Блог
Войти
Оксана
Блог Кулинарная книга База продуктов
Оксана
30.03.2018 14:32
Дневник питания за 30.03.2018
Мой дневник на сегодня))) хотела на ужин винца себе позволить, но не вписалась(( будем вести трезвый образ жизни)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26 0 2 1
Вода, водопроводная, улучшенная
170
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
 2 0 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Овсянка
179
 292 8 13 35
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
 2 0 0 0
Итого 839 344 9 16 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности
100
 236 15 18 2
Варенье из вишни
35
 89 0 0 22
Витаминка)
10
 30 0 1 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
 2 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
 0 0 0 0
Фолиевая кислота
5
 0 0 0 0
Итого 690 358 15 19 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
150
 0 0 0 0
Салат "Столичный"
250
 307 17 20 13
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230
 2 0 0 0
Итого 630 309 17 20 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
120
 62 0 0 16
Вода, водопроводная, улучшенная
150
 0 0 0 0
Итого 270 62 0 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Салат из капусты с огурцом и зеленью
150
 105 2 8 6
Картофель в мундире, запеченный без соли
100
 93 2 0 21
Язык морской (Тушение)
100
 79 9 4 0
Овощная заправка
50
 49 0 3 3
Итого 650 329 15 16 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое
225
 146 7 8 10
Соя, белковый изолят (дериват)
35
 118 28 1 2
Вода, водопроводная, улучшенная
150
 0 0 0 0
Итого 410 264 35 9 13
Итого за день 3489 1668 93 81 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
29.03.2018 14:30
Дневник питания и тренировок за 29.03.2018
Итак, я с сегодняшнего дня перестаю употреблять майонез) Готовила мясной салат, колбасу заменила курицей, майонез - сметаной, и получился салат "Столичный") Вполне так себе вкусненько))) старые салаты приобретают новый вкус))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26 0 2 1
Вода, водопроводная, улучшенная
150
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
 2 0 0 0
Сахар песок
6
 23 0 0 6
Овсянка
179
 292 8 13 35
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
 2 0 0 0
Итого 820 348 9 16 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности
100
 236 15 18 2
Варенье из вишни
35
 89 0 0 22
Витаминка)
10
 30 0 1 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
 2 0 0 0
Орех грецкий
10
 65 1 6 1
Арахис
8
 44 2 3 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
 2 0 0 0
Итого 643 470 19 29 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
120
 147 2 0 33
Заправка к каше
10
 9 0 0 0
Масло подсолнечное
10
 89 0 10 0
Колбаса, итальянская, свинина, вареная
30
 103 5 8 1
Салат из капусты с огурцом и зеленью
150
 105 2 8 6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
 2 0 0 0
Итого 560 457 11 27 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
 0 0 0 0
Фолиевая кислота
5
 0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
600
 0 0 0 0
Итого 805 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Сахар песок
6
 23 0 0 6
Салат "Столичный"
100
 122 7 8 5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
 158 12 11 0
Итого 456 307 20 19 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое
225
 146 7 8 10
Соя, белковый изолят (дериват)
40
 135 32 1 2
Бананы, сырые
100
 89 1 0 22
Вода, водопроводная, улучшенная
150
 0 0 0 0
Итого 515 370 40 9 36
Итого за день 3799 1955 101 102 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо я вчера потренировалась))) Вот только с отжиманиями все никак у меня не получается... Когда я их уже освою?)

Первая тренировка 16:00 18:00

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
35
20
55
Суперсет
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
21
21
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
11
65
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1300
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
5
5
6
6
330
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
15
20
20
25
25
1575
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
20
20
20
22.5
1537
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
12
69
Вес снаряда
20
20
25
25
25
1575
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
4
4
Вес снаряда
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
6
6
6
6
7
465
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
7
7
7
8
8
555
Суперсет
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 833 ккал
Время: 113 мин
Количество повторений: 513 раз
Тоннаж: 7337.5 кг
 3 
 23
Оксана
28.03.2018 09:12
Дневник питания за 28.03.2018
Заметила, что после орехового перекуса меня мучает жажда))) необходимые три литра выпиваются без проблем, правда пока не в чистом виде, в первой половине дня потребляю много кофе)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
150
 0 0 0 0
Семена льна
5
 26 0 2 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
 2 0 0 0
Сахар песок
6
 23 0 0 6
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
5
 10 0 0 2
Борщ зеленый
200
 52 4 1 5
Майонез «Провансаль»
5
 31 0 3 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
 2 0 0 0
Итого 851 149 6 7 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховое ассорти
25
 154 4 13 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
 2 0 0 0
Фолиевая кислота
5
 0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
340
 0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
120
 62 0 0 16
Итого 730 219 5 14 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Колбаса, итальянская, свинина, вареная
50
 172 9 13 2
Капуста тушеная с чечевицей
250
 297 10 15 30
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
24
 62 1 0 12
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Итого 774 533 21 29 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
120
 147 2 0 33
Заправка к каше
10
 9 0 0 0
Масло подсолнечное
10
 89 0 10 0
Перец сладкий маринованный
100
 24 1 0 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
 105 22 1 0
Итого 590 379 26 13 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое
225
 146 7 8 10
Соя, белковый изолят (дериват)
30
 101 24 1 2
Вода, водопроводная, улучшенная
150
 0 0 0 0
Итого 405 247 31 9 13
Итого за день 3650 1529 91 73 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
27.03.2018 10:13
Дневник питания за 27.03.2018
Занесла все сегодня в дневник и так хорошо все сложилось, красота))), но стоило добавить тренировку .... Вроде и просто все: съешь конфетку и углеводы наберутся в нужном количестве, но чет не хочется...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
 2 0 0 0
Сахар песок
6
 23 0 0 6
Овсянка
220
 374 9 14 55
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
 2 0 0 0
Итого 706 402 10 14 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
240
 2 0 0 0
Ореховое ассорти
25
 154 4 13 2
Бублики простые
36
 99 3 0 20
Фолиевая кислота
5
 0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
240
 0 0 0 0
Итого 546 256 8 14 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Перловая крупа, приготовленная
120
 147 2 0 33
Заправка к каше
10
 9 0 0 0
Перец сладкий маринованный
100
 24 1 0 4
Масло подсолнечное
10
 89 0 10 0
Колбаса, итальянская, свинина, вареная
30
 103 5 8 1
Итого 520 375 9 19 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
130
 67 0 0 18
Бублики простые
24
 66 2 0 13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Сахар песок
6
 23 0 0 6
Вода, водопроводная, улучшенная
600
 0 0 0 0
Итого 1010 160 2 0 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20 0 0 4
Борщ зеленый
250
 65 5 1 6
Майонез «Провансаль»
5
 31 0 3 0
Капуста тушеная с чечевицей
125
 148 5 7 15
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
 105 22 1 0
Итого 490 370 33 14 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
150
 0 0 0 0
Молоко коровье сырое
200
 130 6 7 9
Соя, белковый изолят (дериват)
30
 101 24 1 2
Итого 380 231 30 8 11
Итого за день 3652 1795 94 71 201
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Оксана
26.03.2018 09:38
Дневник питания за 26.03.2018
Мне здесь не хватает приемов пищи)) с учетом рекомендуемых значений я ем даже чаще, чем шесть раз в день)) такое ощущение, что постоянно жую)))) но вес уходит понемногу и это главное)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
150
 0 0 0 0
Семена льна
5
 26 0 2 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
 2 0 0 0
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20 0 0 4
Борщ зеленый
250
 65 5 1 6
Майонез «Провансаль»
5
 31 0 3 0
Итого 664 161 7 7 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
240
 2 0 0 0
Бублики простые
56
 154 5 0 32
Ореховое ассорти
20
 123 3 11 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
240
 2 0 0 0
Итого 556 282 8 11 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
150
 0 0 0 0
Капуста тушеная с чечевицей
250
 297 10 15 30
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
 68 2 0 13
Котлеты из куриного филе
150
 274 24 12 15
Итого 584 639 36 28 59

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
170
 88 0 0 23
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Сахар песок
6
 23 0 0 6
Итого 426 114 0 0 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
35
 91 2 1 18
Перловая крупа, приготовленная
120
 147 2 0 33
Заправка к каше
10
 9 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
94
 164 13 11 0
Масло подсолнечное
10
 89 0 10 0
Итого 269 503 19 24 53

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
150
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
3
 8 1 0 0
Фолиевая кислота
5
 0 0 0 0
Молоко коровье сырое
200
 130 6 7 9
Соя, белковый изолят (дериват)
20
 67 16 0 1
Итого 378 206 24 8 11
Итого за день 2877 1908 97 80 205
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Оксана
23.03.2018 08:15
Дневник питания за 23.03.2018
Из-за тренировки даже не знаю что съесть, еле необходимый минимум набрала... даже гадость можно какую-нибудь себе позволить, но пока не хочется....Эх.... чего бы еще съесть, чтобы постойнеть))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
 0 0 0 0
Семена льна
4
 21 0 1 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Сахар песок
7
 27 0 0 7
Борщ зеленый
250
 65 5 1 6
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20 0 0 4
Майонез «Провансаль»
5
 31 0 3 0
Итого 726 168 7 7 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
150
 0 0 0 0
Фолиевая кислота
5
 0 0 0 0
Ореховое ассорти
20
 123 3 11 2
Итого 425 125 3 11 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
150
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
 68 2 0 13
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
 105 22 1 0
Капуста тушеная с чечевицей
250
 297 10 15 30
Итого 784 473 34 17 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
150
 0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
200
 104 0 0 27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
20
 106 1 6 11
Итого 620 213 1 6 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
150
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
35
 91 2 1 18
Салат из капусты с огурцом и зеленью
100
 70 1 5 4
Масло подсолнечное
10
 89 0 10 0
Скумбрия атлантическая, сырая
150
 307 27 20 0
Лук репчатый (Пассерование)
30
 11 0 0 2
Морковь припущенная по 1-214
30
 15 0 0 2
Итого 758 601 33 37 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
3
 8 1 0 0
Соя, белковый изолят (дериват)
25
 84 20 0 1
Молоко коровье сырое
200
 130 6 7 9
Итого 228 223 28 8 12
Итого за день 3541 1804 108 88 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
22.03.2018 09:47
Дневник питания за 22.03.2018
Мне прям понравилось планировать хорошие дневники питания))) небольшой перебор по жирам, все никак не заменю майонез сметанкой... Тренировки пока нет, домой пойду пешком быстрым шагом и, надеюсь, картина станет идеальной)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
170
 0 0 0 0
Семена льна
4
 21 0 1 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Борщ зеленый
250
 65 5 1 6
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20 0 0 4
Итого 687 121 7 3 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Зефир
100
 326 0 0 79
Вода, водопроводная, улучшенная
150
 0 0 0 0
Фолиевая кислота
5
 0 0 0 0
Итого 505 328 0 0 80

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
150
 0 0 0 0
Винегрет овощной
340
 260 5 16 23
Майонез «Провансаль»
20
 125 0 13 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Итого 760 388 6 30 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
150
 0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
200
 104 0 0 27
Ореховое ассорти
20
 123 3 11 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Итого 620 229 4 11 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
150
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
22
 57 1 0 11
Салат из капусты с огурцом и зеленью
109
 76 1 5 4
Салат Еврейский
100
 292 14 26 3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
 105 22 1 0
Итого 734 546 39 35 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
3
 8 1 0 0
Соя, белковый изолят (дериват)
35
 118 28 1 2
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Итого 238 207 36 3 11
Итого за день 3544 1821 94 83 184
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
20.03.2018 11:37
Дневник питания за 20.03.2018
Ну наконец-то у меня сегодня такой красивый дневник питания))) воды вот только немного пока недобрала, но вечерком допью необходивое с витаминками... Так мне хотелось на ужин чебурек съесть, добавила в дневник, посмотрела, удалила))) буду грудку доедать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Семена льна
5
 26 0 2 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Капустные котлеты
220
 218 14 7 24
Кефир 1%
30
 12 0 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Итого 1008 274 16 10 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Творожная масса
120
 203 8 9 21
Варенье из вишни без косточек
20
 43 0 0 11
Ореховое ассорти
15
 92 2 8 1
Фолиевая кислота
5
 0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
330
 0 0 0 0
Итого 740 342 11 18 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
30
 41 6 1 0
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
170
 260 7 6 43
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Салат из капусты с огурцом и зеленью
120
 84 1 6 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Итого 575 432 15 19 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
200
 104 0 0 27
Итого 200 104 0 0 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Салат из капусты с огурцом и зеленью
120
 84 1 6 4
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
35
 91 2 1 18
Куриная грудка (филе) (Жарка)
148
 135 29 1 0
Масло подсолнечное
10
 89 0 10 0
Итого 566 415 34 19 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое
200
 130 6 7 9
Морские водоросли спирулина, сушеные
3
 8 1 0 0
Коктейль Ужин
1
 75 7 0 9
Итого 204 213 15 7 19
Итого за день 3293 1783 93 74 188
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 33
Оксана
16.03.2018 07:52
Дневник питания за 16.03.2018
Чем бы я еще на работе занималась, как не сосатвляла дневник питания на сегодня?:oops:  План составлен, обед и перекусы с собой, осталось на ужин не позволять ничего лишнего)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26 0 2 1
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Суп гречневый
250
 78 3 4 5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20 0 0 4
Итого 920 148 5 7 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Йогурт домашний
210
 136 6 7 10
Печенье Крекер
40
 140 4 5 26
Вода, водопроводная, улучшенная
150
 0 0 0 0
Фолиевая кислота
5
 0 0 0 0
Итого 655 279 11 12 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
 24 0 0 4
Перец, фаршированный рисом
250
 248 11 13 22
Баклажаны по-украински
70
 107 1 9 4
Итого 580 382 13 23 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Ореховое ассорти
20
 123 3 11 2
Итого 270 123 3 11 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Горох отварной по 1-296
200
 260 21 1 40
Печень куриная
100
 137 20 5 0
Лук жареный по 2-56
30
 75 1 4 8
Масло подсолнечное
20
 179 0 20 0
Перец сладкий маринованный
100
 24 1 0 4
Итого 705 699 44 31 59

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое
200
 130 6 7 9
Соя, белковый изолят (дериват)
25
 84 20 0 1
Апельсин
150
 64 1 0 12
Итого 375 279 27 8 23
Итого за день 3505 1913 105 94 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
15.03.2018 09:17
Дневник питания за 15.03.2018
Что-то у меня сегодня малова-то калорий получилось, надо будет после тренировки еще что-нибудь придумать))) ну хоть с белками уже немного лучше, хотя все еще недобор....но не все сразу)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26 0 2 1
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Горох отварной по 1-296
200
 260 21 1 40
Лук жареный по 2-56
20
 50 0 2 5
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Морковь по-корейски
50
 56 0 4 4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
 105 22 1 0
Итого 885 565 45 17 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Творожная масса
100
 169 7 8 17
Варенье из вишни без косточек
20
 43 0 0 11
Итого 370 216 7 8 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
 24 0 0 4
Перец, фаршированный рисом
250
 248 11 13 22
Итого 510 275 11 13 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Апельсин
150
 64 1 0 12
Итого 400 64 1 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20 0 0 4
Суп гречневый
250
 78 3 4 5
Итого 515 120 4 4 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня консервированная
100
 44 0 0 10
Молоко коровье сырое
200
 130 6 7 9
Соя, белковый изолят (дериват)
30
 101 24 1 2
Итого 330 276 31 8 22
Итого за день 3010 1518 102 52 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Nikolai
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
7 52
Оля
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
4 11
Юна
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
1 12
Новые рецепты
Лечо в мультиварке
Автор Марина
38.2
1
1.6
5.2
26
1 0
Икра баклажанная
Автор Анна
85.3
1.8
5.8
6.3
14
1 0
Творожные вафли
Автор Малина
0
0
0
0
0
0 0
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%