Блог Сарлен

Сарлен

21.09.2019 19:02

Дневник питания за 21.09.2019

Ну что тут скажешь... Организм, видимо, хочет подкопить жирку к зимней спячке. Спячку я ему позволить не могу, так что хоть жирком порадовала... Очень хотелось бы верить такие предъявы - временное явление...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	187	91.6	1.5	0.6	18
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Полба (спельта), неприготовленная	30	101.4	4.4	0.7	17.8
Молоко 1% жирности	100	42	3.4	1	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	855	372	16	11	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хумус	21	49.8	1.6	3.7	2
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]	5	15.5	0.5	0.1	3.3
Молоко 1% жирности	201	84.4	6.8	1.9	10
Какао смесь, порошок	12	47.8	0.8	0.5	9.6
Итого	439	199	9	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Виноград	189	136.1	1.1	1.1	29.1
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	118	72	4	3	6.5
Печенье сдобное	9	40.6	0.6	1.5	6.2
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	836	323	7	8	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель тушеный с мясом	264	307.6	23.8	15.3	18.7
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	821	453	25	16	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]	10	31	1	0.2	6.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Печенье сдобное	9	40.6	0.6	1.5	6.2
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Итого	405	412	9	23	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	20	57	0	0	14
Итого за день	3376	1818	69	65	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Сарлен

20.09.2019 19:37

Дневник питания за 20.09.2019

Дневные вредные перекусы вносила примерно. Надеюсь, не недооценила... Может еще на ночь или ночью выпью чаю с медом. Рада, что белков меньше. Не могу, все же, с жирами определиться. Рекомендовано не менее 1гр на кг, а верхняя граница какая? Разъелась что то на белки и жиры...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	30	93	3	0.4	19.4
Молоко 1% жирности	108	45.4	3.6	1	5.4
Рыбий жир детский N	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Итого	710	277	13	7	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфета (Коркунов)	1	70	0.8	4.4	6.6
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	7	24.4	0.1	0.6	4.5
Сочники с творогом	50	122.1	4.8	4	17.9
Итого	568	218	5	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
DOMINO'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на замороженном корже, 14 дюймов	180	477	19.4	17.7	55.9
Итого	680	479	19	17	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пикша жаренная	62	78.6	14.4	2.4	0
Кабачки тушеные	227	125.8	2.5	6.8	13.8
Котлеты из говядины	65	143.7	7.2	10.3	5.5
Слива (садовая)	213	104.4	1.7	0.6	20.4
Итого	867	452	25	20	39
Итого за день	3126	1427	64	54	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Сарлен

19.09.2019 20:13

Дневник питания за 19.09.2019

Как же я восхищаюсь людьми, которые способны придерживаться правильного питания всегда не зависимо от места и режима работы. Как только встречи или мероприятия, какая то нездоровая в разной степени беда получается...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная	30	101.4	4.4	0.7	17.8
Молоко 1% жирности	100	42	3.4	1	5
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	670	325	8	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Пряники заварные	17.5	64.1	1	0.8	13.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	44.1	2.9	1.5	4.7
Итого	567	109	4	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Печенье сдобное	50	225.5	3.2	8.4	34.3
Итого	500	227	3	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель запеченный с индейкой	281	337.2	34.6	11.8	21.1
Груша	149	70	0.6	0.4	15.3
Рыбий жир детский N	3	0	0	0	0
Итого	733	407	35	12	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог Зёрнышко 5% N	150	181.5	24	7.5	4.5
Хумус	30	71.1	2.3	5.3	2.9
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]	5	15.5	0.5	0.1	3.3
Варенье из сливы	32	92.2	0.1	0.1	23.7
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	617	409	27	13	43
Итого за день	3087	1478	79	51	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сарлен

18.09.2019 21:10

Дневник питания за 18.09.2019

Не помню, пробовала ли я раньше пикшу, но в этот раз она была достаточно вкусная. И готовить просто. Жарила минут 15 на небольшом кол-ве масла на антипригарной сковороде. Белки хоть и красные, но больше 1 гр на кг, так что ок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная Каша [ВкусВилл]	5	15.6	1.8	0.4	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	30	100.6	3.4	1	19.6
Молоко 1% жирности	100	42	3.4	1	5
Кизиловое варенье	25	53.2	0.2	0	12.8
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Пантовигар (без кератина)	1	0	0	0	0
Итого	681	335	9	15	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	44.1	2.9	1.5	4.7
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	720	169	5	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Котлеты из говядины	75	165.8	8.3	11.9	6.4
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	40	123.5	3.6	0.4	26.2
Кабачки тушеные	100	55.4	1.1	3	6.1
Итого	665	346	13	15	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	125	61.3	1	0.4	12
Итого	425	61	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Жаренная картошка N	118	164.6	3.2	5.5	25.3
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	47	31	1.3	1.9	1.9
Молоко 1% жирности	187	78.5	6.3	1.8	9.3
Пикша жаренная	90	114.1	20.9	3.4	0
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Итого	764	489	33	17	50
Итого за день	3255	1402	62	53	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Сарлен

18.09.2019 17:48

Посоветуйте, пожалуйста, какое хорошее кино посмот...

Посоветуйте, пожалуйста, какое хорошее кино посмотреть, чтобы прямо так с удовольствием.

1

13

Сарлен

17.09.2019 21:30

Дневник питания за 17.09.2019

Ура, очередной день, когда довольна собой. В очередной раз слились отеки. Интересно надолго ли опять. Вес в пределах недели легко гуляет на 1,2 кг. Причем, у меня уже двое весов. Надеюсь, они разнополые... И третьи появятся без моего участия...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная	30	101.4	4.4	0.7	17.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	78	45.9	2.2	2.4	3.6
Кизиловое варенье	25	53.2	0.2	0	12.8
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Льняная Каша [ВкусВилл]	5	15.6	1.8	0.4	0
Йодированная соль йодирана	0.3	0	0	0	0
Итого	689	296	15	9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	17.5	64.1	1	0.8	13.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	547	126	1	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запеченный с индейкой	248	297.6	30.5	10.4	18.6
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	828	383	31	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	310	55	1	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зёрнышко 5% N	140	169.4	22.4	7	4.2
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]	5	15.5	0.5	0.1	3.3
Варенье из сливы	40	115.2	0.2	0.1	29.7
Вода	300	0	0	0	0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Кабачки тушеные	100	55.4	1.1	3	6.1
Итого	773	569	28	27	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	4	13	0	0	3
Итого за день	3151	1443	78	52	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Сарлен

16.09.2019 20:59

Дневник питания за 16.09.2019

Прекрасный рацион, отличное самочувствие на нем. Но не исключаю, что в ночи еще что то заточить захочется. Побегала сегодня славно. Жаль, что на интуитивном питании так не получается. Обязательно занесет в углеводно-жировой перебор, хоть я и ем по сравнению со многими мало... Привычка, говорят за 21 день формируется... Что же уже более чем за пол года не выработалось правильное интуитивное питание.... Тем более мне на нем так хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	30	98.9	2.1	0.3	22
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	80	47	2.3	2.5	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Льняная Каша [ВкусВилл]	5	15.6	1.8	0.4	0
Рыбий жир детский N	2	0	0	0	0
Кизиловое варенье	25	53.2	0.2	0	12.8
Итого	673	329	13	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир детский N	2	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Пряники заварные	17.5	64.1	1	0.8	13.1
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	779	179	5	2	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	75	165.8	8.3	11.9	6.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир детский N	2	0	0	0	0
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	756	354	14	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	840	126	2	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кета (Варка)	76	91.3	13.7	4	0
Помидор (томат), парниковый	178	24.9	1.1	0	6.8
Салат (латук)	3	0.5	0	0	0.1
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Творожная запеканка N	111	166.3	12.5	5.8	15.9
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	102	67.3	2.9	4.1	4.2
Уксус бальзамический	6	5.3	0	0	1
Йодированная соль йодирана	0.3	0	0	0	0
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	39	23.4	1.1	1.2	1.8
Шоколад молочный	3.5	19.4	0.3	1.2	1.8
Итого	850	486	32	19	47
Итого за день	3899	1476	67	55	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сарлен

15.09.2019 19:58

Дневник питания за 15.09.2019

Возможно, позднее что то съем ещё. Общая калорийность устраивает, и углеводов как раз половина получилась. Но хочется не углеводов, а белков и жиров. Сто раз уже прозвучало, что состав не важен, важна общая калорийность. Но вот подруга, которая зожем и подсчетом калорий уже уже лет 30 занимается, и. е. С детства, а спортом ещё больше, предостерегает. Особо от жиров. Считает, что на них гормоны завязаны и потому перебор жиров по любому приведёт к набору

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная Каша [ВкусВилл]	5	15.6	1.8	0.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Полба (спельта), неприготовленная	30	101.4	4.4	0.7	17.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	183	107.6	5.2	5.7	8.4
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Какао смесь, порошок	12	47.8	0.8	0.5	9.6
Итого	580	350	18	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Хумус	30	71.1	2.3	5.3	2.9
Варенье из сливы	40	115.2	0.2	0.1	29.7
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	9	27.9	1.1	0.2	5.4
Творожная запеканка N	100	149.8	11.3	5.2	14.3
Морковь	87	30.5	1.1	0.1	6
Пантовигар (без кератина)	1	0	0	0	0
Итого	967	394	16	11	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель запеченный с индейкой	250	300	30.8	10.5	18.8
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Кетчуп	14	14.1	0.1	0	3.8
Итого	584	371	31	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кизиловое варенье	30	63.8	0.3	0	15.4
Итого	330	63	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	40	120	4.3	0.5	24.5
Баклажаны тушеные	124	56.8	1.6	3.2	5.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	502	312	13	12	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Шоколад молочный	3	16.6	0.3	1	1.5
Итого	203	136	6	7	10
Итого за день	3166	1630	85	55	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Сарлен

14.09.2019 21:02

Дневник питания за 14.09.2019

Очень сегодня старалась вернуться к нормальному рациону. На всю неделю выпала и ела черт знает что. Чувствую себя плохо. На зожном питании и ограничении калорий мне сильно лучше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	5	22.5	0.3	0.8	3.4
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	30	93	3	0.4	19.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	103	60.6	2.9	3.2	4.7
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	717	318	13	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	125	102.5	10.3	5	3.1
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Печенье сдобное	9	40.6	0.6	1.5	6.2
Итого	985	260	13	7	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Котлеты из говядины	85	187.9	9.4	13.5	7.2
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	30	92.6	2.7	0.3	19.7
Баклажаны тушеные	105	48.1	1.4	2.7	4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	32.8	2.1	2.7	0
Подсолнечное масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	457	473	16	23	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кета (Варка)	94	112.9	17	4.9	0
Помидор (томат), парниковый	148	20.7	0.9	0	5.6
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Кетчуп	8	8.1	0.1	0	2.2
Итого	812	240	20	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творожная запеканка N	115	172.3	13	6	16.4
Варенье из сливы	21	60.5	0.1	0.1	15.6
Йодированная соль йодирана	0.3	0	0	0	0
Уксус бальзамический	1	0.9	0	0	0.2
Итого	437	233	13	6	32
Итого за день	3408	1525	76	55	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сарлен

09.09.2019 22:56

Дневник питания за 09.09.2019

Слилось 500 гр отека предыдущего застолья, как случилось очередное мероприятия... вообще понятно откуда лишни кг налипали... это, конечно, все, примерно. Но надо больше умеренности. Завтра, видимо опять зальёт. Посмотрим сколько приплывет без шампанского

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	30	93	3	0.4	19.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	108	57.2	3.1	2.6	5.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Трубочка Слоеная с Белковым Кремом [Домино]	40	102	1.2	3.6	16.1
Итого	403	352	16	13	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Малина	103	47.4	0.8	0.5	8.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	44.1	2.9	1.5	4.7
Нуга с Малиной и Орехами [Московская Ореховая Компания]	7	33.6	0.4	1.7	4.3
Мармелад Мармелинка [Сибирь]	7	22.3	0	0	5.3
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	374	187	5	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Харусами с креветками	340	469.2	13.9	14.3	71.4
Итого	490	470	14	14	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	70	233.8	3.1	13	25.6
Итого	70	233	3	13	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	50	98.5	1	10.7	1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сок апельсиновый	150	90	1	0.2	19.8
Итого	305	399	16	17	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	90	47.7	2.6	2.3	3.6
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	357	113	4	2	18
Итого за день	1999	1757	59	66	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1