Оксана
15.03.2018 08:47
Здравствуйте. Девчонки, стройнеющие)) кто как решает проблему с
кожей? Я вроде и вес сбрасываю медленно и самомассажем занимаюсь
(правда не очень интенсивно, руки быстро устают), но кожа все равно
дряблая, хоть и немного… Вот в апреле хочу к профессионалу
походить…
Оксана
14.03.2018 08:04
Что-то никак я с белком не подружусь, постоянно не добираю..
Наверное надо добавить протеиновые коктейли. А вы такими
пользуетесь и какими?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гречневый |
250
|
78 | 3 | 4 | 5 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
50
|
233 | 8 | 22 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
25
|
65 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 835 | 425 | 14 | 29 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Творожная масса |
100
|
169 | 7 | 8 | 17 |
| Варенье из вишни без косточек |
20
|
43 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 620 | 218 | 7 | 8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Перец, фаршированный рисом |
250
|
248 | 11 | 13 | 22 |
| Огурец маринованный |
50
|
8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 283 | 13 | 13 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
35
|
91 | 2 | 1 | 18 |
| Горох отварной по 1-296 |
200
|
260 | 21 | 1 | 40 |
| Лук жареный по 2-56 |
20
|
50 | 0 | 2 | 5 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56 | 0 | 4 | 4 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
50
|
233 | 8 | 22 | 0 |
| Итого | 615 | 758 | 33 | 36 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня консервированная |
100
|
44 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 100 | 44 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2980 | 1730 | 69 | 88 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
13.03.2018 07:46
Как же сложно мне после праздников вернуться в нужное русло... Но
план составлен на сегодня, все по баночкам разложено, осталось дело
за малым - съесть только это и не зариться на мужнины котлетки)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Суп гречневый |
250
|
78 | 3 | 4 | 5 |
| Итого | 770 | 147 | 5 | 7 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная масса |
100
|
169 | 7 | 8 | 17 |
| Итого | 350 | 172 | 7 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
200
|
260 | 21 | 1 | 40 |
| Лук жареный по 2-56 |
20
|
50 | 0 | 2 | 5 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22 | 17 | 0 |
| Итого | 575 | 601 | 44 | 26 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
25
|
134 | 1 | 8 | 12 |
| Итого | 525 | 134 | 1 | 8 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Печень говяжья жареная, по 1-420 |
100
|
208 | 22 | 10 | 9 |
| Капуста тушеная |
200
|
198 | 5 | 11 | 19 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
35
|
91 | 2 | 1 | 18 |
| Итого | 590 | 520 | 30 | 22 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня консервированная |
100
|
44 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 100 | 44 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2910 | 1621 | 90 | 73 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
11.03.2018 13:33
Наконец-то закончились праздники... Что-то они мне тяжелей дались,
чем новогодние))) Нельзя столько отдыхать... Утром даже на весы
побоялась стать... Вот сегодня по питанию в калории вписалась и
тренировка прошла успешно. Завтра можно будет и взвеситься)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Овсянка |
250
|
501 | 14 | 18 | 73 |
| Итого | 505 | 524 | 14 | 18 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
30
|
161 | 1 | 10 | 14 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 161 | 1 | 10 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Рис белый вареный |
180
|
208 | 4 | 0 | 44 |
| Курица в сметанном соусе |
100
|
165 | 24 | 6 | 1 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
50
|
131 | 3 | 1 | 25 |
| Сосиски столичные |
75
|
175 | 9 | 15 | 0 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56 | 0 | 4 | 4 |
| Итого | 465 | 749 | 43 | 28 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная масса |
150
|
254 | 10 | 12 | 26 |
| Итого | 400 | 256 | 10 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Суп гречневый |
250
|
78 | 3 | 4 | 5 |
| Итого | 515 | 120 | 4 | 4 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня консервированная |
100
|
44 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 100 | 44 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2515 | 1857 | 76 | 74 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то тяжело мне даются тренировки на определенную группу мышц...
Может лучше перейти на круговую тренировку на все группы мышц???
Первая тренировка 09:15 11:05
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Суперсет
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
8 |
8 |
|
|
Беговая дорожка / бег (средне)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
7 |
7 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
0 |
5 |
5 |
5 |
6 |
315 |
|
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
12 |
0 |
57 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1140 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
25 |
1500 |
||
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
10 |
1350 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1800 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
||
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
0 |
450 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
525 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
3 |
|
Вес снаряда |
0 |
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (быстро)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
6 |
6 |
|
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
24 |
24 |
Результаты за день
Энергозатраты: 718 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 510 раз
Тоннаж: 7080 кг
Оксана
02.03.2018 14:08
Может кто сталкивался? Вчера на работе сидела и усердно добавляла
свои рецепты, которые часто готовлю, а как пришла домой, оказалось,
что с домашнего компа эти рецепты не видны(((..И наоборот…. С этим
можно что-то сделать? Или это я что-то не поняла?
Оксана
02.03.2018 10:50
Здравствуйте. Вот и я наконец-то решилась опубликовать свой
дневник)))
Мне 37 лет, сейчас мой вес 91 кг. Вот я и пытаюсь с ним бороться... Не без срывов, конечно, но и с результатом я не спешу)
Мне 37 лет, сейчас мой вес 91 кг. Вот я и пытаюсь с ним бороться... Не без срывов, конечно, но и с результатом я не спешу)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка |
250
|
501 | 14 | 18 | 73 |
| Итого | 745 | 526 | 14 | 18 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная масса |
150
|
254 | 10 | 12 | 26 |
| Итого | 390 | 256 | 10 | 12 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
250
|
309 | 7 | 20 | 24 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 333 | 8 | 20 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Шоколад горький |
20
|
107 | 1 | 7 | 9 |
| Итого | 220 | 201 | 2 | 7 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
250
|
82 | 3 | 5 | 5 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Тунец в масле. Консервы |
100
|
232 | 22 | 15 | 0 |
| Итого | 360 | 334 | 26 | 21 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое |
250
|
162 | 8 | 9 | 12 |
| Итого | 250 | 162 | 8 | 9 | 12 |
| Итого за день | 2425 | 1816 | 69 | 89 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А это моя тренировка на сегодня. Спина и грудь. Это пока план,
надеюсь все смогу, две недели не занималась - болела...
Суперсет
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
9 |
9 |
|
|
Беговая дорожка / бег (средне)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
6 |
6 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
||
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
1125 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1080 |
||
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
20 |
1110 |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
6 |
6 |
6 |
345 |
||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Суперсет
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
8 |
435 |
||
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1425 |
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (быстро)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
8 |
0 |
8 |
|
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
8 |
0 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 523 ккал
Время: 31 мин
Количество повторений: 495 раз
Тоннаж: 5820 кг
Лучшие рационы
2025-11-09
Калорийность: 1477 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1980 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1926 кКал
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Интересные блоги
