Блог
Войти
Оксана
Блог Кулинарная книга База продуктов
Оксана
15.03.2018 08:47
Здравствуйте. Девчонки, стройнеющие)) кто как реша...
Здравствуйте. Девчонки, стройнеющие)) кто как решает проблему с кожей? Я вроде и вес сбрасываю медленно и самомассажем занимаюсь (правда не очень интенсивно, руки быстро устают), но кожа все равно дряблая, хоть и немного… Вот в апреле хочу к профессионалу походить…
 4
Оксана
14.03.2018 08:04
Дневник питания за 14.03.2018
Что-то никак я с белком не подружусь, постоянно не добираю.. Наверное надо добавить протеиновые коктейли. А вы такими пользуетесь и какими?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Семена льна
5
 26 0 2 1
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Суп гречневый
250
 78 3 4 5
Колбаса полукопченая, краковская
50
 233 8 22 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
25
 65 1 0 12
Итого 835 425 14 29 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1
Творожная масса
100
 169 7 8 17
Варенье из вишни без косточек
20
 43 0 0 11
Итого 620 218 7 8 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
 24 0 0 4
Перец, фаршированный рисом
250
 248 11 13 22
Огурец маринованный
50
 8 1 0 0
Итого 560 283 13 13 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
35
 91 2 1 18
Горох отварной по 1-296
200
 260 21 1 40
Лук жареный по 2-56
20
 50 0 2 5
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Морковь по-корейски
50
 56 0 4 4
Колбаса полукопченая, краковская
50
 233 8 22 0
Итого 615 758 33 36 73

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня консервированная
100
 44 0 0 10
Итого 100 44 0 0 10
Итого за день 2980 1730 69 88 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10
Оксана
13.03.2018 07:46
Дневник питания за 13.03.2018
Как же сложно мне после праздников вернуться в нужное русло... Но план составлен на сегодня, все по баночкам разложено, осталось дело за малым - съесть только это и не зариться на мужнины котлетки)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Семена льна
5
 26 0 2 1
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20 0 0 4
Суп гречневый
250
 78 3 4 5
Итого 770 147 5 7 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Творожная масса
100
 169 7 8 17
Итого 350 172 7 8 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
200
 260 21 1 40
Лук жареный по 2-56
20
 50 0 2 5
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Курица отварная, по 2-4
100
 244 22 17 0
Итого 575 601 44 26 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
 0 0 0 0
Шоколад горький
25
 134 1 8 12
Итого 525 134 1 8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Печень говяжья жареная, по 1-420
100
 208 22 10 9
Капуста тушеная
200
 198 5 11 19
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
35
 91 2 1 18
Итого 590 520 30 22 52

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня консервированная
100
 44 0 0 10
Итого 100 44 0 0 10
Итого за день 2910 1621 90 73 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
11.03.2018 13:33
Дневник питания и тренировок за 11.03.2018
Наконец-то закончились праздники... Что-то они мне тяжелей дались, чем новогодние))) Нельзя столько отдыхать... Утром даже на весы побоялась стать... Вот сегодня по питанию в калории вписалась и тренировка прошла успешно. Завтра можно будет и взвеситься)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Овсянка
250
 501 14 18 73
Итого 505 524 14 18 78

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
30
 161 1 10 14
Вода, водопроводная, улучшенная
500
 0 0 0 0
Итого 530 161 1 10 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
10
 11 1 0 0
Рис белый вареный
180
 208 4 0 44
Курица в сметанном соусе
100
 165 24 6 1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
50
 131 3 1 25
Сосиски столичные
75
 175 9 15 0
Морковь по-корейски
50
 56 0 4 4
Итого 465 749 43 28 77

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Творожная масса
150
 254 10 12 26
Итого 400 256 10 12 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20 0 0 4
Суп гречневый
250
 78 3 4 5
Итого 515 120 4 4 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня консервированная
100
 44 0 0 10
Итого 100 44 0 0 10
Итого за день 2515 1857 76 74 222
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то тяжело мне даются тренировки на определенную группу мышц... Может лучше перейти на круговую тренировку на все группы мышц???

Первая тренировка 09:15 11:05

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Суперсет
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
8
8
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
0
5
5
5
6
315
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
0
57
Вес снаряда
20
20
20
20
1140
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
15
20
20
20
25
1500
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
20
20
20
10
1350
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
25
25
25
25
1800
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
6
6
6
6
6
0
450
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
7
7
7
7
7
525
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
3
3
Вес снаряда
0
Суперсет
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
2
Итог
Время
6
6
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
24
24
Результаты за день
Энергозатраты: 718 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 510 раз
Тоннаж: 7080 кг
Оксана
02.03.2018 14:08
Может кто сталкивался? Вчера на работе сидела и у...
Может кто сталкивался? Вчера на работе сидела и усердно добавляла свои рецепты, которые часто готовлю, а как пришла домой, оказалось, что с домашнего компа эти рецепты не видны(((..И наоборот…. С этим можно что-то сделать? Или это я что-то не поняла?
 2
Оксана
02.03.2018 10:50
Дневник питания и тренировок за 02.03.2018
Здравствуйте. Вот и я наконец-то решилась опубликовать свой дневник)))
Мне 37 лет, сейчас мой вес 91 кг. Вот я и пытаюсь с ним бороться... Не без срывов, конечно, но и с результатом я не спешу)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
240
 2 0 0 0
Овсянка
250
 501 14 18 73
Итого 745 526 14 18 79

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
240
 2 0 0 0
Творожная масса
150
 254 10 12 26
Итого 390 256 10 12 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
250
 309 7 20 24
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
 24 0 0 4
Вода, водопроводная, улучшенная
200
 0 0 0 0
Итого 460 333 8 20 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
200
 94 0 0 19
Шоколад горький
20
 107 1 7 9
Итого 220 201 2 7 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
250
 82 3 5 5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20 0 0 4
Тунец в масле. Консервы
100
 232 22 15 0
Итого 360 334 26 21 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое
250
 162 8 9 12
Итого 250 162 8 9 12
Итого за день 2425 1816 69 89 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А это моя тренировка на сегодня. Спина и грудь. Это пока план, надеюсь все смогу, две недели не занималась - болела...
Суперсет
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
9
9
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
6
6
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
20
20
20
1125
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18
18
18
18
1080
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
18
18
18
20
1110
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
5
6
6
6
345
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
0
Суперсет
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
7
7
7
8
435
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
20
25
25
25
1425
Суперсет
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
2
3
Итог
Время
8
0
8
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
8
0
8
Результаты за день
Энергозатраты: 523 ккал
Время: 31 мин
Количество повторений: 495 раз
Тоннаж: 5820 кг
 3
Интересные блоги
Lara
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
7 12
Оля
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
10 7
Женя
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87 Всем привет! Решила сегодня опубликовать с...
6 8
Новые рецепты
Плов с курицей
Автор Николай
0
0
0
0
0
2 0
Джерки из куриной грудки
Автор Малина
190
34.8
4.4
2.7
11
3 22
Творожные сырники
Автор Аня Ильичёва
186.6
20.2
5.1
14.1
6
5 3
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%