Сарлен
22.04.2019 18:06
О, опять после шести не ем... Да, уже все съела... Теннис уже
внесен, но еще не отыгран (питаюсь в долг, можно сказать) и
что то мне подсказывает , что после него я захочу не спать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из чечевицы |
28
|
103.1 | 2.1 | 8.1 | 5.3 |
| Нерка |
56
|
87.9 | 11.4 | 4.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Biotine |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2 | 0.4 | 11.5 |
| Конфитюр из Черешни Экстра [Zuegg] |
19
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.7 |
| Итого | 534 | 287 | 15 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Пряники заварные |
17.5
|
64.1 | 1 | 0.8 | 13.1 |
| Итого | 538 | 157 | 7 | 3 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина карбонат N |
107
|
215.1 | 22.6 | 13.9 | 0 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Сельдерей |
7
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 388 | 427 | 29 | 18 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 417 | 195 | 4 | 11 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с изюмом N |
150
|
374.5 | 29.7 | 12.3 | 35.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
22
|
60.1 | 0.1 | 0 | 15.5 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 392 | 557 | 30 | 25 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3289 | 1626 | 87 | 72 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Сарлен
22.04.2019 08:36
Забыла еще одно задание на эту неделю - контрастный душ со
вторника...
Со
вторника, потому что мне никак нельзя было до вторника
разболеться... Каждый раз практика контрастного душа
заканчивается больным горлом. Продвинутые коллеги говорят, что так
у всех сначала,главное пройти через эту стадию не останавливаясь и
дальше все получится. Буду пробовать с завтрашнего утра
Вспомнила я об этом приятном занятии еще на прошлой неделе. Наморозила кубиков льда с эвкалиптом, хотела ромашку, но она кончилась, что уж под руку попало. И протирала лицо и еще на что хватит кубиками такого ароматного льда утром и вечером - очень приятно.
Со
вторника, потому что мне никак нельзя было до вторника
разболеться... Каждый раз практика контрастного душа
заканчивается больным горлом. Продвинутые коллеги говорят, что так
у всех сначала,главное пройти через эту стадию не останавливаясь и
дальше все получится. Буду пробовать с завтрашнего утра Вспомнила я об этом приятном занятии еще на прошлой неделе. Наморозила кубиков льда с эвкалиптом, хотела ромашку, но она кончилась, что уж под руку попало. И протирала лицо и еще на что хватит кубиками такого ароматного льда утром и вечером - очень приятно.
2
8
Сарлен
21.04.2019 13:52
Вот такой вот баланс сегодня :) И удивитесь, не из-за соли.
Ессентуки, но они тоже солененькие. Но наконец то к вечеру
воскресенья в себя пришла. На втором месте соль конечно, а на
третьем - молоко! Но за него я готова душу продать. Несколько дней
не могла вписать :) Отупела от электролитного дисбалланса.
Сегодня решила, что меню буду строить вокруг стакана молока. У меня
от него зависимость
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
123 | 4 | 0.5 | 25.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 318 | 13 | 9 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Нерка |
40
|
62.8 | 8.1 | 3.4 | 0 |
| Хлебцы Мультизлак с Морской Солью [ВкусВилл] |
9
|
32.4 | 1 | 0.2 | 6.5 |
| Мандарин |
101
|
38.4 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Паштет из чечевицы |
25
|
92 | 1.9 | 7.2 | 4.8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
58
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Итого | 1163 | 260 | 13 | 11 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
167
|
98.5 | 4.8 | 5.3 | 6.3 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Итого | 783 | 181 | 6 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина карбонат N |
104
|
209 | 21.9 | 13.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
143
|
20 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Перец сладкий красный |
94
|
25.4 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Руккола |
7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Какао смесь, порошок |
12
|
47.8 | 0.8 | 0.5 | 9.6 |
| Итого | 573 | 334 | 25 | 17 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с изюмом N |
121
|
302.1 | 24 | 9.9 | 28.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финиковый сироп N |
14
|
44.1 | 0.4 | 0.1 | 10.5 |
| Итого | 335 | 346 | 24 | 10 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 120 | 5 | 6 | 9 |
| Итого за день | 4266 | 1560 | 88 | 62 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не смотря на дурацки эксперимент с полным исключением соли, задание
этой недели выполнила. Ежедневный подъем в 5 утра в рабочие дни
позволил 2 раза дополнительно побегать, в выходные просыпалась
выспавшаяся в 7 утра. На неделе меньше 6 часов не спала. Мне такой
режим нравится. Постараюсь увеличить сон в рабочие дни до 7 часов.
Первая тренировка
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Время: 60 мин
5
3
Сарлен
21.04.2019 10:21
Я вот тоже завела традицию, утром в воскресенье чай пить в
спокойном месте с приятным видом. Сегодня он такой. 
10
7
Сарлен
20.04.2019 19:36
Сегодня в поисках источников витаминов, минералов и жиров.
Разогналась - не остановить. И точно можно было витаминку не есть.
Опять практика обогнала теорию - и в этом корень зла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ракушки "Три злака" N |
40
|
140.7 | 4.7 | 0.4 | 29.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
35
|
144.5 | 10.4 | 11.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е 100 мг N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 323 | 15 | 13 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Зёрнышко 5% N |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Сироп из Фиников [ВкусВилл] |
7
|
22.1 | 0.2 | 0 | 5.3 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
1
|
2.9 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 534 | 218 | 17 | 5 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Мультизлаковые [ВкусВилл] |
5
|
18 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Икра Трески [ВкусВилл] |
40
|
51.2 | 9.2 | 0.8 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Сельдерей |
9
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
9
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Авокадо |
18
|
28.8 | 0.4 | 2.6 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Конфитюр из Черешни Экстра [Zuegg] |
12
|
22.8 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Паштет из чечевицы |
28
|
103.1 | 2.1 | 8.1 | 5.3 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Итого | 363 | 456 | 16 | 28 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
13
|
53.7 | 3.9 | 4.2 | 0 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Итого | 25 | 120 | 5 | 8 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.4 | 10.2 |
| Итого | 504 | 48 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья с морковкой и луком |
100
|
151.1 | 17.3 | 5.6 | 7.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 345 | 350 | 24 | 12 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3156 | 1518 | 79 | 69 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Теплеет.. Скоро можно будет на летние корты. Дополнительные калории
очень сегодня пригодились...
теннис
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Время: 55 мин
1
4
Сарлен
20.04.2019 09:03
В продолжение темы биохимического разнообразия пищи... Люблю
пробовать новые вкусы и продукты. Глаз зацепился за эти Ракушки....
состава, конечно, в базе нет. Скопировала просто из цельнозерновых
макарон и ввела соответствующие КБЖУ. Вкус очень... нейтральный, не
впечатляет вообще. Содержание углеводов повышенное.... Бонусом
только повышенное содержание волокон 
4
2
Сарлен
20.04.2019 08:52
Дружеский совет не ронять жиры чтобы кожа не сохла натолкнул на
идею позаботиться и о коже дополнительно в условиях дефицита
Косметикой
пользуюсь минимально, больше интересуюсь натуральными средствами по
уходу. Поэтому отдыхаю с бананово-творожно-бифилайфовской маской на
лице... учитывая,
что на этой неделе накрыло дефицитом, не представляете как хочется
ее слизать
Косметикой
пользуюсь минимально, больше интересуюсь натуральными средствами по
уходу. Поэтому отдыхаю с бананово-творожно-бифилайфовской маской на
лице... учитывая,
что на этой неделе накрыло дефицитом, не представляете как хочется
ее слизать
3
3
Сарлен
19.04.2019 18:50
Видимо, сегодня после 6 не ем, потому
как все до 6 уже съела... Удивительно насколько по-разному
можно себя чувствовать в пределах одной и той же калорийности...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра Трески [ВкусВилл] |
32
|
41 | 7.4 | 0.6 | 0 |
| Хлебцы Зерновые [Золотой Колос] |
27
|
81 | 3.5 | 0.5 | 14.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Biotine |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
82.6 | 6 | 6.5 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 364 | 20 | 18 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 520 | 206 | 5 | 7 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
100
|
29 | 3.6 | 0.6 | 1.3 |
| Холодец Говяжий на Натуральном Бульоне [ВкусВилл] |
188
|
69.6 | 16.2 | 0.6 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 362 | 26 | 11 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нерка |
58
|
91.1 | 11.8 | 4.9 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
166
|
119.3 | 3.2 | 0.6 | 25.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
13
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
206
|
123.6 | 6 | 6.6 | 9.7 |
| Итого | 700 | 390 | 21 | 17 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3497 | 1324 | 73 | 54 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
18.04.2019 18:35
Надо лучше планировать, а то получается какая-то фигня. 1300 обычно
хватает, а тут одни жиры остались...Масла погрызла с удовольствием,
ну и хватит уже
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Зерновые [Золотой Колос] |
31
|
93 | 4 | 0.6 | 17.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Варенье из малины |
21
|
57.3 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра Трески [ВкусВилл] |
42
|
53.8 | 9.7 | 0.8 | 0 |
| Итого | 503 | 259 | 14 | 7 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 595 | 191 | 6 | 11 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Свинина карбонат N |
104
|
209 | 21.9 | 13.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
117
|
16.4 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Итого | 672 | 356 | 28 | 14 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Плитки кондитерские |
9.5
|
51 | 0.7 | 3.3 | 4.6 |
| Итого | 409 | 137 | 2 | 3 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Финиковый Сироп [ВкусВилл] |
5
|
14.7 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Холодец Говяжий на Натуральном Бульоне [ВкусВилл] |
112
|
41.4 | 9.6 | 0.3 | 0 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Рыбий жир детский N |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Икра Трески [ВкусВилл] |
6
|
7.7 | 1.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 454 | 289 | 28 | 8 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3434 | 1232 | 79 | 46 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сарлен
17.04.2019 19:55
Сначала мы с коллегой волновались: был ли этот тортик все еще
чей то или уже ничей, но волновались недолго... Его быстро уже
совсем не стало... И даже невозможно установить куда делся...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
133.8 | 4.5 | 1.3 | 26 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
28
|
115.6 | 8.3 | 9.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Biotine |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 277 | 13 | 10 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
90
|
216 | 3.3 | 13.5 | 20.2 |
| Итого | 660 | 296 | 6 | 15 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец Фаршированный с Индейкой [ВкусВилл] |
250
|
227.5 | 18.8 | 9 | 18 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 228 | 18 | 9 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Шоколад сладкий |
7
|
38.5 | 0.2 | 2.4 | 4 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
30
|
100.5 | 1.3 | 3.7 | 16.1 |
| Итого | 267 | 174 | 1 | 6 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина карбонат N |
98
|
197 | 20.7 | 12.7 | 0 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
100
|
24 | 2 | 0.3 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Морковь |
61
|
21.3 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 571 | 321 | 26 | 16 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 400 | 120 | 5 | 6 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3525 | 1417 | 72 | 63 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потихоньку втягиваюсь, бытовые кардио сильно веселее для меня, чем
бытовые силовые бонусом
чистый воздух
бонусом
чистый воздух Первая тренировка
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Время: 20 мин
1
2
Интересные блоги
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
