |
12
|
47.8 | 0.8 | 0.5 | 9.6 |
| Сыр Сулугуни [ВкусВилл] |
25
|
77.8 | 6.5 | 5.8 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
11
|
22.1 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
8
|
46.7 | 1.7 | 4.1 | 0.9 |
| Рыбий жир детский N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 657 | 314 | 15 | 16 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
6
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Йогурт "Греческий" [Избенка] |
40
|
33.2 | 3 | 1.6 | 1.7 |
| Каша Льняная [ВкусВилл] |
9
|
28.1 | 3.2 | 0.7 | 0.1 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
4
|
10.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 98 | 8 | 2 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сироп из топинамбура N |
21
|
61 | 2.1 | 0.1 | 12.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 230 | 20 | 9 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Итого | 24 | 70 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2623 | 1274 | 70 | 46 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня проверяла действительно ли я столько калорий трачу за
прогулку. Для верности использовала 2 приложения и один браслет. В
одном, к сожалению лыж нет (поставила бег на улице), но есть gps и
пульс, во втором лыжи и GPS. Первое показало ниже расход калорий,
второе выше. Но среднее чуть выше теоретического по времени.
Довольна
Первая тренировка
бег на лыжах
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 418 ккал
Время: 60 мин
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
Новые рецепты
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Лучшие рационы
