Оксана

29.03.2018 14:30

Дневник питания и тренировок за 29.03.2018

Итак, я с сегодняшнего дня перестаю употреблять майонез) Готовила мясной салат, колбасу заменила курицей, майонез - сметаной, и получился салат "Столичный") Вполне так себе вкусненько))) старые салаты приобретают новый вкус))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26	0	2	1
Вода, водопроводная, улучшенная	150	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Сахар песок	6	23	0	0	6
Овсянка	179	292	8	13	35
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Итого	820	348	9	16	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности	100	236	15	18	2
Варенье из вишни	35	89	0	0	22
Витаминка)	10	30	0	1	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Арахис	8	44	2	3	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Итого	643	470	19	29	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	120	147	2	0	33
Заправка к каше	10	9	0	0	0
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Колбаса, итальянская, свинина, вареная	30	103	5	8	1
Салат из капусты с огурцом и зеленью	150	105	2	8	6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Итого	560	457	11	27	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Фолиевая кислота	5	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	600	0	0	0	0
Итого	805	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сахар песок	6	23	0	0	6
Салат "Столичный"	100	122	7	8	5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Итого	456	307	20	19	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое	225	146	7	8	10
Соя, белковый изолят (дериват)	40	135	32	1	2
Бананы, сырые	100	89	1	0	22
Вода, водопроводная, улучшенная	150	0	0	0	0
Итого	515	370	40	9	36
Итого за день	3799	1955	101	102	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо я вчера потренировалась))) Вот только с отжиманиями все никак у меня не получается... Когда я их уже освою?)

Первая тренировка 16:00 18:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	35		20		55

Суперсет

ходьба (6 км/ч)	1	2	Итог
Время	21		21
Беговая дорожка / бег (средне)	1	2	Итог
Время	7		7

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	12	12	11		65
Вес снаряда	20	20	20	20	20		1300
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда		5	5	6	6		330

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	15	20	20	25	25		1575
Становая тяга классическая	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	20	20	20	20	22.5		1537

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	12	12		69
Вес снаряда	20	20	25	25	25		1575
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	4						4
Вес снаряда

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	6	6	6	6	7		465
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	7	7	7	8	8		555

Суперсет

ходьба (6 км/ч)	1	2	Итог
Время	15		15
ходьба (7 км/ч)	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 833 ккал

Время: 113 мин

Количество повторений: 513 раз

Тоннаж: 7337.5 кг

Татьяна Плюшкина 29.03.2018 14:33

То есть брошен вызов - "еда без майонеза!" Подмигиваю

добро пожаловать в клуб сметаноедов С улыбкой

Оксана 29.03.2018 14:34

Валентина, это не на сам перекус)) это между приемами пищи.

Оксана 29.03.2018 14:37

Валентина, знаю, что все равно много кофе, тем более, тут на днях пугали его вредностью))) но его осталось совсем чуть-чуть, закончится и больше не покупаю))

Елена Соловей 29.03.2018 15:39

Оксана, а белый йогурт не пробовали?

Александр 29.03.2018 15:43

А напомните, что не так с майонезом? ) И с кофе? )

Александр 29.03.2018 15:48

Андрей Андрей, Я вроде не к вам обращался..

Оксана 29.03.2018 19:01

Илаха, я тоже так всегда думала.. Но однажды попала на отдых в Карпаты и там на базе отдыха не оказалось кофе)) только чай из местных трав... Конечно. можно было купить либо в соседнее кафе зайти...., но если кофе нет под рукой, то оказалось жить можно и с чаем)))

Оксана 29.03.2018 19:06

Александр Подтелков, майонез по сравнению со сметаной (даже самой жирной) значительно калорийнее)))... А с кофе... статью я не перескажу уже, пару-тройку дней назад в ленте была.., но от кофе у организма стресс и ...кажется, цвет лица портится (это я уже от себя))))

Оксана 29.03.2018 19:09

Елена Соловей, я сама в мультиварке йогурт делаю, запекать с ним рыбку, мяско пробовала, а вот для салатов он жидковат...

Александр 30.03.2018 09:30

Оксана, Стресс, в том смысле, что уровень кортизола растёт? ) Он растёт и от тренировок тоже. )) Но мы от них не отказываемся..
Да и по майонезу.. Он конечно калорийнее. Но если вписывается в КБЖУ, то ничего в нём нет страшного.. Это по сути смесь яиц, горчицы и подсолнечного масла.. ) Но если есть его вёдрами, тут без вопросов. )) Ничего хорошего не жди.

Оксана 30.03.2018 09:51

Александр Подтелков, не только рост картизола, в интернете много минусов от употребления кофе, тем.более его я пью в больших количествах...В общем, я пришла к выводу, что удовольствие от употребления кофе не настолько велико, чтоб наносить вред своему организму)))

Александр 30.03.2018 09:52

Оксана, Т.е. уменьшить потребление до "безопасного" не вариант? )
Хотя тут и в мой дом пришла беда. )) Сломалась кофеварка на работе. )) Я в печали. 400мг кофеина теперь мимо.. Хотя действительно, может и к лучшему. )

Оксана 30.03.2018 10:04

Александр Подтелков, может и придется прибегнуть к такому варианту)) на работе кофе закончился, перехожу на чай.. А вот дома утреннюю чашечку пока оставлю.. А там будем посмотреть))

Александр 30.03.2018 10:18

Оксана, я дома давно цикорием по утрам балуюсь. )) А тут он кончился, и я чёт как то незаметно для себя на чай перешел.. Правда так себе чай.. Пакетики ))
Может и нужно уже взрослеть и переходить на листовой, да с травками волшебными.. )

Оксана 30.03.2018 10:29

Александр Подтелков, я чай в пакетиках давно убрала))) для работы есть удобная кружка с заварником, чтоб не заморачиваться, ну а дома.... летом собираю доступные волшебные травки и цветочки, добавляю в любой черный/зеленый чай... И еще для меня плюс чая, что его я могу пить без сахара, а кофе только сладкий...